4 Mekhoa ea ho Fokotsa Khatello ea Mokuli Matsatsing a Hao Nakong ea Yoga
Ma yoga a mangata, a kang plank le chaturanga , itšetleha ka ho beha boima boemong ba hau. Sena se ka ba thata haholo mme se bohloko haeba u e-na le boemo bo kang lefu la masapo a mabeli kapa o sebetsana le kotsi ea letsoho.
Ho na le litsela tsa ho sebetsa ho pota-pota sena, fokotsa khatello ea mahlahahlaha a hau, 'me u tsoele pele ho matlafatsa matla a' mele oa hao. Ho itšetlehile ka lithibelo tsa hau tsa bongaka le boemo ba bohloko, mekhoa e mengata ea ho ikamahanya le maemo e ka u lumella hore u sebetse ka mokhoa o sireletsehileng.
Liphetoho bakeng sa Bohloko bo Bonolo ba Hloko
Bakeng sa ba nang le bohloko ba letsoho ka linako tse ling, ho fetola tsela eo u behang boima ka eona matsohong ho ka lekaneng. Ha ho na le ho tšoana le ntja e shebileng ka tlaase , ho na le tšekamelo ea ho cheka maqeba a mathe, e bakang bohloko. E le ho loantša sena, o tlameha ho ela hloko kamoo o behang matsoho kateng mofuteng o mong le o mong oa boima.
Qala ka ho atisa menoana e metle le e kholo. Etsa bonnete ba hore menoana ea hau ea bohareng e tšoana. Tlisa khatello ho e mong le e mong oa menoana ea hao, ho ea fihla malebela. Ka nako e ts'oanang, hopola ho kopanya mesifa ea leoto ka matla hore ba tle ba nke boima ba hao. Sena sohle se tla fokotsa mojaro liphatleng tsa hao, tse ka ba tse lekaneng ho fokotsa bohloko.
Ntho e 'ngoe eo u ka e khethang ke ho etsa hore matsoho a hao a fist ho tsena. Sena se nolofalletsa boima bo oelang holim'a lintja tsa hau. Etsa bonnete ba hore u ka ea sebakeng seo butle-butle 'me u lebise tlhokomelo ho sireletsa maqeba a hao ho khumama ho sa hlokahaleng ho ka bakang mathata a eketsehileng.
Lisebelisoa tsa Bohloko bo Botle ba Hona
Ba nang le lintlha tse matla tsa letsoho ba ka khona ho fumana liphallelo ho lipale. Lejoe la yoga le entsoeng ka borame kapa likoti le ka sebelisoa tlas'a litebelisoa tsa hau ho fokotsa lebelo la ho atolosa. Li-blocks tse kang li-barbell tse etselitsoeng ho thusa ho sututsa-petsana ke kgetho e 'ngoe eo u lokelang ho e sheba. Tse ngata tsa tsona li u lumella hore u boloke letsoho le sa nke lehlakore ha u ntse u le joaloka plank le chaturanga.
Mekhoa e meng e fetela
Qetellong, re fihletse tharollo ho ba nang le mathata a matla a seholo: ho qoba. Ena ke mokhoa oo u tla lokela ho o nka haeba ho se na tharollo e ka holimo e u lumellang hore u etse lintho ntle le bohloko. Hape ke eona kgetho e le nngwe feela haeba ngaka ea hau e u eletsa hore u qobe ho beha khatello leha e le efe maemong a hao.
U ntse u ka etsa joalo ka ntja le sefahleho se shebileng ka tlase, le hoja u tla hloka ho kena liphatleng tsa hau le ho kena dolphin pose ho e-na le hoo. Sena se nka boima bohlaleng ba hau, empa se ntse se u fa lehlakoreng le leng. E tla boela e u thuse ho sebetsa matla a hao a ka holimo.
Ho tšoana le mohlabani II le mefuta ena ea lehlakoreng le leng le lehlakoreng le leng , moo matsoho a tšoaroang ka lehlakoreng le tla boela a lise biceps le triceps.
Lentsoe le Tsoang ho
Ke habohlokoa ho hopola ho fumana maikutlo a ngaka ea hau mabapi le hore na boemo ba hau bo thibela ho beha boima boemong bo botle. U ka boela ua botsa morupeli oa hau hore a shebe foromo ea hau ho e 'ngoe ea lintho tsena ha u qala. O tla khona ho fana ka litlhahiso tse eketsehileng ho u thusa ho ntlafatsa khatello e le hore u ka tsoela pele ho thabela mokhoa oa hau.