Tletlebo e tloaelehileng har'a ba matha ke bohloko bo ka holimo ho leoto, ka tlase ho li-shoelaces tsa hau. Maemong a mangata, bohloko bo ka holim'a leoto bo bakoa ke ho ruruha ha li-extensor tendons, tse tsamaeang ka holim'a leoto la hao mme li u fa bokhoni ba ho otlolla menoana ea hau. Ho ruruha ha li-tendon tsena ho bitsoa maoto a extensor tendonitis.
Matšoao
Haeba u sebetsana le extensor tendonitis, u tla utloa bohloko boemong ba maoto a hau ha u ntse u matha.
U ka 'na ua bona ho ruruha ka holim'a leoto la hao' me u lemoha sekhahla se seholo kae-kae haufi le tendon.
Teko e bonolo ho fumana hore na bohloko bo ka holimo ho leoto la hau ke phello ea ho tetebela hamonate ke ho fokotsa maoto a hao fatše le ho sutumelletsa menoana ea hau. (Ho atleha haholo haeba u e-na le motho e mong ea fanang ka khanyetso litakong tsa menoana, ho e-na le ho e etsa u le mong.) Ebe joale leka ho hula menoana ea hau khahlanong le khanyetso. Haeba u utloa bohloko ka holimo ho maotong a hau kapa ha u ntse u etsa joalo, u ka 'na ua sebetsana le extensor tendonitis.
Lisosa
Lintho tse ling tse tloaelehileng tse ka lebisang ho teteaneng ea tendonitis ke mesifa e thata haholo ea namane , ho koetlisa , le ho oa ka leoto la maoto.
Tšebeliso ea tendonitis e ka boela ea bakoa ke ho qobella lieta tsa hau haholo kapa ho apara lieta tse nyenyane kapa tse sa tšoanelang hantle. Sheba lieta tsa hao tse sebetsang ho bona hore na li ntse li bōpa ntlha ea khatello ka holim'a leoto la hao.
Bakeng sa lipapali tse ling, lieta tse sa sebetseng ke bothata, kahoo netefatsa hore u apere lieta tse ntle tse loketseng hantle ha u sa sebetse.
Lebaka le leng le ka 'nang la e-ba teng le ka ba phetoho mekhoeng ea hau ea ho sebetsa kapa koetliso Ho etsa lithaba tse ngata tse tsamaeang, haholo-holo treadmill, ho ka beha khatello ea kelello maotong a hau a extensor tendons 'me ho lebisa ho ruruha.
Phekolo
Bakeng sa phekolo e bonolo ea extensor tendonitis, phekolo e atlehang ka ho fetisisa e otlolla mesifa ea hao ea namane le ho fokotsa ho ruruha ka leqhoa kapa khahlanong le inflammatories (Buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho bona hore na o lokela ho nka anti-inflammatories.) Ntle le ho otlolla manamane a hau, u ka Hape leka ho itlhakisa ka ho sebelisa mochine oa foam kapa lisebelisoa tse ling tsa ho silila. Hang ha sesebelisoa sa extensor se ke ke sa hlola se chesoa, u tla khona ho matha ho se na bohloko.
U ka boela ua leka ho fetola mohlala oa seeta oa seeta oa hao mme u lokolle marang-rang a hau hanyenyane. Ho fokotsa khatello ka holim'a leoto la hau, leka ho qhomela lieta tsa hau holima leleme la seeta ka mokhoa oa lere, ho e-na le ho etsa mohlala o tloaelehileng oa sefapano.
Maemong a mang a feteletseng, setsebi se seng sa masole se ka 'na sa khothalletsa metsoako e entsoeng ka tloaelo kapa phekolo e' ngoe, haholo-holo haeba u sebetsana le lithapo tse oeleng.
Hangata ho sireletsehile ho tsamaisana le maoto a ho fetisa litapole haeba bohloko bo le bobebe 'me ha bo ame khanya ea hau. Haeba u batla ho matha ho ba bohloko haholo, esita le ka mor'a ho fetola lieta tsa hao, tlosa matsatsi a 'maloa ho tsoa pele u leka hape. Joaloka likotsi tse ngata tse sa sebeliseng ho sebetsa ka matla, tšelo ea tendonitis e atisa ho hlaphoheloa ka mor'a matsatsi a seng makae a phomolo, haholo-holo haeba u e tšoara kapele.
Ho thoe'ng haeba e se seeta-lekaneng sa Tendonitis?
Haeba bohloko ba hao bo sa khaotse ka mor'a ho leka meriana e ka holimo, u ka 'na ua sebetsana le kotsi e fapaneng kapa boemo bo itseng. Maemo a mang a nang le matšoao a tšoanang a kenyeletsa ho ferekana ha metatarsal, gout atypical le ramatiki e senyehang. Botsa setsebi sa hau sa setsebi kapa setsebi se seng sa bophelo bo botle ho fumana hore na o hlahloba hantle le mehato e latelang.
Mohloli: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org