'Mè oa' Mangoane ea Ratehang,
Ke 'nile ka etsa yoga ka selemo joale. Ke thabela haholo. Mofuta o mong oo ke ratang ho ntlafatsa ho oona ke ho omela pele (paschimottanasana) . Li-hamstrings tsa ka li thata haholo. Ke ne ke ipotsa hore na ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo a ka hamstrings e le hore nka khona ho ama menoana ea ka ka maoto a otlolohileng le ka morao ka pososelo e ntle sefahlehong sa ka.
Na ke lokela ho eketsa palo ea makhetlo ao ke a etsang hamstring? Na ke lokela ho sebelisa leqhoa la yoga ha ho etsoa hamstring? Na ho sebelisa lesela ho tla ntlafatsa tsela eo ke feto-fetohang ka eona ho fapana le ho se sebelise leqheka?
-C.
Ratehang C.,
Pele ho tsohle, hoa makatsa hore sepheo sa hau ke ho etsa phomolo ka pososelo sefahlehong sa hau. Ena ke karolo ea bohlokoa haholo (le e hlokomolohuoa hangata) ea yoga efe kapa efe. Haeba u iphumana u le boemong bo thata, empa u shebahala eka u ntse u utloa bohloko, ho ntse ho etsoa eng? Hangata ke shebahala ho pota-pota mme ke bona kamore e tletseng grimaces. Kahoo u ntse u etsa mosebetsi o motle.
Ntlha ea bobeli, kamohelo ho lefats'e la ka! Ke na le mathata a thata ka ho fetisisa, ka hona ke utloa bohloko ba hau (maotong a maoto a ka letsatsing le hlahlamang).
Ntlha ea boraro, keletso ena: E, e tla u thusa haeba u itloaetsa ho otlolla hamstring ka makhetlo a mangata kamoo ho khonehang, letsatsi le leng le le leng. Sheba tloaelo ea ka ea letsatsi le leng le le leng . Sena se tla u boloka u tsamaea pakeng tsa lihlopha.
Ke khetha ho sebetsana le maemo a emang ka pele hobane ke ikutloa eka matla a khoheli a nthusa ho fumana tekano e tebileng ho feta ha ke lutse. Lintho tse ling tse emeng tse tla otlolla li - hamstrings li kenyelletsa triangle , halofo ea khoeli le pyramide . Leka ho etsa tse seng kae tsa tsena li hlahisa letsatsi ka leng. Tlisa setulo sa hau sa botebo qetellong ea setlhopha sa yoga ha u se u futhumetse.
Haeba tichere ea hau eu fa monyetla oa ho khetha phomolo fatše qetellong ea ketso, ke monyetla o moholo oa ho etsa paschimottanasana ea hau.
Ka sebele lesela la yoga ke sesebelisoa se setle sa ho sebetsa setulong se ka pele. Beha lesakana ho potoloha maotong a maoto a hao mme u sebetse ho otlolla matsoho ho theosa le maotong ha u ntse u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me mahetla a hao a le likotlolo. Leqheka le u thusa hore u tebe ka ho teba ntle le ho etsa mahlabelo a ho lumellana ha hao U ka ntlafatsa ntle le leqheka, empa ho monate ho fumana tšebetso eo e eketsehileng.
Qetellong, hlaolela mamello. Ha u batle ho e fetela ho tloha ha ho senya likotsi ho bohloko ebile ho lieha ho folisa. U se ke ua qobella letho. Ho tsamaisana ka bonolo ke tsela ea ho ea mona. Li-hamstrings tsa hau li tla fetoha habonolo ka nako, empa ho nka lilemo. Hopola ho lula u bososela!
Namaste ,
Yoga oa Mangoane