Ema Hantle!
Hangata liithuti li batla ho tseba hore yoga e ka etsa hore e be telele. Le hoja yoga e ke ke ea etsa hore u hōle, e ka ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona, e etsa hore u shebahale u le molelele, u le mosesaane ebile u kholisehile haholoanyane. Mathata a mangata a ka morao-rao a bakoa ke lihora tse sebelisoang letsatsi le leng le le leng li tsoma ka khomphuteng ea k'homphieutha mosebetsing kapa ho khanna koloi. Ts'ebetsong ena ea yoga e ka thusa ho loantša tloaelo ea hau ea ho tsuba le ho eketsa tlhokomeliso ea 'mele le matla a hau a mantlha, a mangata a tla nka nako e telele ho ntlafatsa boemo ba hau.
Pose ea Thaba (Tadasana)
Le hoja e shebahala e le bonolo haholo, ha e etsoa ka mokhoa o nepahetseng oa thaba ea lithaba e hlile e rarahane haholo hobane e u ruta hore u hlokomele ha 'mele oa hao o lekana hantle . Ho hloka mekhoa e mengata le ho lokisa hore u khone ho etsa sena u le mong. Qalong, u ka 'na ua tlōla tekano bakeng sa tloaelo ea ho tsuba ka ho sutumelletsa mahetla ka morao mme o ntša sefuba sa hau. Ena hase ntlha ea poso: ho e-na le hoo, ke ho fumana boemo bo sa jeleng paate moo u sa itšetlehe ka pele kapa morao 'me u ikutloa u le mothating ka lehlakoreng le leng la midline ea hau.
Ho Fapanyetsana ho Ema ka Pele
Phapang ena e nang le matsoho a setseng ka mor'a morao ke bofetoheli bo boholo. E le ho fumana bolokolohi bo joalo ka sefubeng ka hohle kamoo ho ka khonehang, kenya letsoho ka morao 'me u phunye mahetleng ho ea fihla litsebeng tsa hau. Etsa hore maqhubu a mahetleng a theohele morao ha u ntse u otlololla matsoho.
Ho otlolla li-hamstrings, butle-butle u kene ka pele ka maoto ha u ntse u boloka matsoho a hao a ikopanya. Rōla mahetla a hao ho ea bohareng ba mokokotlo oa hao mme u atolose matsoho a hao.
Tloaele ea Cat-Cretch (Chakravakrasana)
Litlhaka tsa likhomo li ntle haholo ho u thusa hore u fumane tse ntle, tsa tlhaho tsa mokokotlo oa mokokotlo oa hau. Ka ho tsamaisa mokokotlo ho phunya (cat) ho eketsa (khomo), ho feta bohareng ka nako, o ithutile ho ahlola boemo bo sa jeleng paate ka ho nepahetseng. Lumella mekhoa e tsoa meleng ea mohatla oa hao 'me e phunye mokokotlo oa hao e le hore hlooho ea hao e be ntho ea ho qetela ho falla.
Setopo sa Borokho (Setu Bandha Sarvangasana)
Karolo e khutšoanyane ea morao-rao e bula sefuba le mahetleng, likarolo tse peli tse atisang ho thibeloa ho batho ba nang le maemo a futsanehileng. E tla boela e matlafatse mokokotlo oa hau, e fane ka tšehetso e eketsehileng ea mokokotlo. Hang ha u se u phahamisitse letheka, ema hanyenyane ka nakoana hore u hlasele mahetla ka mahlakoreng a hao. Ebe u phutholoha ka letsoho ebe o phahamisa letheka holimo. Bakeng sa phetolelo e fokolang haholo, u ka leka borokho bo tšehetsoeng ho e-na le hoo.
Eagle Pose (Garudasana)
Motsoako o matla o tšehetsa mokokotlo oa hao oa mokokotlo le ho lekanngoa ka tsela e ntle ke tsela e ntle ea ho haha matla a mpa. Eagle e bula lifahleho tsa pelo ea hau (pakeng tsa mahetla a mahetla). Ha ho tsotellehe hore na ha o khone ho phuthela leoto la hao le holimo hohle empa o etsa bonnete ba hore mahetleng a hao a kenngoa ka holim'a letheka. Ho na le tšekamelo ea ho itšetleha pele ka potso ena. Ho boloka taolo e tiileng ke tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea' mele oa hau sebakeng.
Haeba boemo bona bo le boima haholo, leka tlhahiso ea setulo . Hape ke tsela e ntle ea ho kena mosebetsing .
Phase ea Pula
Ha u bua ka matla a mantlha, plank ke tsela e 'ngoe e babatsehang ea ho sebetsa ho eona. E boetse e senola moo libaka tsa hau tse fokolang li leng teng. Etsa bonnete ba hore tikoloho ea hau ha ea khomarela kapa ea theoha fatše. Leka ho fetelletsa e 'ngoe le e' ngoe ea tsena ho u thusa ho fumana bohareng. Etsa mpa ea hao hohle, ho hula pono ea hau ka bonolo mokokotlong oa hau. Sebetsa ho tšoara phoso ena ka motsotso kapa ho feta.