Nako ea ho phomola ka Yoga
- Mofuta oa poso : Ho phomola, ho etella pele
- Melemo : Ho bonolo ho otloloha ka morao, lintlheng, maotong le maqaqailaneng. E ka thusa ho imolla bohloko ba morao.
Potso ea bana ke mokhoa o bonolo o nang le karolo e kholo eo u ka e bapalang ka mokhoa oa hau oa yoga. Ntle le ho ba tsela e ntle ea ho otlolla likarolo tse fapa-fapaneng tsa 'mele oa hau, poso ea ngoana ke phomolo ea yoga ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ke monyetla oa ho emisa seo u se etsang, ho hlahloba boemo ba hau hape, ho boela u ikopanya le phefumoloho ea hao, 'me u itokisetse ho tsoela pele.
Ha ba le tlelaseng, tichere e ka fana ka monyetla oa ho phomola ha lesea le latela sekhetho sa vinyasa se potlakileng, e leng nako e telele ka poso e kang ntja e tobileng kapa pente , kapa teko ea ts'oaetso e thata. Tsena kaofela ke mehlala ea nako e ntle ea ho phomola, empa nako ea ho nka lesea la ngoana e hlile e fihlile kelellong ea hao.
Seo se bolela hore o ka kena sebakeng sena nako efe kapa efe eo ue bonang ho hlokahala. Ke nako ea hau ea ho tsoa, karete ea hau ea ho tsoa-ea-bohloko, tekete ea hau ea khauta. Ha ho mosuoe ea nang le phihlelo e tla u sitisa ho etsa bana nako leha e le efe eo ue batlang.
Seo se u fa matla a itseng. Ho ithuta ho e sebelisa ka mokhoa o bohlale ke karolo ea ts'ebetso ea hau e tsoelang pele moo u mamelang lentsoe la hau la ka hare mme u etse seo e u bolellang sona. 'Mele oa hau o tla u bolella hore na o tla phomola neng. E ka 'na ea hloka lintho tse sa tšoaneng matsatsing a fapaneng' me ha ho joalo. Ho boloka tsebe ea hau e utloahala hantle ho melaetsa eo 'mele oa hao o u romelang eona le ho ba arabela ka tlhompho ke thuto e kholo eo setsi sa bana se lokelang ho fana ka sona.
Litaelo
- Ho tsoa ntja e shebileng ka tlaase, oela fatše fatše.
- Atolose mangole a lekaneng le matheba a hau, a boloke litlhōrō tsa maoto a hau fatše ka menoana e meholo e amang.
- Tlisa mpa ea hao hore e phomole pakeng tsa lirope tsa hao le phatleng ea hao fatše. U ka boela ua lebisa hlooho ka lehlakoreng le leng le lerama la hao le phomola fatše. Haeba u khetha ho etsa joalo, ke maikutlo a matle ho fetela lerameng le leng ha u le phomolong ea hau.
- Ho na le mefuta e 'meli ea letsoho e ka khonehang. Etsa liatla tsa hau ka pel'a hao ka liatla ho ea fatše kapa o khutlisetsa matsoho a hao haufi le lirope tsa hau ka liatla tsa matsoho tse shebileng holimo. Etsa sohle seo u ka phutholohang ho sona. Haeba u se u ntse u etsa mosebetsi o mongata oa mahetla, khetho ea bobeli e ikutloa e le ntle.
- Lula nako e telele kamoo u ratang kateng, qetellong u ikopanya hape ka li-inhales tse tsitsitseng le tse tsitsitseng ea phefumoloho ea hau.
Litlhahiso
- U ka khetha ho khumama mangole ho e-na le ho ba arola haeba seo se u phutholohile ho uena. Ka tsela e ts'oanang, o ka phunyeletsa menoana e ka tlase haeba ho le bohloko hore maoto a helehe.
- U ka ea bakeng sa phetoho e sebetsang haholoanyane ea poso ka ho kenya letsoho matsoho a hau ha a tsamaisoa ka pel'a hao. Tšoaea liatla ebe u boloka matsoho a otlolohile le likhahlo tsa hau fatše.