Hangata maemo a holimo haholo a Yoga a hloka hore ho be le tsebo e thata ea ho kopanya hammoho. Natarajasana, haholo-holo phetolelo e feletseng e hlalositsoeng tlasa tlasa "lintlha tse tsoetseng pele," ka sebele e lumellana le tefiso ena. Ho hloka teka-tekanyo e matla, ho khutlela morao haholo, le mahetleng a bulehileng, kaofela ha tsona li nka nako ea ho lema. Phapang ea ho qala ho qalang, e tšoantšetsoang mona, e fumaneha haholoanyane empa ha e sa ntse e tsamaea karapeng.
E nka mohato ka mohato, u emise tsela ha ho hlokahala.
E boetse e tsejoa e le : Morena oa Dancing Pose, Ho tantša Shiva Pose
Mofuta oa poso : E eme, e leka-lekanya
Melemo : Ho matlafatsa maoto, ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha, e otlolla mahetleng.
Litaelo
- Qala ka ho ema e telele ka tadasana le boima ba hau bo arolelanoang ka maoto ka bobeli.
- Etsa boima ba hao ka leoto le letona. Tlosa lengole la hao le letšehali ho phahamisetsa leoto la hau le letšehali fatše. Boloka hore lengole la hao le letšehali le kene holima midline ea hau ho pholletsa le pose ena.
- Utloisisa mohala oa leoto la hau le letšehali le letsoho la hau le letšehali. Letlalo la hao le letona le phomola ka bohato ba leoto la hao mme o supa ka lehlakoreng la menoana ea hau.
- Phahamisa letsoho la hao le letona ho ea holimo.
- Phahamisa leoto la hao le letšehali ka morao ha u ntse u tlisa molumo oa hao ka pele joaloka ho bapala. Hopola hore lengole la hau le letšehali ha lea lokela ho tšela ka lehlakore. Letsoho la hao le letona le tla tsoela pele.
- Kenya leoto la hao le letšehali ka letsohong la hau le letšehali ho phahamisa leoto le ho tebisa lehlakoreng le ka morao. Boloka likhahla tsa hao tse tšehali li sebetsa.
- Tšoara moea oa 5-10.
- Fokotsa leoto la hao le letšehali morao ho ea ka tokelo ea hau. Pheta phomolo ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Lokisa pono ea hau ho ntho e sa sisinyeheng e le hore u se ke ua lahleheloa ke tekanyo.
- Ema u le haufi le lerako e le hore o ka finyella letsoho la hao ho leka-lekanya haeba u hloka.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
Ha o ikutloa o phutholohile haholo ka poso e hlalositsoeng ka holimo, qala ho sebetsa ka litsela tse latelang.
- Sebelisa leoto la hao le letšehali ka mokokotlo oa lehlaka la hao le letšehali. Tšoara letsoho la hao le letona 'me u theohele letsoho la hao le letona ka morao ho khutla morao ho tlama letsoho la hao le letšehali Sena se batla se le sebopeho se emeng sa mermaid pose .
- Etsa ha u tšoara ka leoto la hao le letšehali e le hore leqhoa la hao le letšehali le shebile holimo. Sena se hloka ho kenella ka morao-rao.
- Hang ha u se u tšoere leoto la hao le letšehali ka letsohong le letšehali ho tloha ka holimo, tsamaisa letsoho la hao le letona ka lehlakoreng le leng le ho tšoara leoto le ts'oanang le tsositsoeng. Boemo ba matsoho le maoto a hau bo tšoana le ba leeba le tletseng . Haeba o sitoa ho fihlella maotong ka bobeli ka matsoho a mabeli, koala leqhoa ho pota leoto ho thusa ho koala lekhalo.
- E leka-lekaneng 'me u tebe ka morao.