Nakoana e kholo e nang le menoana e meholo ke setsebi se setle sa lipapali le baatlelete ba bang ho tloha ha se kena ka har'a hamstrings le manamane. Ho tlisa mokhoa oa yoga ho ka ntlafatsa mokhoa ona ka ho hlahisa lintlha tsa bohlokoa tsa ho lumellana le ho lebisa tlhokomelo ho mechine ea 'mele ho fokotsa menyetla ea ho e fetisa. Litaelo tse ka tlase li fana ka li-adaptation bakeng sa batho ba nang le li-hamstrings tse thata le mefuta e sa tšoaneng bakeng sa ba nang le maemo a mangata.
Kae kapa kae moo u leng teng, u nke lintho butle-butle 'me u mamele' mele oa hao tseleng.
- Mofuta oa phomolo : Phahamisa
- Melemo : E otlolla hamstrings le manamane. E ka thusa ho fokotsa bohloko ba morao ka ho bua le Post Low Post Posture.
Litaelo
- Tloo ho robala ka morao ka maoto a hao a phatlohile.
- Koba lengole la hao le letona 'me u khabise leoto la hao ka sefubeng.
- Beha lesela la yoga ho potoloha bolo ea leoto la hao le letona. Tšoara lipheletsong tsa lesela ka letsoho le leng le le leng. Haeba u se na lesela, lebanta le tla sebetsa.
- Fokotsa leoto la hao le letona ho ea fihla siling ha u ntse u tšoere ka thata-thata.
- Otlolla leoto la hao le letona holimo holimo leoto le fetohile, empa boloka bolo ea phomolo ea mahlahahlaha ea mahlahahlaha ka mokotla le mahlakoreng ka bobeli a motsoako oa hau o phomola fatše. Ka mantsoe a mang, u se ke ua lumella letheka la hau le letona hore le kene fatše hobane feela le phahamisa leoto.
- Ema leoto la hao le letšehali le fetoha ka thata 'me leoto la hao le letšehali le ntse le hatella fatše.
- Leka ho supa menoana e nepahetseng ka tsela e fapaneng hanyane. U ka khutlela morao le pakeng pakeng tsa maoto a tsitsitseng le a tobileng haeba u rata.
- Tšoara leoto la hao ho fihlela ho 5 ho ea ho 10 phefumoloho.
- E le hore u tsoe, o khumama ka morao ka sefubeng sa hao, tlisa lengole le letšehali, u fane ka maoto, u etse ntho e tšoanang le leoto la hao le letšehali le phahamisitsoeng.
Qala Liqeto
- Ho e-na le ho phahamisa leoto le setseng fatše, o ka le khumama ka lengole mme o tlisa leoto la leoto la hau ho ea ka mpa.
- U se ke ua khathatseha haeba mooto oa hau o phahamisitsoeng o sa fihle ho fihlela sebakeng se lekaneng.
Liphetoho tse tsoetseng pele
- Ho e-na le ho sebelisa lesela, nka letsoho la hao le leholo ka ho koala menoana ea yogi ebe u otlolla leoto la hao.
- U sebelisa lehare le letsohong la hao le letona kapa senotlolo sa menoana, bula leoto la hao le letona ka lehlakoreng le letona. Etsa hore leoto le lule ka holim'a fatše ha u ntse u hula leoto la hao hloohong.
- Tlisetsa leoto la hau holimo ho isa setsing 'me u suthele leqhoa la hao / leqhoa la letsoho ka letsohong la hau le letšehali. Ebe u tlisa leoto la hao le letona 'meleng oa hao ka lehlakoreng le letšehali. U ka khetha ho tlisa leoto le letona ho ea fatše ka lehlakoreng la hau le letšehali kapa feela ho pholletsa le bohareng ba 'meleng bakeng sa ho otloloha ha sehlopha sa IT.