Nako ea hau ke ea bohlokoa, joale ke hobane'ng ha u lokela ho e sebelisa ho yoga? U ka 'na ua etsa Zumba kapa u hloela kapa Tae Kwan Do. Ho robala, ho tsamaea ka maoto , ho sesa. Ha e le hantle, lintho tseo kaofela li ntle 'me u lokela ho li etsa. Empa u lokela ho etsa yoga. Mona ke mabaka a leshome.
1 - U imetsoe kelellong
Ka bomalimabe, khatello ea maikutlo le metsoalle ea bona e tšoenyehile ebile e tšoenyehile ke batho ba bangata 'me ba bontšitsoe hore ba na le phello e mpe bophelong. Yoga e molemo bakeng sa ho imolla matšoao a matšoenyeho (esita le nakong ea tlhaselo ea matšoenyeho ) le ho hlahisa maikutlo a ho khatholla kelello. Ke atisa ho bona liketso tsa yoga e le tsela ea ho tlosa maemo a sithabetsang kapa a sebaka sa mosebetsi ho tloha bophelong ba batho. Yoga e ka u thusa ho tsoa ka lebenkele la hamster 'me u bone pono ea seo e hlileng e leng sa bohlokoa.
2 - Ha o na ho ama menoana a hau
Batho ba mpolella ka linako tsohle hore ha ba khone ho etsa yoga hobane ba sitoa ho ama menoana ea bona. Hantle, ke seo yoga e leng sona, e se na thuso. Ho fetoha ha maemo ho ntlafatsa haholo ka lebaka la tloaelo e tloaelehileng ea yoga mme eseng feela hamstrings ea hau.
3 - U Lula Setsing sa Desk Letsatsi le Letsatsi
Kemiso ke taba e kholo bakeng sa batho ba bangata ba qeta boholo ba letsatsi la bona la ho sebetsa ka pel'a k'homphieutha. Haeba o khannela ho tloha mosebetsing le ho tloha mosebetsing mme o nka nako ea hau e theoha betheng, o tla iphumana u e-na le bohloko ba morao haholo. Ho na le mekhoa e mengata eo yoga e thusang hore u fumane mokokotlo oa hao oa mokokotlo le mahetleng morao, ho kenyeletsa le ho otlolla moo o ka o etsang mosebetsing .
4 - Khutla ea Hao e Utloisa Bohloko
Joalokaha ke boletse ka holimo, bohloko ba morao bo tloaelehile ho phela ka nako e telele. Ho itokisetsa ho falla le ho otlolla makhetlo a seng makae ka beke ho ka ba thibela ebile ho tšoara bohloko boo u nang le bona. Kaha bohloko ba morao bo ka bakoa ke lintho tse ngata tse sa tšoaneng, ke habohlokoa ho bona ngaka haeba u e-na le bohloko bo sa foleng e le hore a ka u bolella haeba ho na le mefuta ea mefuta-futa eo u lokelang ho e qoba. Tataiso ea rona ea ho khutlisa bohloko e na le boitsebiso bo bongata bo bongata ba yoga bakeng sa mahlaba a morao ao u lokelang ho a hlahloba.
5 - U Batla ho Lahla Boima ba 'mele
Yoga bakeng sa boima ba 'mele ke taba e itseng ea ho ngangisana. Le hoja ho na le bopaki bo bongata ba saense hore esita le mefuta e mengata ea yoga e boima ka ho fetisisa ha e chese lik'hilojule tse ngata, ho boetse ho na le bopaki ba bongata bo tsoang ho batho ba lumelang hore yoga e phetha karolo ea bohlokoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka lebaka la ho se lumellane hona, ho 'nile ha boleloa hore yoga e phetha karolo ea tšehetso ka ho khothalletsa bophelo bo botle le ho ntlafatsa khetho ea lijo.
6 - U na le ramatiki
Batho ba nang le ramatiki ba eletsoa hore ba tlose 'mele ea bona' me ba lule ba le mafolofolo, empa ba hloka mefuta ea boikoetliso e nang le tšusumetso e tlaase le e bonolo ho manonyeletso. Yoga e lumellana le sekoloto. Haeba ho khoneha, fumana sehlopha se fumanang batho ba nang le ramatiki e le hore u tsebe bonnete ba hore tichere ea hau e tseba boemo ba hau.
7 - U Moimana
Kea leboha! Haeba ha o e-s'o ka u etsa yoga pele, ena ke nako e ntle ea ho qala. Ho na le mabaka a mangata haholo a ho etsa yoga nakong ea (le ka mor'a) bokhachane ba hau . Yoga e ka u thusa ho itokisetsa ho beleha ka ho bula 'mele oa hao le ho u fa mekhoa ea ho mamella bohloko. Lihlopha tsa yoga tsa bakhachane li fana ka nako ea ho lieha le ho kopana le 'mele oa hao o fetohang.
8 - U ka Sebelisa Nako ea Nako
Hopola ha u ne u le ngoana 'me' mè oa hao au bolella hore u phefumolohe ka ho teba ha u se u sebetsa? E ntse e sebetsa. Mekhoa ea ho phefumoloha e rutoang likolong tsa yoga (tse bitsoang pranayama ) li fana ka lisebelisoa tse hlollang bakeng sa ho ntlafatsa mosebetsi oa ho hema le ho laola phello ea eona tsamaisong ea methapo ea mantlha. Yoga e boetse ke tsela e ntle ea ho nka nako nako eohle ea hau. Nako ea hau holim'a bethe ke khetho ea nnete ho tloha moqoqong o tloaelehileng hloohong ea hau.
9 - U Batla ho Utloahala Molemo
Qalong u ka leka yoga feela bakeng sa ho ikoetlisa, ho thusa ka lipapali tsa hao tsa lipapali tse ling, kapa hobane u utloile ho tla u fa bothata bo botle, empa u tla fumana kapele hore melemo ea yoga e fetela ka ntle ho 'mele. Batho ba bang ba fumana ho amana le moeeng, empa le haeba eo e se teko ea hau, maikutlo a hau a tla phahamisoa 'me u tla ikutloa u le betere.
10 - E mong le e mong ke Eena ea Etsang
Na hase uena feela ea batlang ho tseba hore na ke hobane'ng ha motho e mong le e mong ea tsoang ho hao a romella 'mè oa hau ho' mè oa hau ho 'mè oa hao a lula a ea yoga? Le hoja hangata ke le motho oa ho qetela ea ho eletsa hore u latela mohlape, batho ba bangata ba thabela ho fumana monate oa yoga ho bontša hore ho na le ho hong ho oona. 'Me haeba u sa e rate, bonyane u tla tseba lebaka.