1 - Healthy Recipe: Mokuli oa Khoho, Apple le Bacon
Na u rata boroso empa u hloile mafura le lik'halori? Ka linako tse ling lisekisi tsa khōhō tse rekiloeng ke thepa ka linako tse ling li na le bophelo bo botle, empa hase kamehla. Tsela e molemo ea ho fumana masise a bophelo bo botle ke ho e etsa u le mong. Leka mokhoa ona oa Khoho, Apple le Bacon Sausage. Ebe u sebelisa nama e monate ho etsa li-sliders, lijana tsa mahe, sandwiches le ho feta. Ke tsela e ntle ea ho matlafatsa metabolism ea hau le protheine e thata.
2 - Bokella lisekisi tse phelisang hantle
Qala ka ho bokella le ho lekanya lisebelisoa tsa hau. K'hope ena e etsa lik'hilograma tse 9 tsa nama. Ho etsa masiana ka bongata ho u lumella ho kenya likarolo tse fapaneng le ho li sebelisa lijong tse fapaneng ka likhoeli. Haeba u sa batle ho etsa joalo, arola karolo e 'ngoe le e' ngoe ka halofo kapa karolong ea boraro ho etsa betch e nyane.
Manyolo, li-Apple le Bacon Lisebelisoa
- 7.5 lik'hilograma tsa sefuba sa khoho e nang le serame (ha ho na letlalo, ha ho masapo), li thawed
- Bacon ea 1 lb
- Li-ounces tse 9 tse omisitsoeng
- Letsoai
- Cinnamon
- Sage e omisitsoeng
- 3 bouillon cubes
- 1/4 senoelo metsi
- Likopi tse 3 tse hloekileng tse entsoeng ka apole (unsweetened, eseng ho tsepamisa mohopolo)
3 - Juice ea Apple ea Simmer
Tatso ea mofuta ofe kapa ofe oa likhoho le tsa apole o tsoa haholo-holo ho lero la apole. Ka hona, ho bohlokoa ho fumana brand e phahameng ea boleng e sa fumanoeng ka monate le e sa tsitsang. Tlisa linoelo tsa hau tse tharo ho pheha. Ebe o bosula ho fihlela o pheha ho fihlela hoo e ka bang 1/2 senoelo. U se ke ua feta holim'a lero la tsona. Haeba e qala ho thibela sirapo, ba bangata ba e phehile nako e telele haholo. Etsa bonnete ba hore ha e monko o chesitsoeng kapa o tsubang.4 - Fokotsa khōlo ea khōhō
Mohato o latelang ke ho sila nama ea hau bakeng sa boroso. Motsoako oa Kitchen Aid le sejo sa grinder sa nama o sebetsa hantle bakeng sa mohato ona.
E le hore u qale, etsa bonnete ba hore likhoho li thawed ka thōko. Ebe u khaola sefuba ka seng ho kenya lirapa tse lekanang 'me u li fe ka lijo-thollo tsa nama. Sebelisa mokhoa oa ho sila oa koetliso. Haeba o se na grinder ea nama, o ka nkela pōpelong fatše sebakeng sa hau sa mahahapa. Leha ho le joalo, sena se ka fetola tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng bakeng sa boroso ea hau ea kana.
5 - Etsa liapole tse omeletseng
Mohato o latelang ke ho eketsa liapole tse omisitsoeng kheleng ea hau e entsoeng ka letsoho bakeng sa litlolo le tatso. Leka ho fumana liapole tse omisitsoeng tse sa nang le tsoekere kapa litlolo. Beha liapole ka har'a grinder ea nama hore u tsoele pele ho haha setsi sa masiana a hau ea khōhō.
6 - Eketsa Bacon
Esita le boroso ea khoho e phetseng hantle e hloka mafura . Baetsi ba lisekisi tsa khoebo ba ka eketsa mehloli e mengata e kang letlalo la khoho kapa nama e lefifi bakeng sa litlolo le tatso. Empa Bacon e sebetsa hantle, hape. Haeba o eketsa boima ba lik'hilograma tse lekaneng ho sesepe sena mafura a ntse a le tlaase. Empa ikutloe u lokolohile ho leka le ho eketsa hanyenyane haeba u batla phetolelo e fokolang mafura.
7 - Etsa khetho ea motsoako oa nako
Kenya lihlahisoa le ho kopanya ka matsoho. Motsoako o lokela ho lula o bata. Sebelisa li-gloves tsa rabara tse hloekileng ha u kopanya metsoako.
Hang ha u e-na le metsoako e kopantsoe hantle, tšoara pan 'me u phehele karolo e nyenyane ho latsoa. Fetola li-seasonings ha ho hlokahala. Ke moo u ka khonang ho etsa sausage ea hau ea tlhaho. U se ke ua tšaba ho bapala ka litlolo hore u fumane ntho eo ue ratang.
8 - Hlahloba Tlhaloso e Molemo
Masise a hau a maiketsetso a se a felile. Beha motsoako o mong le o mong ka ho qeta habeli ka mokhoa o motle holim'a sesepa sa hau sa nama. Sena se tla thusa ho kopanya khōhō, apole le bacon lisebelisoa tse ntle le ho fumana mokhoa o motle.
9 - Lokisa boroso bakeng sa polokelo
Hang ha sepehelo sohle sa boroso se phethehile, se arohane ka likarolo tse ling tse 70 (ligrama tse 70 ka 'ngoe) ho li qeta le ho li sebelisa hamorao. Nka ice cream e le hore u tle u behe sebaka se tletseng pampiri ea letlalo. Ebe o pata pampiri ebe u kena ka hare ho eona. Sebelisa litekanyetso tsa kichine ho etsa bonnete ba hore likarolo li nepahetse. U ka boela ua reka letlalo la boroso ho tloha sebakeng sa heno ho u etsa lihlahisoa tsa boroso haeba u khetha.
10 - Litaba tsa phepo e nepahetseng ea meno e phelisang hantle
Hona joale hore nama e lokiselitsoe 'me e kenngoa likarolong tse fapaneng, e kopanya lipakete ka bomong ka mekotla e kholo ea mahhala. Sose e phetseng hantle e boloka ho le bonolo ho boloka joalo. Etsa bonnete ba hore u ngola lintlha tse nepahetseng ka ntle e le hore haeba u bala lik'hilojule, tlhahisoleseling e bonolo ebile e bonolo.
Linnete tsa phepo e nepahetseng (ka 70 gram e sebeletsang): lik'hilojule tse 117, mafura a 4, ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 15 tsa protheine.