Boemo bo hlabisang lihlong bo ka songoang le ho laoloa
U bohareng ba sehlopha sa yoga 'me u tsoa ka mohoma hangata ha moea o monyenyane o feta ka ntle ho botšehali ba hao, o etsa molumo o kang oa fart. Hoa hlajoa ke lihlong, empa kholiseha hore ha u mong 'me ho etsahala ho basali ba bangata nakong ea yoga.
Mosebetsi ona o sa tloaelehang oa 'mele o tsejoa e le "ho senya" (nako e khutšoanyane bakeng sa fart ea botšehali)' me e tloaelehile hoo hape e bitsoang "yoga fart." Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tseo u ka li laolang 'me mohlomong u li thibele.
Lisosa Tsa Fart ea Vaginal
Li-farge tsa maqhubu li tloaelehile haholo ho yoga hore ke ntho e itseng ea ho tšeha, e lebisitseng ho mabitso a mefuta eohle. Ntle le ho feta, u ka 'na ua utloa e bitsoa sefuba, fanny fart, pompe ea daisy, kapa booty burp, har'a ba bang. E ka etsahala ho sa tsotellehe hore na u etsa yoga kapa che ebile e tloaelehile nakong ea thobalano.
Lebaka le bonolo. Botšehali ke monyako 'meleng le moea o ka kenang ka hare. Ha moea o qobelloa ho tsoa, o etsa lerata le lenyenyane, joalo ka mofuta o mong oa ho itšoara hantle. Leha ho le joalo, ha ho tluoa ke monko oa gassy.
Sefate se tšabehang se atile haholo ho yoga hobane o fetisetsa 'mele oa hau ho tsoa le ho tsoa libakeng tse sa tšoaneng. Ho etsahala hangata ha o tsoa ka ts'ebetsong. Basali ba nang le bana ba kotsing ka ho khetheha ho tloha ha bokhachane le ho beleha li lokolla fatše.
Ha U Mong
Ha ho pelaelo hore ho ba le lihlong ho ka etsa hore ba hlajoe ke lihlong 'me basali ba' maloa ba siile sehlopha sa yoga ka lebaka la sona.
Ho e-na le ho tlohela tloaelo ea hau kapa ho e etsa feela lapeng, ho na le mefuta e mengata e mengata. Ntho e bonolo ka ho fetisisa ke hore u ka khetha ho e tšeha feela.
'Mele oa motho o etsa mefuta eohle ea lintho tse sa tloaelehang ha o tsamaea ka litsela tse sa tloaelehang le yoga e tletse ho sotha. Ha e le hantle e le e 'ngoe ea li- yoga tse hlabisang lihlong tse ka hlahang nakong ea ts'ebetso ea hau.
Motho e mong le e mong ea neng a le ka har'a studio o ne a kile a e-ba le eona 'me a na le moelelo oa ho ithabisa ke mokhoa o molemohali.
Leha ho le joalo, ho na le maqiti a seng makae ao u ka lekang ho bona hore na ba thusa ho e thibela.
Exhale ha u ntse u phahamisa
Yoga asanas e amahanngoa le phefumoloho ea hau 'me u ka etsa phetoho e nyane ha u phefumoloha ha u ntse u kena le ho tsoa ka ntle ho ho tlosa moea o feteletseng' meleng oa hau. Ke mokhoa o hlalositsoeng ke Effortless Movement Pilates Studio e Portland, Oregon 'me ka sebele e ka sebelisoa ho yoga ea hau e tloaelehileng.
Ha e le hantle, keletso ke ho fetisa, ho e-na le ho tsuba, ha u ntse u phahamisa letheka. Ho e-na le ho anya ka mpeng ea hau, u tla sebelisa mesifa ea hao ho hula lesea la hau ho ea mokokotlong. Ho tlosoa ka tsela ena ha u ntse u phahamisa ho ka fokotsa boholo ba moea oa 'mele oa hao o kenang moetong, ho felisa bokhoni ba ho itšireletsa.
Mula Bandha
Mokhoa o motle oa ho sebetsa o bitsoa mula bandha . E kopanya mesifa ea fatše le ho koetlisa hore u khone ho e koala nakong ea asanas. Ka nepo, e bitsoa "motso oa motso."
Mula bandha e kenyelletsa ho boloka mesifa ea hau ea pelvic ka thata. Hase ho hatella mesifa empa ho ithuta ho e hula kahare le ka holimo. Ha e etsoa ka nepo, o lokela ho khona ho e utloa karolong e ka tlase ea mpa ea hau.
