1 - Pancake Mixes e ntle bakeng sa hao
Ho reka lijo ho ka ba ntho e makatsang. U batla ho nka likhetho tsohle tse monate lilong tsa lilulofu empa u boetse u batla ho etsa bonnete ba hore u etsa liqeto tse matlafatsang. Lihlopha tse hlano tsa lijo tse bohlale tseo u lokelang ho li kenyelletsa lekarecheng la hao la li-grocery.
Haeba u rata li-pancakes , mefuta e mengata e bonolo tsela ea ho khotsofatsa empa e atisa ho feta lik'halori tsa carby. Ka lehlohonolo, lik'hamphani tsa lijo li 'nile tsa tšoaroa' me tse ngata li etsa metsoako ea pancake e seng e tlase ka lik'hilojule, hape e na le limatlafatsi tse ngata tse molemo joaloka protheine le fiber.
FlapJacked e etsa sehlahisoa se makatsang se bitsoang Protein Pancake le Baking Mix. Sehlabelo se seng le se seng sa lik'hilograma tse peli sa metsi a mangata se hlahisa li-pancake tse peli tsa 4-cm, ka kakaretso ea lik'hilojule tse 200 le ho hlahisa ligrama tse 20 tsa protheine!
Haeba e le fiber, u hlahlobe motsoako o feletseng oa Pancake e feletseng ea fiber - senoelo sa 1/2 se hlahisang li-pancakes tse tharo ka kakaretso ea lik'hilojule tse 180 le li-5g fiber. 'Me kopi ea 1/3-seno ea Hungry Jack Extra Light & Fluffy mix e etsa li-pancake tse tharo bakeng sa lik'hilojule tse 180 feela. Etsa li-pancake tsa hau hape u li je.
2 - Metsi a Flatored Seltzer
Seltzer ke soda e ncha! 'Me ka likhetho tse ngata tse tsotehang tsa metsi tse phatsimang moo u ke ke ua hloloheloa soda e tsoekere. Khetho ea ka e phahameng ke Spindrift Seltzer. Li na le litlolo tse 'nè tse makatsang, e' ngoe le e 'ngoe e na le lik'hilojule tse 0 - 15 ka hohle kapa ka botlolo. Hape ke motsoalle oa Nestle Pure Life Exotics le La Croix. Ka bobeli ka tlhaho li khahloa ke li-khalori tsa zero. 'Me haeba u thabela tatso ea soda empa u sa batle leha e le efe ea lik'halori tse tlang le eona, sheba Zevia e sa tsoa fetoha, ea tlhaho. E na le maqhubu 'ohle, ha ho na tsoekere!
3 - Lesebelisoa tse hlahisang mahe a linotsi
Ha ke ikutloa ke haelloa ke letho ha ho na letho leo nka lakatsang ho le feta ho feta. Haeba u ts'oaetsoe ka tsela e ts'oanang u tla tšoenyeha ka lijo tse sa jeseng tsa linaoa tse crispy. Hase feela hore ba na le bothata boo bo khotsofatsang, empa ba boetse ba na le tekanyo e ntle ea liprotheine-e molemo haholo ho feta likhase tsa litapole tse monate. Li boetse li phethahetse bakeng sa linokoane tse qobang gluten.
Leka li-Chipdam, tse nang le li-popped, tse khantšitsoeng, tse khantšitsoeng, tse nang le li-bean tse ntle tse nang le li-bean tse monate, le ea Cruncha Ma-me Edamame.
Ntho e 'ngoe e kholo ka linaoa? Li-fiber le liprotheine tsa ho tlatsa li etsa hore li lule li lekana hantle le ho fepa ho hong le ho hong .
4 - Letsoai le entsoeng ka letsoai
Botoro ea pere ea phofo ke botšepehi-ho fetola bophelo. E entsoe ka mekotla ea sebele, e na le tatso eohle ea setala sa peanut empa e ka tlase ho halofo ea lik'halori le karoloana e nyenyane ea mafura.
Haeba u batla ho etsa phofo ea peanut phofo eohle eo u lokelang ho e etsa ke eketsa metsi a seng makae. Bakeng sa ho matlafatsa tatso ea lero la peanut, o ka eketsa phofo ka ho toba ho smoothies, oatmeal , thepa e halikiloeng, hantle haholo letho!
Jif o sa tsoa qala ho etsa phofo ea peanut le Just Great Stuff le PB2 le tsona li etsa liphetoho tse makatsang.
5 - E seng nyoko Jerky
Jerky ke ntho e tsotehang ho ea ho e-ea-go-snack . Ho monate, ho tletse liprotheine, 'me ho bonolo ho o kenya ka mokotlaneng oa hau. Empa haeba u sa je nama ea khomo, u ka 'na ua tloaela ho fetela ka jerky. Ha ho sa le joalo!
Lik'hamphani tse 'maloa li etsa li-jerkies tse ling tse tsoang lijong tse ling tse kang khoho le Turkey. Ho na le liphetolelo tse se nang nama. Ho na le mefuta e sa tšoaneng eo u lokelang ho e khetha ho tšoana le Tillamook Country Smoker Pineapple Teriyaki Turkey Jerky, kapa Flavor's Snack's, e leng mefuta e sa tšoaneng ea likhoho le Primal Strips 'vegan flavors.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!