Ho matha ho ka ba tsela e atlehang le e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele, empa u ka' na ua fihla moo u otlang lekala la tahlehelo 'me ua ipotsa hore na u ka tsoela pele ho tšolla liponto le joang. Kapa mohlomong u feteletse hanyenyane 'me u batla ho tseba ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u matha. Mona ke lisebelisoa tse ling tsa ho hula khalori ea hao.
1 - Hloahala maralleng.
U ka 'na ua se ke ua rata ho matha maralla, empa ho tseba hore ba tla senya k'halori ea hao e ka' na ea nka ho tsoa ho bona. Ha u matha leralleng, u ntse u tsamaea ka nako e le 'ngoe, kahoo u sebetsa ka thata le ho sebelisa mesifa e mengata ho feta ha u ntse u matha sebakeng se bataletseng. Bakeng sa tekanyo e 'ngoe le e' ngoe ea ho sekamela, u tla chesa lik'hilojule tse ka bang 10% ho feta kamoo u neng u ka li etsa haeba u ne u matha ka lebelo le le leng holim 'a sebaka se sephara ka nako e lekanang.
E le ho qala ka maralla a matha, qala ka leralleng le bonolo, le phunyeletsang kapa beha setulo sa hau sa marang-rang ho ea ka karolo ea 4 lekholong. Ebe u matha leralleng ka thata empa u le boiteko bo tsitsitseng ka metsotsoana e 30. Tsamaea habonolo kapa u khutlele sebakeng sa hau sa pele, kapa u tlise ho sekamela ho ea holimo. Lula u hlaphoheloa ho fihlela phefumoloho ea hao e khutlela ho tloaelehileng. Qala ka ho pheta-pheta 4 le ho haha tsela ea hau ho fihlela ho 10.
Litlhahiso tse ling tsa Hill Running le Workouts:
- Kamoo U ka Phelang Lithaba ka Nepo
- Ke tsela efe e ntle ka ho fetisisa ea ho theohela tlaase?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Baleha ka ntle.
Liphuputso tse ling li bontša hore motho ea tloaelehileng ea matha a chesa lik'hilojule tse fetang 5 lekholong ha a matha ka ntle, ha a bapisoa le ho matha lebelo le le leng holim'a treadmill.
Ho matha ka treadmill ho bonolo haholo 'meleng hobane mobu o ntse o huloa ka tlas'a maoto a hau' me ha ho na khanyetso ea moea, e le hore e ka hlalosa phapang pakeng tsa lik'hilojule tse chesitsoeng. Ha u potlakela ho matha ka ntle, ho thata haholoanyane ho sebetsa khahlanong le khanyetso ea moea. Haeba u batla ho ntlafatsa maemo a matšoafo a ka ntle ho treadmill, u ka beha treadmill ea hau ka 1%.
Batho ba bangata ba matha ba sa rateng treadmill ba matha ba fumana hore ha ba khathatsehe ha ba tsoa ka ntle, kahoo le uena u ka 'na ua matha ho feta - kahoo chesa lik'halori tse ngata - ha u tsoa ka ntle.
Hape bona: 9 Litlhahiso tsa Tšireletso bakeng sa ho mathela ka ntle
3 - Thibela bolutu.
Ha u ntse u matha ka nako e telele, lik'halori tse ngata tseo u li chesang, na? Empa bohle re tlameha ho lumela hore ka linako tse ling bolutu bo hloekileng bo re sitisa ho matha nako e telele. Mona ke likhopolo tse khotsofatsang (ho feta feela ho mamela lipina tseo u li ratang) ho leka, kahoo u tla boloka ho chesa.
- Fumana tšitiso. Leka ho ela hloko lintho tseo u li bonang le ho utloahala u feta. Ho ikamahanya haholoanyane le tikoloho ea hau ho ka thibela bolutu le ho etsa hore u ananele ho khona ho matha.
- Matha le ba bang. Nako le nako ha ke matha le baratuoa, lik'hilomithara li bonahala li tsamaea ka potlako ho feta ha ke ntse ke matha ke le mong. Etsa matsatsi a mathe le metsoalle kapa u kene sehlopheng se sebetsang e le hore u se ke ua lula u le mong. Nako e telele ke monyetla o moholo oa ho matha le ba bang hobane u lokela ho matha ka lebelo la puisano. Ho qoqa le ba bang nakong ea lipapali ke tsela e ntle ea ho ithuta lintlha tse ncha le ho fumana keletso kapa litlhaloso ka li-gear.
- Tsepamisa maikutlo mosebetsing le tshebetso ea hau. Ke fumana ha ke ntse ke etsa mosebetsi o hlophisitsoeng haholo, o kang oa ho qeta nako e itseng kapa ho phalla ka maralla, ho ikoetlisa ho tsamaea ka potlako, 'me ha ke khathatsehe hobane ke boetse ke tsepamisitse maikutlo ho hong-nako, lebelo la ka , ho hlaphoheloa. Haeba ka tloaelo o etsa boholo ba hao ho matha ka nako e tsoanang, lebelo le bonolo, leka ho le kopanya le mosebetsi o mong oa lebelo.
- Hlahisa maikutlo. Ho matha ho ka u thusa ho hlakola kelello ea hau mme feela ho u fa monyetla oa ho tsepamisa mohopolo ho taba. Ke rata ho sebelisa nako ea ka ea ho nahana - ntho leha e le efe e tsoang lihloohong tse ncha tseo u lokelang ho ngola ka tsona, ho ja lijo, ho etsa lintho tseo bana ba ka ba li etsang, kapa likhopolo tsa beng ka bona kapa metsoalle. Ke bile ke boloka bukana ka pel'a treadmill ea ka e le hore ke khone ho ngola maikutlo ka morao (ka nako e 'ngoe esita le ka nako) ke matha.
4 - Ekelletsa ka lebelo.
Ho kenyeletsa mosebetsi o potlakileng oa mosebetsi kapa nako ea nako e telele (ho sebetsa ka lebelo le potlakileng ka nako e khutšoanyane ea nako) ho kena kemisong ea hau e ka boela ea thusa boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha o matha ka potlako, 'mele oa hau o sebetsa hantle, o sebetsa ka thata, mme ka lebaka la oona o chesa lik'hilojule tse ngata. U tla eketsa mesifa ea hao le ho ntlafatsa metabolism ea hau ea ho phomola, e leng se etsang hore u chese lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle.
Mona ke lebelo le lebelo la ho potlakela ho leka: Ho futhumala ka maoto a le mong ka lebelo le bonolo. Matha metsotso e 'meli ka lebelo le tsitsitseng. U lokela ho phefumoloha hantle (empa u se ke ua hema moea). Ebe o fola ka metsotso e 'meli ka ho matha ka lebelo le bonolo. Pheta sena bakeng sa lik'hilomithara tse peli ebe u pholile ka ho tsamaea sebaka se lekaneng le mela e le bonolo.
Ho sebetsa ka potlako:
Ho sebetsa ha Khalori-Blasting Treadmill
5 Tsela ea ho Sebetsa ho Ntlafatsa Lebelo la Hao
Litlhahiso tse 8 tsa ho matha ka potlako
Hape sheba:
Ke Miles a Mangata Hakae ka Beke Na ke Lokela ho Matha ho Fokotsa Boima?
Na ho Matha ka ntle ho Chesa Li-Calorie Tse Eketsehileng?
Liphoso tse tloaelehileng tsa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ke Hobane'ng ha ke sa Lahleheloa ke Weight ka Matha?