'Mele oa motho o na le tlatsetso ea tlhaho ea mesifa e thehiloeng ke liphatsa tsa lefutso, tekano le lilemo. O ka koetlisa 'mele oa hau ho eketsa boholo ba mesifa ka ho ikoetlisa tse etsang hore mesifa e hōle . Leha ho le joalo, hore na mesifa ea hao e ntse e hōla hakae ho arabela mosebetsing kapa ho phahamisa boima e ntse e itšetlehile ka tekano ea hao, tekano, le liphatsa tsa lefutso.
E teng liphatsong tsa lefutso
Ka ho haha ' mele le koetliso ea boima, batho bao ka tsela ea tlhaho ba ntseng ba ntlafatsa mesifa ba atisa ho bitsoa "ho fumana chelete e thata." Sena se utloahala e le ntho e nyelisang, empa ke polelo ea nnete.
Batho ba nang le mohaho o tsitsitseng o sa tsitsitseng oa tlhaho ba aroloa ka saense e le li-ectomorphs. Liholo tse ngata tsa muscled ke mesomorphs. Ba nang le mafura a mangata ka tlhaho e ka 'na ea e-ba li-endomorphs. Empa u se ke ua tšoha, ho na le mebala e mengata pakeng tsa 'ona,' me ha u reretsoe bophelo ba ectomorph e nang le letlalo, le hoja ectomorphe mohlomong e ke ke ea e-ba Monghali Lefatše, steroids ka thōko.
Mokhoa oa ho thibela tahlehelo ea mesifa
Ho sa tsotellehe hore na u na le tšekamelo efe ea ho nka, ho haha le ho boloka mesifa, mona ke litlhahiso tsa hore na u se ke ua lahleheloa ke mesifa eo hang ha ue fumane:
1. Boima ba Koetliso ea Bophelo
Ho tloha ho pota nako ea 40, re qala ho lahleheloa ke mesifa ea tlhaho ka tlhaho, mohlomong ha hormone ea banna e testosterone ea theoha le likarolo tse fokolang tsa ho ikoetlisa. Ho lahleheloa ke tlhaho ho ka 'na ha e-ba hoo e ka bang karolo ea 3 lekholong ho ea ho karolo ea 10 lekholong ea mesifa ea boima ka lilemo tse mashome a mararo ka mor'a lilemo tse 50' Baholo ba ka thibela kapa bonyane ho liehisa boemo ba tlhaho ba tahlehelo ka ho lula ba le mafolofolo.
Ho sebetsa ka litekanyo ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo beke le beke, u sebelise lihlopha tsohle tsa hao tsa mesifa. Lumella matsatsi a mabeli pakeng tsa ho sebetsa ha ho khoneha.
2. Etsa bonnete ba hore u fumana liprotheine tse lekaneng
Haholo-holo haeba u se u le moholo, u boetse u lokela ho etsa bonnete ba hore u ja hantle 'me u fumana chelete e ngata e tšepisitsoeng ea protheine bakeng sa boemo ba hau.
U hloka bonyane ligrama tse 0,8 tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele letsatsi le leng le le leng ho fihlela ho ligrama tse 1.2 ho molemo ho batho ba baholo. Ho fumana palo ea protheine eo ue hlokang, nka boima ba hao ka lik'hilograma mme ue atise ka 0.45. Eketsa palo eo ka 1.2 mme ke eona tlhahiso ea hau ea protheine ea letsatsi le letsatsi.
3. ja lijo
Le hoja ho ja liprotheine tse lekaneng ho bohlokoa, 'me barupeli ba matla ba ratang lipapali ba ka' na ba hloka liprotheine tse ngata ho feta tseo ho builoeng ka tsona ka holimo, ho ja matla a lekaneng mohlomong ho bohlokoa le ho feta. Haeba u sa je (le ho noa) ka mokhoa o lekaneng ho boloka boima ba 'mele bo lumellana le matla ao u a sebelisang bophelong ba letsatsi le leng le le leng, ho kopanyelletsa le ho ikoetlisa , u tla lahleheloa ke mesifa le mohlomong masapo-le mafura. E ka ba monate oa ho lahleheloa ke mafura ha u ntse u boloka mesifa, empa koetliso ea boima e u thusa ho itšetleha ka mesifa eo maemong ao.
Haeba u le sebapali sa lipapali kapa sebapali se tsotehang sa boithabiso, u lokela ho fumana boima bo loketseng bakeng sa mosebetsi oa hau, boloka litebelisoa litekong, 'me u fetole lijo tsa hau le ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng.
4. Koetlisa ka ho le letona
Bofutho bo na le lebenkele le leholo la glucose e teng. Ha o tsoa ka "glucose" e bolokiloeng mesifa, 'mele oa mali le tsoekere ea sebete le tsona li tlaase,' mele oa hau oa tseba hore o ka fumana tsoekere e ngata ho tsoa liprotheine tsa mesifa ho boloka boko le litho tse ling tsa bohlokoa.
'Me ke sona seo se se etsang: hormone ea cortisol e senya mesifa ho ea ho amino acid, ebe e' ngoe e na le hormone, glucagon, e ntša amino acid 'me e etsa hore lefu la carbon le tsoekere. 'Mele oa hau o lokela ho etsa sena ho etsa bonnete ba hore o na le tsoekere e tsitsitseng.
Hona ho hlakile hore ha ho molemo bakeng sa tlhokomelo ea mesifa-kapa mohaho oa mesifa bakeng sa taba eo. U se ke ua koetlisa ka thata ho se nang letho kapa ho itima lijo hangata. Haeba u etsa joalo, noa seno sa matla ha u ntse u koetlisa ho thibela mokhoa ona o bitsoang gluconeogenesis hore o se ke oa etsahala. Hape ho na le kotsi ea sena ka lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite.
Ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa ke habohlokoa hape.
Ho nka protheine le lik'habohaedreite nakong ea hora ea hau ea ho ikoetlisa, 'me ho lekaneng ho feta moo ho fokotseha, ho tla thusa ho tiisa mesifa ea tlhokomelo esita le khōlo ha u fumana lejoe la insulin.
5. Fumana Boroko Bo Loketseng le Phomolo
Boroko ke nako ea ho tsosolosa. Li-hormone tse kang testosterone le hormone ea ho hōla ha batho li qalile ho tsosolosa le ho lokisa 'mele oa hau. Boroko bo phomoletsang bo thusa ka mokhoa ona, kahoo etsa bonnete ba hore u bo fumane. Ho phomola ke habohlokoa hape ho tloha ha khatello ea kelello e tla imetsa li-hormone tsa khatello ea kelello, e leng ho bolelang ho senyeha ha mesifa haeba u sa hlokomele.
6. Fokotsa Tšenyehelo ea Joala
Sena ha se bolele hore o ke ke oa noa, empa ho noa joala ho tlōla ha ho etse hore mesifa ea hao e be e jara molemo leha e le ofe. Ntle le liphello tse ling tse senyang tsa ho noa joala ho feteletseng, ho hopola haholo ho phahamisa maemo a estrogen le ho kokota testosterone ea hao, ho baka ho lahleheloa ke mesifa e mengata.
> Mohloli:
> Nelson JK. Batho ba baholo-Bohobe ba ho Thibela Mamello ea Mampe. Mayo Clinic: Blog ea litsebi. E hatisitsoe ka la 1 May, 2015.