Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 200
Letlalo - 15g
Carbs - 15g
Protheine - 3g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook 35 mets
Litšebeletso tse 8 (senoelo sa 3/4 ka seng)
Ho raese raese nakong ea mocheso o matla o hlahisa hantle ka ho pheha, lijo-thollo. Mokhoa ona o bonolo, 'me tatso e ruileng ea lebese la kokonate ke tlatsetso e phethahetseng ho raese .
Likarolo tse fapaneng tsa kokonate li na le mefuta e fapaneng le litekanyo tsa FODMAP ho tsona; lihlahisoa tse ling tsa kokonate li feta botsoalle ba IBS ho feta ba bang. Lebese la kokonate le entsoeng ka letsoai le sebelisitsoeng mofuteng ona le tlaase ho FODMAP ho feta lebese la kokonate "seno." Thabela sejana sena ka meroho e halikiloeng kapa e tsitsitsoeng, tlhapi kapa kana.
Lijo
- 1 tablespoon kokonate oli
- Likopi tse 2 tse sa phehoang 'mala o motšo oa jasmine raese
- 1 teaspoon letsoai
- 13.5-ounce e ka ba lebese la kokonate
- Likopi tse 2 metsi
- ½ senoelo sa phainepa e ncha e tlotsitsoeng
- Kofi ea ¼ e nang le flakes ea kokonate
- Senoelo sa ¼ se nang le lialmonde tse nkiloeng
Litokisetso
- Preheat ontong ho 375F.
- Ka pitsa ea ovenproof e nang le quartro e 4, qhibilihisa oli ea kokonate holim'a mocheso o mofuthu ho stovetop. Hlatsoa 'me u tšolle raese ka mahlahahlaha' me ue ekelle ka kokonate oli. Brown ka raese, ka linako tse ling, ka metsotso e 5. Eketsa letsoai, lebese la kokonate le metsi. Tlisa raese ho pheha.
- Koahela pitsa ka thata ka sekoahelo se boima kapa sefate sa aluminium ebe u se beha ka ontong. Bake ka metsotso e 35. E leke ho netefatsa hore e batla e le bonolo. Haeba e se hoo e batlang e le bonolo, eketsa senoelo sa kotara ea metsi 'me ue khutlisetse ka ontong bakeng sa metsotso e meng e 10. Lumella raese hore e phomole, e koahetsoe, metsotso e meng e 5 ho phethela ts'ebetso ea ho pheha. Fluff le ho sebeletsa raese, e khabisitsoeng ka phaenepa ea slivered, flakes ea kokonate, le lialmonde tsa salmon.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Mefuta e sa tšoaneng ea raese e sootho e lokela ho pheha nako e telele ho feta e meng 'me kahoo e ka hloka metsi a mangata haholo. Itlhahlobe ka raese eo ue ratang haholo e le hore u tsebe hore na metsi a mangata le a ho baka ke afe.
Haeba li-flakes tse nang le kokonate tse hlatsoitsoeng kapa lialmonde tsa almond tse teteaneng li ke ke tsa rekoa, u ka li hlatsoa. Sebelisa skillet e nyenyane, e boima, 'me ue hlatsoe ka thoko haeba e le sootho ka litekanyetso tse fapaneng. Preheat ea skillet holim'a mocheso o phahameng-o moholo. Eketsa li-flakes tsa kokonate kapa lialmonde le ho li hlatsoa, li tsoele pele, ho fihlela li le masoeu a mabeli a mebala-bala, metsotso e 2 ho ea ho e meraro. U se ke ua tlohela pani e sa lebelloa, ha e ntse e chesa habonolo.