Yoga ke tsela e ntle ea ho matlafatsa mesifa ea hau e tebileng le mesifa ea mpa. Khato ea Yoga e tloaelehile 'meleng, e leng motheo o kopantsoeng. Ho leka-lekanya hohle ha yoga, ho sa tsotellehe hore na ho eme, ho inversions, kapa ho lekanngoa ha letsoho , ho hloka hore ho be le motsotso o tsitsitseng. Lintho tse ngata li ka ba matla ha u batla ho sebetsa abs. Ka mantsoe a mang, tsutla pele!
Batho ba qalang ho qala '
Cat - Cow Stretch
Le hoja khomo ea khomo e atisa ho nkoa e le ka morao, abs e na le karolo ea bohlokoa e lokelang ho etsoa e le mokhoa oa tšehetso bakeng sa mokokotlo. Boloka palo ea hau e kenngoa ha u ntse u tsamaea, esita le ha mpa e oela sebakeng sa khomo.
Matsoho le Knee Tekanyo
Ho phahamisa maoto a sa tšoaneng, joalo ka ha u etsa ka tekanyo ena, ke ntho e babatsehang bakeng sa kopano ea mantlha. Haeba u batla phephetso e kholo, leka ho hula lengole le hao le phahamisitsoeng tlas'a mpa ea hau ebe u boela u li atolosa. Tsamaea ka makhetlo a mahlano ka lehlakoreng le leng.
Tilts ea sefubelu
Mokhoa oa ho phunyeha ha pelo ho tšoana hantle le khomo ea khomo (e hlalositsoeng ka holimo). Boloka setšoantšo sa palo ea marang-rang ho ea mokokotlong ha u ntse u feta ho tsona.
Phase ea Pula
Plank ke tekanyo ea motheo ka ho fetisisa ea letsoho. Ke sebaka se setle sa ho haha matla bakeng sa maemo a tsoetseng pele haholo. Leka ho tšoara pente bakeng sa meea e leshome e sa tsitsang.
Bohareng
Sekepe sa Pose - Navasana
Ho tšoara sekepe feela ke botle bo botle ba mpeng ka boeona, empa u ka e nka ka ho feta ka ho kenyelletsa sekhahla .
E le ho etsa sena, theola maqhubu le maoto a hao fatše ka nako e le 'ngoe. Tsamaea ka lisenthimithara tse seng kae ka holimo ho fatse ebe u lula fatše ho ea pose. Pheta ka makhetlo a mahlano.
Letšoao la likoloi - Bakasana
Ho leka-lekanya 'mele oa hao matsohong a hau ho na le matla a mangata a mantlha, kahoo u sebetsa feela ka ho kena mona. Haeba u e-na le bothata, u u qobella ka mangole 'me u lule u shebile fatše ka pel'a hao, eseng maoto.
Half Moon Phase - Ardha Chandrasana
Half moon ke ho leka-lekana moo liphaka li thunang teng ka hohle, kahoo u itšetlehile ka mokokotlo oa hau ho u boloka u lokile. Etsa bonnete ba hore o boloka meholo e kopanetsoeng ka ho hula palo ea hau ho.
Setsi sa lihlooho - Salamba Sirsasana
Setsi sa hlooho se fana ka menyetla e mengata ea ho ntlafatsa matla. Hang ha u ikutloa u phutholohile ho etsa bohare bohareng ba kamoreng (e leng ntho e ntle ka boeona), u ka qala ho sebetsa ho phahamisetsa maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe. U ka ba ua fihla ho sekhahla se fokolang, u theola maoto a hao fatše ebe u ba phahamisetsa holimo.
Pose ea sekhahla - Tolasana
Haeba u ipotsa hore na u ka fumana matla a ho phahamisa maoto ka bobeli joang, karabo e ka sehloohong. E le hore u fumane maikutlo a seo se ikutloang ka sona, leka ho etsa phomolo ka tlas'a letsoho le leng le le leng.
Bothata ba Plank ea Lehlakore - Vasisthasana
Ena ke phetoho e le 'ngoe e entsoeng ka lehlaka. Haeba u batla phephetso e kholo, phahamisetsa leoto la hao le holimo ebe u le tšoara ka lisenthimithara tse hlano ka holimo ho leoto le ka tlaase.
E tsoetseng pele
Firefly Pose - Tittibhasana
E, ho feto-fetoha ha maemo le matla a letsoho ke tsa bohlokoa ho sena, empa u ke ke ua fumana phalliso ntle le matla a tsoang mokokotlong oa hau.
Tlhaselo ea ho ema ka thata - Pincha Mayurasana
Li-inversions li na le tse ka sehloohong.
Sena ke ka nnete ha u tlosa hlooho ea hao e kholo, e tsitsitseng fatše. Ka linako tse ling e bitsoa hlooho e se nang hlooho, setsi sa forearm ke tsela e ntle ea ho sebetsa ka inversions haeba u e-na le mathata a molaleng.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Tšoara hole le lerako ke e 'ngoe ea maemo a thata ka ho fetisisa' meleng oa yoga.
Crow Crow Sose - Parsva Bakasana
Ho na le litsela tse peli tsa ho lla lehlakoreng le leng : ho leka-lekana matsohong a mabeli kapa ka letsoho le le leng. Ha ho hlokahale ho re, letsoho le le leng le thata. Kaha ho kheloha ho ameha, poso ena e boetse e hloka ho qobana ho matla.
Mohlabani III - Virabhadrasana III
E leka-lekaneng ea ho ema, na? Phoso. Bothata mona ke ho boloka motsoako le leoto le phahamisitsoeng ka hohle ho fihlela fatše ha u ntse u boloka letheka la hao ka bobeli hantle.
Kaofela ha ba eme ka leoto le le leng.
U Batla ho Eketsehileng?
Hlahloba lihlooho tsa rona tse 10 tse hlahisoang bakeng sa abs .