Dirga pranayama kapa karolo e meraro ea phefumoloho ke e 'ngoe ea lintho tse khotsofatsang ka ho fetisisa, tse etsang hore u phefumolohe ho ikoetlisa. E hlile e sebetsa ho thusa ho lebisa tlhokomelo ea hau motsotsong oa hona joale mme o khone ho lumellana le maikutlo a 'mele oa hau. Bakeng sa mabaka ana, hangata ho rutoa qalong ea lihlopha tsa yoga e le tsela ea ho baithuti ba phetoho ho tloha bophelong ba bona ba nakong e fetileng ho fihlela nako eo ba behelaneng ka eona bakeng sa yoga.
Haeba u itloaetsa lapeng , e ka sebetsa ka tsela e ts'oanang. Etsa pranayama ena ha u qala ho kena kahare ea hau e le hore u sisinyehe letsatsi la hao mme u itokisetse ho ikoetlisa.
Le hoja phefumoloho ena e atisa ho etsoa ha e ntse e lutse sebakeng se phutholohileng, se nang le sefapano , e boetse e ntle haholo ho e etsa ha u se u le ka morao, haholo-holo qalong ea mokhoa oa hau. Ha u robetse, u ka ikutloa u phefumoloha ho pholletsa le 'mele oa hau ha o kopana le fatše.
Litaelo
- Tloo ho robala ka morao ka mahlo a koetsoe, u phomole sefahleho sa hao le 'mele oa hao. U ka boloka maoto a otlolohile kapa ua khumama ka mangole 'me u tlise maoto a hau maotong a hau haeba ho le bonolo haholoanyane. Haeba u khumama, u lumelle hore ba phomole.
- Qala ka ho sheba tlhaho ea tlhaho ea tlhaho le pululo ea phefumoloho ea hau ntle le ho fetola ntho leha e le efe. Haeba u iphumana u ferekanngoa ke ketsahalo ka kelellong ea hao, leka ho se kopanele mehopolong. E-ba hlokomele 'me u ba lumelle hore ba tsamaee, ba khutlisetse tlhokomelo ea hau ho li-inhales le li-exhales.
- Ebe o qala ho hula le ho fetisa ka ho teba ka nko.
- E mong le e mong a kene, tlatsa mpa ka phefumoloho ea hau. Hōlisa mpa ka moea joaloka ballo.
- E mong le e mong a hlahise moea o tsoang ka mpeng ka nko ea hao. Thala leqhoa la hau morao ho ea mokokotlo ho tiisa hore mpa ha e na moea.
- Pheta phefumoloho ena ea mpa ka likhafa tse hlano. Ena ke karolo e le 'ngoe.
- Ka ho hlahlamang ho latelang, tlatsa mpa ka moea joalokaha ho hlalositsoe ka holimo. Joale ha mpa e tletse, hula moea o fokolang 'me u lumelle moea oo hore o atolohe ka mokhoeng oa likhopo o etsang hore likhopo li atolohe.
- Ho exhale, tlohela moea hore o tsamaee pele ho tloha moqotong oa likhopo, ho tlohela likhopo hore li thekesele haufi, ebe li tsoa ka mpeng, li khutlisetsa lehare ho ea mokokoting.
- Pheta phefumoloho ena e tebileng ka mpeng le ka moqotong bakeng sa hoo e ka bang mehlano e phefumolohang. Ena ke karolo ea bobeli.
- Ka mor'a moo u kene kahare, tlatsa morobo le moqomo ka moea o hlalositsoeng ka holimo. Ebe o tšela moea o monyenyane ebe oa o tlatsa sefubeng se ka holimo, ho etsa hore sebaka se potolohileng pelo (se bitsoang bohareng ba pelo ), eketsa le ho phahama.
- Ho exhale, tlohela phefumoloho e tsamaee pele ho tloha sefubeng se ka holimo, e leng ho lumella setsi sa pelo hore se tebe fatše, ebe se tsoa mohareng oa likhopo, ho lumella likhopo hore li mamele hammoho. Qetellong, tlohela moea hore o tsoe ka mpeng, o hule lehare ho khutlela mokokotlong.
- U ntse u phefumoloha likarolo tse tharo! Tsoela pele ka lebelo la hau, qetellong u tle u lumelle likarolo tse tharo tsa phefumoloho hore li hlahe hantle ha li sa emise.
- Tsoelapele ka metsing e ka bang 10.