Ke 'nete hore sena se nka mokhoa o mong oa ho tšoara, empa ho ba bonolo ha u sebetsa ho oona. Ha e le hantle ke mokhoa o khothalletsoang, haholo-holo Ashtanga yoga , ho fana ka phalliso ea hau, matla le botsitso.
Melemo ea bobeli ho mula bandha ke hore e lokela ho thibela moea ho kena le ho tsoa ka botšehali ba hao haeba o ka o boloka ho pholletsa le pose. Basali ba bangata ba hlokometse hore sena se tla ba molemo haholo ha ba tsoa ka ho tsuba.
Kegel Exercises
Ho phaella moo, u ka boela ua leka ho etsa liketso tsa Kegel ntle le sehlopha ho matlafatsa mesifa ena e hlokomolohuoe. Mokhoa ona o 'nile oa sebelisoa ke banna le basali ka mor'a ho buuoa kapa ho thusa ho laola litaba tsa bongaka joaloka ho se hloekise ha meriana.
Kegel boikoetliso ke ntho eo u ka e etsang neng kapa neng ha u e-na le metsotso e seng mekae hore u tsepamise kelello ho tsamaisa mesifa ea hau. Ha u kopane le mula bandha, ho ka khoneha ho fumana taolo e kholo holim'a setulo sa hau sa pelvic, se ka thibelang li-varts tsa nakong e tlang.
Ha ho na le lisebelisoa tse bitsoang maili kapa mahe a Kegel a teng, ha a khothaletsoe. Tsena li khothalletsoa ho thusa ho eketsa matla a mesifa ea botšehali ka ho eketsa ho hanyetsa ho ikoetlisa. Lipatlisiso li bontšitse hore ha li sebetse ho feta mekhoa e tloaelehileng ea Kegel e etsoang ntle le thuso ea sesebelisoa.
Khetha Peliso ea Inversions
Haeba bothata bo hlile bo senya 'me bo etsahala ka nako eohle, u ka tlohela ho etsa lintho tsena ka tlelaseng. Ba pholose bakeng sa tloaelo ea hau ea lehae ha u ntse u sebetsa ho matlafatsa le ho laola fatse ea hau ea pelvic.
Ho se etse palo ka tlelaseng ha ho letho leo u ka ikutloang u le phoso ka lona. Basali ba bangata ba khetha hore ba se ke ba khelosa nakong ea nako ea bona , ka mohlala, kahoo ho qoba ha hao inversions ha hoa lokela ho lebisa tlhokomelo leha e le efe.
Litlhapi ha li na Pono e Ntle
Basali ba bang ba sebelitse ho apara tampon haeba bothata bo le teng haholo. Ka khopolo, sena se sebetsa hobane u thibela botšehali, kahoo moea o ke ke oa phonyoha. Leha ho le joalo, ke mokhoa o lokelang ho nyahama 'me o buuoa kahobane u ka o utloa molaung oa yoga.
Ha ho kgothaletswe ho sebedisa tampon ha o sa tsamaya. Tšebeliso e mpe ea litlhapi ke eona ntho e 'ngoe e bakoang ke lefu la ts'oaetso ea chefo (TSS), e leng kotsi haholo' me e ka 'na ea beha bophelo kotsing. Qetellong, ho hlajoa ke lihlong tse nyenyane ke khetho e molemo ka ho fetisisa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho amohela ke thuto e kholo e tlisoang ke mokhoa oa kamehla oa yoga. Li-Varts ke e 'ngoe ea li-quirks tseo u lokelang ho li amohela le ho li qhekella kapa ho sebetsa ka mokhoa o mong oa mekhoa e bontšitsoeng. Kholiseha hore basali ba maqephe a haufi ba ka 'na ba u utloela bohloko. Ka holimo ho tsohle, u se ke ua lumella hore ho fokotseha hanyenyane ho kena tseleng ea ho thabela mokhoa oa hau.
> Mohloli:
> Mofuthu oa Movement Pilates Studio. Mokhoa oa ho emisa sefubelu ka Sehlopha sa Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Tlhaloso ea phello ea Koetliso ea Mahlaseli ea Pelvic (Thuto ea Mampe ea Pelvic kapa ea Kegel) le Thupelo ea Mamello ea Maselese ea Motsoako (APFMT) ka Resistance Device (Kegelmaster Device) ea Urinary Incontinence ho basali. Europe Journal of Obstetrics & Gynecology le Biology ea Bokhachane. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.