Ho qala sehlopha sa Pilates , kapa kemiso ea lehae e lekane ho qhoma ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e feta u ka fumana hore 'mele oa hao o tloaetse mokhoa oa ho ikoetlisa. Joale, o tla hloka ho eketsa matla a mosebetsi oa hao o lekaneng ho u thusa hore u tsoele pele ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng . Mona ho na le likhopolo tse ka u thusang ho ntlafatsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa:
Etsa Kakaretso ea Pesekha e Potlakileng
Ka linako tse ling li-pilate li etsoa butle-butle, haholo-holo lihlopheng tse qalang le tse bohareng.
Sena se fa seithuti monyetla oa ho kenya tlhokomelo ea hare, ho lumellana hantle, le ho tloaelana le litlhahlobo. Empa haeba u batla ho chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele, u ka' na ua batla ho etsa menyetla ea ho etsa Pilates ea hau ka ho fetisisa. E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho etsa joalo ke ho fumana melao ea Pilates ea phefumoloho le ho phallela ho u sebetsa le ho nka lebelo.
Haeba u nka sehlopha sa Pilates khafetsa, buisana le morupeli oa hao 'me u fumane hore na ho ka khoneha ho susumetsa sehlopha ka potlako. Ka linako tse ling sehlopha se hloka ho nka mohato ona. Ka lehlakoreng le leng, ho ka etsahala hore litho tse ling tsa tlelaseng ea hau li se li itokiselitse ho eketsa lebelo la mosebetsi oa bona 'me u tla tlameha ho qeta sekolong se tsoetseng pele .
Haeba u sebetsa ka thata lapeng, ke maikutlo a matle ho ba le kemiso kapa tse peli tseo u li tsebang hantle. Ka tsela eo u ka tsepamisa mohopolo ho phefumoloha le ho phalla ha mosebetsi oa ho ikoetlisa 'me u se ke ua ema nakoana ho hlahloba litaelo tsa boikoetliso kapa ho latellana.
Tseba tse ngata tsa ho ikoetlisa tsa Pilates 'me u ipehele kemiso. Joale, o ka kopanya mekhoa e mecha, e thata haholo ha u ntse u tsoela pele. Hape, Pilates e ts'oanela ho sebetsa ka potlako 1 le matla a maemong a 2 le ho otloloha ho tla sebetsa hantle haholoanyane joaloka lisebelisoa tseo u ka li tšoarang le ho li phalla ka potlako.
Tsela e 'ngoe e kholo ea ho lahleheloa ke boima ba' mele lapeng ke ho atolosa pokello ea hau ea li-DVD tsa Pilates. Sheba ho sebetsa ho sutumetsang boemo ba hau ba hona joale kapa ho eketsa phephetso e ncha joaloka sehlopha sa boselamose , sehlopha sa boikoetliso kapa bolo ea boikoetliso . Hape ho na le li-DVD tse ngata tsa Pilates tse shebaneng haholo le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Y
Ikemisetse ka ho Feletseng ho Koetliso ka 'ngoe
Esita le haeba u sa khone ho tsamaea ka mokhoa o potlakileng, etsa bonnete ba hore o fumana molemo o moholo ka ho ikoetlisa. Etsa nako e telele ho feta monyetla o mong le o mong, e-ea bakeng sa abs, e phefumolohe ka ho teba, e be e nepahetseng, e tsamaee ka taolo le mohau. Mofuta ona oa ho kopanela ka ho feletseng o lumellana haholo le seo Joseph Pilates a se rutang, 'me o eketsa tekanyo ea boiteko (bala mokhoa oa ho lahleheloa ke boima) oa mosebetsi oa hau haholo.
Kenya thepa
Fa 'mele oa hao mathata a macha. Ho eketsa lisebelisoa , kapa thepa e fapaneng, mosebetsing oa hau o tla thusa ho haha mesifa le matla. Hopola, mesifa e chesa mafura a mangata. Haeba u e-ea studio ho ea sebetsa, u ka tloha mohareng ho ea ho reformer. Haeba u se u ntse u sebelisa setsi sa morupeli , nka monyetla 'me u ingolise sehlopha seo se kenyang sejana se secha, joaloka setulo sa wunda kapa mohala oa lere.
Lapeng, mefuta e fokolang ea lihlahisoa tsa Pilates tse kang lihlopha tsa boselamose, libolo tsa ho ikoetlisa le lihlopha tsa 'mele li ka eketsa bothata bo eketsehileng.
Ba boetse ba thusa ho boloka mosebetsi oa hau o thahasellisa. Bala ka ho eketsehileng ka lisebelisoa tsa ho etsa mesebetsi ea lapeng ea Pilates:
- Pele o Reka Circle Magic
- Pele U Reka Fumana Boitsebiso
- Li-Pilate le Li-Balls tsa ho ikoetlisa
- Ho eketsa lisebelisoa tsa matsoho ho Workout ea hau
Sebelisa ho hanyetsa
Hona joale ke bolotsana ba Pilates bo sa sebelisoeng ke mefuta e meng e mengata ea ho ikoetlisa: Haeba u sebetsa le lisebelisoa tsa ho thibela Pilates, fokotsa boemo ba ho hanyetsa. Hona ho bonahala e le ntho e sa utloahaleng, empa ho se tsitse ha ho hanyetsanang ho hanyetsang ho fana ka phephetso e kholo ho mesifa ha ba ntse ba leka ho boloka taolo le ho leka-lekanya, haholo-holo mesifa ea mantlha .
Mokhoa ona o sebetsa hantle haholo ho motho ea ntlafatsang moo u ka sebelisang liliba tse khanyang, empa u ka sebelisa molao-motheo o tšoanang ho selikalikoe sa boselamose ba ho hanyetsa kapa sa fitness. U ka 'na ua hlolloa ke matla a hore ho se tsitse ho ka eketsa mosebetsing oa hau, haholo-holo ha u ntse u sebetsa ho bolokeha hantle le ho laola nakong ea boithaopo le karolo ea ho ikoetlisa, joalokaha re etsa Pilates.
Ho ikoetlisa ho feta Hangata
Ho sebetsa hangata ke khetho e totobetseng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me e ka sebetsa joaloka khahleho. Ha e le hantle, ha u fumana monyetla oa ho eketsa phefumoloho ea hau, matlafatsa matla le ho lla melaetsa ea hau, boima bo bongata boo u ka bo lahlehang le ho se cheka ha u tla se bona.
Etsa Sesepa sa ho ikoetlisa
Ho boloka lenaneo la boikoetliso ho u thusa hore u lule u susumelletsehile, hlahloba tsoelo-pele, 'me u rere ho ntlafatsa. Sena se ba sa bohlokoa haholo ha u e-na le pakane ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele .