Haeba u kileng ua tšela libaka tse 'maloa ka leeto le le leng, mohlomong u kile ua utloa bohloko ba jet kapa maikutlo a khathatsang ao u ka' nang ua feta, ua o lahla kapa ua oa leha e le efe motsotso o itseng. Ho 'mele oa hao, ho ka' na ha ikutloa eka ke bohareng ba bosiu empa, kelellong ea hao, ke bohareng ba letsatsi. Mathata a 'mele oa hau oa ho fetola ke oona o baka matšoao a kang:
- Ho khathala le mokhathala
- Ho tsieleha
- Ho felloa ke metsi
- Moriri oa hlooho
- Nausea
- Ho halefa
- Letšollo kapa ho patoa
- Mathata ka ho sebelisana le ho hopola
Ha u le har'a jet, ho ikoetlisa e ka ba ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ho ka 'na ha thusa ho tsosolosa' mele oa hao ha o ntse o fokotsa matšoao a jet lag. Liphuputso li bontšitse hore boikoetliso bo ka ntle bo ka thusa ho boela ho lumellana le 'mele oa hau le hore ho na le linako tse tharo tsa bohlokoa ha boikoetliso bo ka u thusa haholo.
Mokhoa oa Nako le Nako ea ho Koetlisa ho Fokotsa Jet ea Hao Lag
- Ho Sebelisa Pele U Etela Lesebelisuoa - Ha u sa ntse u le mocha ebile u le matla, leka ho sebetsa ka matla ho feta pele sefofane sa hao se chesa lik'hilojule 'me u felise khatello ea maeto. Haeba u e-na le sefofaneng sa kapele haholo, u ka 'na ua se ke ua ba le nako ea ho ikoetlisa ka botlalo, empa ho fokola ho seng kae ho potoloha boema-fofane pele ho palama ho tla sebetsa hantle. Ho ikoetlisa ka thata pele ho sefofane ho leka ke oli ena le khalori e chesang ho potoloha ha potoloho .
- Ho lula U le Mahlahahlaha Nakong ea Leeto la Hao - Ho thata ho fallela sebakeng se senyenyane, empa mofuthu leha e le ofe o ka boloka mali a hao a phalla 'me a u thusa hore u ikutloe u le tlaase haholo ebile u le thata. Ema 'me u tsamaee ha u ka khona kapa, haeba seo ha se khethollo, leka liteko tsa iometric. Finyella mariti a hao, lumellana le abs kapa u etse li-extensions tsa leoto haeba u e-na le kamore ea leoto. Ho ikoetlisa ka potlako ka sefofane:
- Litapole tse 20 tsa maoto - maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe
- 20 glute e qobella
- Li-triceps tse 20 li penya
- 20 ho sotha
- 20 Lehare la ka hare lea qeta
- 10 meqolo ea mahetla pele le morao
- Nako e otlolla - tšoara ka metsotsoana e 30
- Lehetla le otlolohileng le otlolla metsotsoana e 30
- A lutse ka letheka - tšoara metsotsoana e 30 ka lehlakoreng le leng.
- Ho Sebelisa Ka mor'a Hore U fihle - U ka fumana hore matšoao a hao a jet a bohloko ka ho fetisisa a etsahala matsatsi a 2 kapa a mararo ka mor'a hore u fihle. E le ho thusa ho loantša seo, leka ho sebelisa letsatsi leo u fihlang moo, esita le haeba u tsamaea kapele kapa ho ikoetlisa tse seng kae ka kamoreng ea hau ea hotele. Sebaka se setle ka ho fetisisa sa ho tsamaea ka sefofaneng ka mor'a metsotso e 20 kapa e 30 e tsamaea ka matla ho latela mekhoa e meng ea motheo ea boima ba ' mele ho sebetsa mesifa ea hau.
Ha ho na lipatlisiso tse ngata mabapi le boikoetliso bo botle ba ho fokotsa jet, kahoo mamela 'mele oa hao' me u etse seo se ikutloang ka ho fetisisa. Bohloko bo phahameng ba cardio bo ka 'na ba se ke ba botsoa ha u khathetse' me 'mele oa hao o ikutloa eka o boima ka makhetlo a mabeli ho feta kamoo ho tloaelehileng kateng. Haeba ho le joalo, leka ho ikoetlisa ka 'mele o lekaneng, ho tsamaea kapa ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng' me u hopole hore u tla khutlela ho motho oa hau oa khale matsatsing a 'maloa.
Easy Jet Lag Workouts
- Ha ho na ho ikoetlisa - Ho ikoetlisa ho khutsuanyane, ho bonolo ebile ho bonolo ho etsa kamoreng ea hotele ho se na lisebelisoa tse hlokahalang. Sena se phethahetse ho boloka matla a hao le ho boloka mesifa ea hao e sebetsa esita leha matla a hao a matla a ntse a senyeha.
- Tlhaloso ea motheo - Haeba ho sebetsa mofufutso ho bonahala eka ho ke ke ha khoneha, ho ikoetlisa habonolo habonolo ho ka etsa hore ho tsamaisoe ho se na khatello ea 'mele oa hau.
- Yoga ea hoseng le ea shoalane - Yoga e monate bakeng sa khatholoho ea khatello ea kelello ebile e ka u thusa ho phutholoha. Koetliso ena e phethahetse, ebang ke ntho ea pele hoseng kapa e mpa e utloa eka e joalo.
- O lutse o otlolohileng - Haeba o tsitsitse ka sefofaneng ka lihora tse 'maloa, leka ho lula fatše ho itšireletsa ho etsa hore u se ke ua tiea le ho hlomoha.
Mohloli:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. A sebelisa boikoetliso ba ho ikoetlisa ho fokotsa jet lag ka lifofane. Aviat Space hohle Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.