Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 182
Letlalo - 12g
Carbs - 10g
Protheine - 10g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 4
Lefifi le lefifi lea lea, kaha ke rata ho ba bitsa, ho busa 'muso oa limela. Ho tletse li-antioxidants , livithamine, le liminerale, li- khale le li-collards ke tse peli tsa meroho e mongobo ka ho fetisisa eo u ka e jang. Ba thabele lijo tsa hoseng le recipe e bonolo ea mahe a apehileng le meroho.
Lijo
- 2 tablespoons oli-mo-oli oa mohloaare oli
- Likopi tse 4 collard meroho, majoe a stems a trimmed le shredded ka tšesaane lithane
- Likopi tse 4 tse fetileng, tse teteaneng stems tse trimmed le shredded ka lithane
- 2 garlic cloves, peeled le minced
- ¼ teaspoon pepere e khubelu ea folase
- ¼ teaspoon letsoai
- 2 di-teaspoon diapole cider asene
- ½ teaspoon mahe a linotši
- Mahe a mane
Litokisetso
Preheat oven ho likhato tse 350.
Etsa oli ea oli ea mohloaare e kholo ea ovenproof skillet ka mocheso o itekanetseng. Ha oli e chesa, eketsa meroho e mebala le khale. Pheha ho fihlela u qala ho batla. Kenya konofolo, lipere tse khubelu tsa pepere le letsoai. Tsoela pele ho pheha, ho akhela ka li-tong ka linako tse ling, ho fihlela meroho e phunyehile ebile e le bonolo, metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 15.
Asene e chesang le mahe a linotši holim'a meroho 'me a akhote ho apara.
U sebelisa li-tong, lokisetsa meroho ho na le liliba tse 'nè. Roha lehe ho e 'ngoe le e' ngoe. Beha ka ontong 'me u chese metsotso e 15 ho fihlela mahe a makhooa a behoa' me li-yolks li atisa ho tsamaea. Fafatsa le pepere ebe u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sejo sena se molemo ka ho lema meroho e tala, e nang le meroho e tala, e nang le meroho e ntle, empa e lokolohe ho fetola meroho leha e le efe e tala eo u e ratang. Ke nahana hore ho ka ba monate ho tšoara mefuta e seng mekae ea meroho e tsoang mehleng ea lihoai le ho e kopanya kaofela! E-ba le bonnete ba hore u fetole nako ea ho pheha, ha meroho e mengata joaloka spinach, chard, le arugula e nka nako e seng kae ho batla.
Lahla meroho e meng haeba u rata! Kapa ena e monate ka ho khetheha ka li-mushroom tse nang le nama, kapa eketsa liiee le likheo bakeng sa tatso e ngata. U ka boela ua fafatsa sena ka pōli e phunyehileng, feta, kapa parmesan pele ue beha ka ontong.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ka tloaelo, meroho e metle e kang ea khale le ea makholo e nka nako e telele ho pheha, empa ho li roba lithane tse lesesaane ho ba thusa hore ba be bonolo le ho senya nakoana. Lahla makhasi a sephara 'me u khaole lehlaka le teteaneng.
Kenya methapo ka holim'a e mong, e phunye, ebe u khaola lithane tse lesesaane. Fana ka meroho ka potlako ka metsi ho tlosa mobu, empa u se ke ua khathatseha ka ho o omisa ka ho feletseng. Metsi a mangata a khomaretsoeng meroho a ba thusa hore ba kene ka har'a pan 'me ba fumane bonolo.
Haeba u rata li-yolks tsa hao, u li shebe ka hloko ha li ntse li pheha ka ontong.
U ka 'na ua batla ho hlahloba mahe a pota-potiloeng metsotso e 10. Haeba u rata li-yolks tse phehiloeng, li lumelle hore li phehe nako e teletsana ho feta metsotso e 15, e le haufi le metsotso e 17 ho ea ho e 20.
Ho thabela lijo tsena joaloka lijo tsa hoseng tsa letsatsi le leng le le leng, jala meroho esale pele 'me u boloke sehatsetsi ho fihlela u itokiselitse ho ja. Ebe o tšela meroho ho e-na le sefate sa ramekin kapa sejo se seng sa motho sa ho baka, ka holimo le lehe le qhetsoeng le ho chesa ha u ntse u tsoela pele ho itokisetsa.
Ke rata ho thabela sejana sena ka bohobe bo bongata bo holimo ho phalla ea yolk. U ka boela ua sebeletsa meroho le mahe holim 'a selae sa toast e feletseng ea lijo-thollo. E boetse e na le monate o monate (kapa o tsositsoe!) Ka mongobo o chesang.