Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 153
Letlalo - 7g
Carbs - 21g
Protheine - 2g
Kakaretso ea metsotso e 55
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 45
Litšebeletso 4 (1 senoelo se seng le se seng)
Hangata lihoete li qetella li lahlile har'a meroho ka sopho kapa sejoa, kapa li sebelisoa ka ho hlaka feela . Kakaretso ena e etsa hore lihoete li na le linaleli tse nang le mebala e fapaneng ea limela tse nang le mefuta e fapaneng ea limela tse fapaneng (li-pigment tse fapaneng li kopantsoe le limatlafatsi tse sa tšoaneng, tse kang lycopene ka lihoete tse khubelu, beta-carotene ka li-orange, anthocyanin e pherese, le lutein ka mefuta e mebala.
Lihoete tsena li halikiloe ka lero la lamunu ho thusa ho etsa hore li be bonolo ntle le oli e feteletseng 'me li felile ka limela tse ncha pele li sebeletsa.
Lijo
- 2 lik'hilograma tse peeled lihoete tsohle tsa mookoli, li felisoa
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1/3 senoelo sa lero la orange (1 sehlahisoa sa orange, juiced)
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1 teaspoon fatše coriander
- Peo ea 1 ea teaspoon ea fennel
- Dipole tse 2 tse qhibilihileng dill mane
- Dipole tse 2 tse tšetsoeng parsley
- 2 tablespoons e entsoeng koena
Litokisetso
- Preheat oven ho 400F.
- Eketsa lihoete tse phethehileng ho sejana sa ho baka ebe o eketsa lisebelisoa tsohle tse setseng ntle le litlama tse ncha. Mamela ka bonolo ho apara lihoete ka oli le linōko. (Ntle le moo, o ka lahlela ntho e 'ngoe ka mokotleng o moholo oa ziploc pele o apara seaparo ebe o fetisetsa sejana sa ho baka.)
- Koahela sejana sa ho baka ka limela le ho sesoa ka metsotso e ka bang 30.
- Eketsa mocheso oa ovine ho 425F, u senole 'me u tsoele pele ho chesa bakeng sa metsotso e 10 ho ea ho e 15 kapa ho fihlela lihoete li le bonolo mme lero la lamunu le fetohile mouoane.
- Tlosa lihoete ho tloha 'me u arohane ka khethollo ka likotoana tse peli. Fetisetsa sekotlolo sa boleng.
- Lahla lihoete tse phehiloeng tse halikiloeng ka litlama tse ncha le ho e sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso ena e ka etsoa habonolo le lihoete tsa kamehla.
Haeba u se na lero la lamunu, tlosa sebaka seo ka metsi a lekanang kapa sesebelisoa sa meroho se sa tsitsitsoeng.
Ikutloe u lokolohile ho fumana tsebo le ho fetola litlama tse sa tšoaneng le linoko tse fapaneng ho ea lijong tse sa tšoaneng-mokhoa o tla lula o le mong! Basil, thyme, rosemary, le tse ling tsohle li sebetsa hantle.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lihoete li sebetsa hang-hang joaloka sejana se mofuthu kapa se ka etsoa pele mme se thabela ho mocheso oa motsoako e le ho eketsa salate kapa sekotlolo sa lijo-thollo.
Haeba u rerile ho etsa lihoete esale pele empa u ntse u batla ho li ja li futhumetse, emetse ho eketsa litlama tse ncha ho fihlela li tsosolosoa; ho seng joalo khanya ea litlama e tla senyeha.