Matsatsing a mang, ho bonolo ho tsoa le ho matha, empa ho na le linako tseo u ka 'nang ua hloka tšusumetso e eketsehileng e eketsehileng. Mona ho na le mabaka a utloahalang haholo a ho boloka lieta tseo.
U ka Ntlafatsa Boroko ba Hao
Ba matha ba fumana hore ha ba ntse ba matha, 'mele ea bona e labalabela ho robala ho tloha ha e itokisa ha u ntse u phomola. Lipatlisiso li tiisa hore boikoetliso bo ka u thusa hore u robale hantle.
Bafuputsi Univesithing ea Bongaka ea Stanford ba ile ba botsa batho ba baholo ba nang le bothata ba ho se robale hore ba ikoetlise metsotso e mashome a mabeli ho isa ho a mararo mantsiboea ka letsatsi. Ba fumane nako ea bona ea ho robala e fokotsoe ka halofo, 'me nako ea boroko e eketsehile ka hoo e ka bang hora.
U ka e Etsa Hohle Moo U ka eang Teng
Ha ho hlokahale hore u tsamaee sebakeng se seng sa ho matha - tlohela monyako oa hau o ka pele mme u tsamaee. Ha u tsamaea, lieta tsa hao le liaparo ha li nke sebaka se ngata. 'Me ho matha ke tsela e monate, e thahasellisang ea ho hlahloba sebaka se secha.
Ho matha ho U Pholosa
Melemo ea kelello ea ho matha e kholo. Ho matha ho u fa khefu ho tsoa likhatellong le khatello ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ho matha ho ka u thusa ho hlakola kelello ea hau, bothata-rarolla ntle le ho imeloa maikutlong, le ho beha lintho ka tsela e nepahetseng. Seo se ikutloang eka ke bothata bo ke keng ba lekanngoa ka tsela e itseng feela ha bo bonahale e le tšebetso e kholo ka mor'a ho matha.
Mesebetsi ea Marabe le T-Shirts E Ntle
Boholo ba merabe e matha eu fa ntho e itseng - ebang ke moriana, hempe kapa bobeli - ho qetella feela. U ka 'na ua se apara ka nako eohle, empa e tla ba moo ha u hloka khopotso e bonahalang ea matla a hao.
U ka Fumana Meriana e Mpe ea Bolokolohi
Bapalami ba atisa ho ba le mesifa e thata, 'me ho silila kamehla ho ka u thusa hore u phutholohe' me u lule u le kotsi.
Itšoare ho setsebi sa ho silila ka likhoeli tse 'maloa ho thusa ho lokisa tse ling tsa botsitso boo.
U ka Hanyetsa Khahlanong le Uena
Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore na u bapisa joang le ba bang ba matha. Ka ho matha, ho bonolo ho khetholla tsoelo-pele ea hau ka bomong. Haeba u motho ea ratang tlhōlisano, u ka leka ho ntlafatsa linako tsa hau ka maoto a fapaneng a merabe.
U ka thabela Thabo e Khōlō ka ntle
Ho matha ke lebaka le utloahalang la ho tsoa ka ntle, ho hema moea o mocha, le ho tseba botle bohle ba tlhaho. Ho sa tsotellehe hore na u rata ho matha merung, lebōpong , kapa lithabeng, kaofela ha tsona ho sebetsa e le sebaka se khutsitseng sa ho ikoetlisa.
Ho matha ke theko e tlaase
Ho fapana le lipapali tse ling tse hlokang thepa e theko e boima le maeto a mangata, ho matha ho hloka thepa e nyane haholo, 'me u ka e etsa hoo e ka bang kae kapa kae. Ha ho hlokahale hore u be le setho sa ho ikoetlisa. Seo u se hlokang ke lieta tse ntle tse sebetsang , 'me u ka tsoa monyako oa hao hore u tsamaee. Sebelisa lintlha tse bolokang chelete bakeng sa lipapali ho fumana hore na u ka li etsa joang ka tlase.
U ka Etsa Phapang
Ho matha ho ka boela ha sebelisoa e le mokhoa oa ho kenya letsoho sechabeng ka kakaretso. Merabe e mengata e thusa melemo, mme mekhatlo e meng ea lithuso e fana ka koetliso ea morabe e le phapanyetsano bakeng sa ho phahamisa chelete. Ho mathela bakeng sa ntho e kholo ho feta tsela ea hau ea ho lula u susumelletseha ho boloka koetliso 'me e ka etsa hore meloko ea hau e be e nang le morero le e khotsofatsang.
Fumana thuso eo u batlang ho e tšehetsa le ho e sebelisa lithuso tsa lichelete bakeng sa bapalami ba liphallelo .
Ho matha ho U Thusa Hore U Ikutloe U le Molemo
Balebeli ba kamehla ba tlaleha keketseho ea kholiseho ea bona le boitlhompho ba bona le melemo ea boithati ea ho sebetsa e eketseha ha u beha pakane e tobileng, e kang ho tsamaisa 5K kapa esita le marathon, le ho e finyella. Ha ho pelaelo hore melemo ena ea kelello e tla tšela libakeng tse ling, tse kang bophelo ba hao ba setsebi le ba hao.
U tla eketsa sebopeho le taeo ho Bophelo ba hau
Ha u ntse u hlaolela mokhoa o tloaelehileng, ho matha ha hao ho tla ba lintlha tsa bohlokoa bekeng ea hau. U tla rera lintho tse ling tse ba pota-potileng, 'me matsatsi a hau a tla ba le mekhoa e mengata.
U tla boela u fuoe taeo, haholo-holo haeba u etsa qeto ea ho koetlisetsa peiso le ho latela lenaneo la koetliso.
U ka Matha U le Mong kapa Uena le ba Bang
Ho fapana le lipapali tse ling tse thata ho li bapala le uena, ho matha ho ka ba mosebetsi oa botho o phethahetseng. Empa haeba u le boemong ba ho thabela botsoalle, kamehla u ka matha le motsoalle, ikopanya le sehlopha se sebetsang , kapa u kene peisong.
Na u se u ntse u tseba mabaka aa? Ke tse kae ho tsena tse 15 tse bontšang hore u ratana le ho matha u bontša?
Mohloli:
"Koetliso ea bo-aerobic e ntlafatsa boroko le boleng ba bophelo ho batho ba baholo ba baholo ba nang le lefu la ho robala" Reid, Kathryn J., Ph.D., et et. Al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.