Yoga phefumoloho ea ho ikoetlisa, e tsejoang e le pranayama, ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa o tsoelang pele oa yoga. Pranayama ke e 'ngoe ea li- Limight Limbs tsa Yoga tse hlalositsoeng ke The Yoga Sutras ea Patanjali, e bolelang hore e ne e nkoa e le mohato oa bohlokoa tseleng ea leseli. Ntle le ho tšehetsa le ho tebisa pele yoga ea hao pele , ho ithuta litsela tsa ho khutsisa kapa ho matlafatsa 'mele ka ho hema ho tla ruisa molemo haholo likarolong tsohle tsa bophelo ba hau.
Ho ela hloko phefumoloho ke mokhoa oa ho thuisa o ka sebelisoang kapa o tima thepa, kaha o na le phello ea ho re boloka kamehla motsotsong oa joale. Nakong e fetileng le bokamoso ba tla fela ha kelello e tsepamisa maikutlo ka ho feletseng ho phefumoloha.
Prana ke eng?
Prana e bolela matla, phefumoloho, kapa matla a bophelo. Ho ithuta ho laola le ho laola prana 'meleng ho' nile ha nkoa e le karolo ea bohlokoa ea yoga. E le mosebetsi oa 'mele oa bohlokoa, phefumoloho ke ketso e sa ikhethang. Le hoja re sitoa ho laola hore na rea hema kapa che, re ka laola tsela eo re hemang ka eona ho isa bohōleng bo itseng. Ho ikoetlisa ka ho laola phefumoloho, joalo ka ho boloka phefumoloho le mekhoa ea boipheliso ea ho phalla le ho tsoa moeeng bakeng sa melemo e itseng ea kelello le ea 'mele ke karolo ea pranayama tloaelo.
A (Bokhutšoanyane) Sheba Ts'ebetso ea hau ea Matšoao a Matšoao
Ho phefumoloha ke karolo ea tsamaiso ea methapo ea boithati, e nang le mekhoa ea methapo e nang le kutloelo-bohloko le e nang le kutloelo-bohloko.
Ka kakaretso, tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko e ikarabella ho laola likarabo tsa rona litabeng tsa boikhathollo, ho etsa qeto ea hore na li kotsing, le ho hula lipontšo tse bolellang 'mele hore na li lokela ho itšoara joang. Ka linako tse ling sena se hlalosoa e le ntoa kapa likarabo tsa lifofane. Tsamaiso ea manyolo ea parasympathetic e thusa 'mele hore o kokobeletse morao ka mor'a kotsi kapa khatello ea kelello.
E 'ngoe ea lintho tseo tsamaiso ea methapo ea kutlo e amehang ka eona ke phefumoloho. Ka pel'a kotsi ea sebele, phefumoloho e ba e potlakileng mme e khutšoanyane ha 'mele oa hau o leka ho itšireletsa ka oksijene ho etsa hore o balehe. Mofuta ona oa phefumoloho e boetse ke karabelo ho tse ling tse sa sokelang bophelo. Ho etsahala ka ho arabela tšabo ebe o tsoela pele ho tšoha. Haeba re tseba sena, re ka fokotsa ka boomo le ho matlafatsa phefumoloho, ka ho bontša hore 'mele o hantle ho kokobela. Ho phefumoloha ke matla a matla ao u ka a sebelisang ho laola likarabo tsa 'mele oa hao ho hatella.
Pranayama Exercises
- Tse tharo-Karolo ea Sekhahla - Dirga Pranayama
Ho ikoetlisa hantle bakeng sa ba qalang. Ho etsa karolo e meraro ea phefumoloho ho u ruta hore na u ka tlatsa matšoafo joang ka botlalo, e leng ea bohlokoa hobane mohlomong ha u sebelise ho sebelisa matla a hau a matšoafo. Hape ke mokhoa o motle oa ho fetela boemong ba hau ba yoga.
- Ho lekanang ho lekanang - Sama Vritti Pranayama
Ho nka nako e telele, e tebileng, e liehang ho phefumoloha ho na le phello e khathollang 'meleng. Ho ela hloko ka botlalo ho boloka lits'ebeletso tsa hau le ho tsoa ha lona ho lekana nako e lekaneng ho nka kelello ea hau, ho e fa tlhokahalo e kholo ea mosebetsi o tloaelehileng.
- Nako e 'ngoe ea Nostril ea ho hema - Nadi Sodhana
Nadi sodhana, o thiba noha e le 'ngoe, e phefumoloha le ho thothomela ka tsela e bulehileng pele u fetola mahlakoreng. Sena se u thusa hore u be le botsitso ka ho tlosa lisebelisoa tsa matla mahlakoreng ka bobeli a 'mele.
- Bolopho bo pholileng - Shitali Pranyama
Phefumoloho e bonolo, e phethehileng bakeng sa letsatsi le futhumatsang kapa ha 'mele o futhumala ka mor'a ho etsa mekhoa ea yoga. - Sehlekehlekeng sa Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Phefumoloho ea Ujjayi e thahasellisa e le kannete hobane e thusa ho khutsisa tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko ka nako e le 'ngoe kaha e matlafatsa tšebeliso ea hau ea oksijene. Ke phefumoloho e ka sehloohong e sebelisoang vinyasa yoga hobane e na le matla a lekaneng ho tšehetsa ho phalla ho matla.
Lion's Breath - Simhasana
Phefumoloho ea Lion e ntša tsitsipano lifahlehong tsa hau 'me e u thusa hore u ntše mouoane o mong. U ka e etsa nako efe kapa efe nakong ea mokhoa oa yoga.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Ts'ebetso ena e tsoele pele ea ho phefumoloha e lokela ho ithutoa ho tichere e nang le phihlelo, kaha ho ka khoneha ho ba le lihlooho tse khanyang haeba li etsoa ka phoso. Hang ha motho a tseba hantle, phefumoloho ena e baka mocheso 'me e hlakola likarolo tsa mahlahahlaha.