Libaka tse fapaneng tsa ho ikoetlisa li ka eketsa phephetso e ncha ho mekhoa e tloaelehileng ea tloaelo
Libolo tsa ho ikoetlisa-tse tsejoang hape e le libolo tsa maiketsetso, libolo tsa botsitso, li-ball le libolo tsa Swiss-libolo tse kholo tsa inflatable tse lekanyang ho tloha ka lisenthimithara tse 55 ho isa ho tse 75 cm, 'me li sebelisoa mefuteng eohle ea ho ikoetlisa, ho akarelletsa le phekolo ea' mele, yoga, Pilates le ho ikoetlisa ka kakaretso. Ha e le hantle ho na le mefuta e mengata ea libolo tsa ho ikoetlisa tse sebelisetsoang ho ikoetlisa, empa ka morero oa sehlooho sena, re tla tsepamisa maikutlo ho tse sebelisoang ka ho fetisisa.
Ha ho pelaelo hore libolo tsa ho ikoetlisa ha lia qaptjoa ke Joseph Pilates , 'me ha li nkoa e le lisebelisoa tsa setjhaba tsa Pilates ka tsela eo boselamose bo etsoang ka eona. Leha ho le joalo, bolo ea maiketsetso e amoheloe ka pelo eohle ke karolo e kholo ea sechaba sa Pilates.
Li-Golf Balls bakeng sa Bothata bo boholo
Haeba u batla ho bitsa bolo ea boikoetliso bakeng sa tšobotsi ea eona ea bohlokoa, u ka e bitsa Instability Ball, Off-Balance Ball, kapa Ball-Eng-All-Your-Core-Muscles Ball. Ke phephetso eo e fanang ka eona meleng ea mantlha e etsang hore bolo ea maiketsetso e ratoe haholo Pilates. Litlhaloso tsa "tippiness" li thata haholo ha motho a leka ho lula kapa ho robala ka nako e le 'ngoe.
Neng kapa neng ha o phephetsa ho leka-lekanya, o na le monyetla o moholo oa ho leka matla a motheo ka matla a matla le mesifa ea stabilizer. U tla fumana hore esita le ho ba letheka kapa maotong holim 'a bolo, ha' mele o mong o ntse o tsitsitse mathateng ke keketseho ea bothata.
Litsela Tsa ho Sebelisa Libalase li Sebelisoa
- Eketsa bothata ba boikoetliso ka ho eketsa tekano le / kapa ho fokotsa mathata.
- Kopanya mesifa e patehileng ea motheo oa ho boloka litekanyo.
- Barupeli ba sebelisa libolo tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho fana ka maikutlo a kholiseho ho liithuti tsa bona.
- Libolo tsa ho ikoetlisa li fumanoa libakeng tse ngata tsa phekolo.
- Lula holim'a boloetse bo sebetsang mosebetsing ho boloka mesifa ea mpa le mokokotlo li sebetsa.
- E thibela ho ikoetlisa habonolo.
- Ho otloloha: Li-ball li ntle ho itlhahisa-ka pele kapa ka morao-hore 'mele o motle o otlolle.
- Bapala!
Ho leka-lekana le Leverage
Litsela tsa ho kenyeletsa libolo tsa ho ikoetlisa ka ho etsa li-Pilates tse thehiloeng ho tsona li batla li se na palo. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u e-na le sepheo sepheo sa ho ikoetlisa.
Eketsa bothata le ho fapana le ho ikoetlisa ka Pilates ka ho leka ho se tsitsisehe ha bolo, kapa ho sebelisa sebopeho le boima ba bolo e le phephetso ea bothata. Ka mohlala, motho a ka etsa Lekholo le nang le maoto a lekanang lebaleng (ho leka-lekaneng), kapa motho a ka leka ho etsa hore Batho ba makholo ba tšoere bolo e pakeng tsa maqheku (boima).
Ho reka Pilates Fitness Ball
Pilates a sebelisa libolo e sa theko e tlaase, e le ea bohlokoa ebile e monate hakaalo e hlile e bohlokoa ho e fumana. Libolo tsa ho ikoetlisa li fumaneha hoo e ka bang kae kapa kae moo thepa ea ho ikoetlisa e rekisoang teng, ho tloha thekollong eohle e kholo ho ea mabenkeleng a ho ikoetlisa ho ea ho li-gym le studios Haeba o sitoa ho o fumana moo, o ka o fumana Inthaneteng.
Pilates Exercises le Fitness Ball
Ho bonolo
- Etsa sefubelu Curl - maoto ka holim'a tafole a qhotsoa ka bolo.
- Etsa ho otlolla sepakapaka - matsoho holim'a bolo, ho e lumella hore e qete ka boikoetliso.
E ikhethang
- Na Plank - letheka le leka-lekaneng bolo.
- Etsa hore maoto a maholo a phunyeletse holim'a bolo.
Ho thata ho feta
- Etsahala - u tšoere bolo ea boikoetliso matsohong a hao.
- Etsa Moqhaka oa Leoto le Monyenyane - bolo e pakeng tsa maqhama a hao.