Leoto la motho ea matha ke e 'ngoe ea bohloko bo boholo ba likhalala har'a ba matha. Litaba tse molemo ke hore ho bonolo ho li phekola le ho li thibela.
Matšoao
Leoto la motho ea matha le ikutloa eka ke ho hlomoha ho potoloha ka pele le ka linako tse ling ka morao ho kneecap ea hau. Hangata e nkoa e mpe ka ho theoha ho theoha, ho senya, kapa ho nyoloha kapa ho theoha litepisi. Mangole a hao a ka 'na a ikutloa a le thata (a ikutloa a batla ho otlolloa) mme a tsielehile ka mor'a ho lula fatše nako e telele.
U ka ba ua utloa molumo o tobileng ha u khumama kapa u atolosa lengole.
Lebaka
Lebitso la knee (le boetse le tsejoa e le lefu la patella femoral syndrome kapa anterior knee syndrome) hangata le bakoa ke bofokoli bohareng ba mesifa ea quadriceps le li-hamstrings tse thata kapa li-IT. Li-quads tsa hau li lokela ho tšoara kneecap ea hau sebakeng, kahoo e phallela holimo. Empa haeba ba fokola, kneecap ea hau e tsamaea ka letsohong le letona 'me e qetella e senya lefu la hau, e baka ho ferekana ho bohloko le ho halefa.
U ka 'na ua ba kotsing ea lengole la motho ea matha haeba u e-na le maoto a boima' me u feta (maoto a hao a kena ka hare) ha u matha. Ho matha holim'a marang-rang a sa sebetseng kapa ho matha ka lieta tse fosahetseng kapa ho tsofala ho ka 'na ha boela ha tlatsetsa.
Phekolo
Ntlha ea pele, o ka fokotsa bohloko le ho ruruha ka ho khumama mangole hang ka mor'a hore u sebetse. Sebetsa ho matlafatsa mesifa ea hau ea quad, e tla thusa ho tšehetsa le ho tsitsisa kneecap ea hau. U ka etsa lithuto tse bonolo, tse kang matšoafo a pele kapa leoto le otlolohileng le phahamisa.
Ho otlolla lihlopha tsa hau tsa hamstrings le tsa IT ho ka boela ha thusa.
Haeba u e-na le setuoa sa mokuli ka lehlakoreng le le leng, u se ke ua hlokomoloha leoto le leng. Bahlabani ba bang ba khutla ka leoto le le leng, feela ho hlahisa bohloko bo tšoanang ka lehlakoreng le leng. Etsa bonnete ba hore u etsa lipapali tse tšoanang le ho otlolla maotong ka bobeli.
U se ke ua matha ka bohloko. Nka matsatsi a seng makae ho tloha ka ho matha kapa ho tsamaea ka terene , hafeela e se na bohloko.
U ka qala ho matha hape ha o khona ho matha ntle le ho fetola foromo ea hau ka lebaka la bohloko. Khomarela ho matha holim'a marulelo a bataletseng ha u qala ho khutla.
Ho fokotsa sekhahla sa hau le ho otla fatše ka tlase tlas'a setsi sa hau sa khoheli ho ka boela ha thusa ho fokotsa bothata.
U se ke ua sebelisa mabokose a mangole kapa masela a koahelang (a kang seqhoa sa Ace) ho thusa ka bohloko. Ho etsa joalo ho ka 'na ha e-ba bonolo hore u pholise le kneecap ea hao e le hore e ntse e ntse e hloekisa le ho sila mokokotlo oa hau. Ho molemo ho e boloka e lokolohile ebile e lokolohile 'me u sebetse ho matlafatsa mesifa ea hau.
Etsa bonnete ba hore o na le mofuta o nepahetseng oa ho qeta lieta bakeng sa mofuta oa maoto a hau. Hape, etsa bonnete ba hore ha u sebetsane le lieta tse tsofetseng. O lokela ho nkela lieta tsa hau sebaka sa lik'hilomithara tse 300-400. U ka boela ua batla ho nahana ho reka ka holimo-ea-counter-arch tšehetso.
Le hoja ba bang ba matha ba ka tšoara le ho thibela lengole la nakong e tlang ka ho latela mehato e ka holimo, ba bang ba ka 'na ba hloka phekolo e eketsehileng. U ka 'na ua hloka ho etela setsebi sa meriana ea ka u thusang ka tsela e nepahetseng. Haeba lengole la motho ea matha le bakoa ke ho feta (ho tsamaea ka maoto ha u ntse u matha), ho ka 'na ha hlokahala hore u bone setsebi sa masole mabapi le ho fumana metsoako e tloaelehileng. Maemong a maholo a lengole la motlatsi a ka hloka ente ea cortisone tlas'a kneecap.
Mohloli: Maharam, Lewis, Guide ea MD ea Running Doc ea Bophelo bo Botle , Velo Press, 2011.