Tlhaloso:
Maqhubu a quadriceps a na le mesifa e mene e meholo ka pel'a serope: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, le vastus medialis. "Quads" ke mesifa e matla e amanang le ho tsamaisa le ho tsamaisa. Ho ikoetlisa ho ntlafatsang mesifa ea quadriceps ke mechine ea maoto, li-squats le litlhaloso tsa maoto.
Ho bitsoa mantsoe: tod-ri-seps
E boetse e tsejoa e le: quads, mesifa ea maqhubu a pele, mesifa e khōlō, rectus femoris mesifa
Mehlala: Mafuba a quadriceps a atisa ho hlahisoa hantle ho baesekele ba libaesekele.
Palo ea maqhubu a Quadriceps
The rectus femoris e simolohile mokokong oa linaac oa lesapo la hip. Li-muscle tse ling tsa quadriceps li simolohile ho basali. The vastus lateralis e simoloha karolong e ka morao ea holim'a metsi, e leng vastus intermedius sebakeng se ka hare, le vastus medialis ka holim'a metsi. Li-quad tse 'nè li kenyelletsa patella (kneecap) ka mokhoa oa quadriceps le ka tibial tuberosity ka patella ligament. The rectus femoris e akaretsa tse ling tse tharo tsa quadriceps. Meriana ea basali e sa hlokomele li-quads 'me li fumana phepelo ea mali ka methapo ea morao-rao ea femoral circumflex.
Li-muscle tsa Quadriceps li etsa'ng?
Li-quadriceps kaofela li sebetsa ho atolosa (otlolla) lengole. Rectus femoris e boetse e fetola letheka, The vastus medialis e ntša letheka hape e fetela ka ntle le ka ntle ebe e tsitsisa kneecap.
U sebelisa quads neng kapa neng ha u otlolla lengole le khumame. Bophelong ba letsatsi le leng le le leng, ba u thusa hore u tsohe ho tloha setulong, u tsamaee, u hloe litepisi le squat. Li sebelisetsoa ho tsamaea le ho matha ha ho qaleha ha sekhahla le ho sebelisoa haholo ha li theoha. Ba fumana mosebetsi oa sebele oa libaesekele, 'me baesekele ba na le li-quad tse tsoetseng pele.
Li-quads li sebelisoa ho phunya le lipapali tsa basketball tse hlokang ho fofa.
Li-quadriceps ke bahanyetsi ba lihlopha tsa marang-rang le marang-rang, tse etsang mosebetsi o boima oa ho matha le ho tsamaea. Li-quads tse matla li ka ba le phello litleneng tseo tse hanyetsang .
Quadriceps Exercises
Ho tsamaisa likoloi, ho palama libaesekele le ho hloa litepisi ho tla etsa hore quads e sebetse hantle. Li-exercice tse ngata bakeng sa quadriceps li kenyeletsa li-sprints, li-squats, matšoafo, li-deadlifts, khatiso ea leoto le Smith Machine squats. Mekhoa ea ho itšehla thajana bakeng sa quads e kenyelletsa ho eketsa leoto le mechine ea ho ikoetlisa bakeng sa lehare le ka ntle ka ntle.
- Mokhoa oa ho haha Li-Quad: Joang ho haha li-quads bakeng sa tlhōlisano.
- Li-exercice tse robeli tsa Quadriceps: Mokhoa oa ho etsa lipapali ho haha quads.
- Li-quadriceps Ho Matlafatsa Boikoetliso: Mesebetsi ena e sebelisoa kalafo ea 'mele ho ntlafatsa mosebetsi oa quads.
Quadriceps e otlolla
Li-quadriceps tse matla li ka baka ho se leka-lekane le hamstrings le mesifa ea glutal. Bapalami le bapalami ba libaesekele ba ka 'na ba fumana li-quad tse thata. Ho futhumatsa ka lebelo le bonolo ho ka thusa ho lokisa li-quad tse thata, empa ho sebelisa litekanyetso ho tloaelehile.
- Quadricep e meraro e otloloha: otloloha kapa o robetse fatše.
- Yoga Etsa hore ho Otlolla Quads ea Hao : Etela ba qalang ka li-yogis tse tsoetseng pele.
Likotsi tsa Quadriceps
Libapali li atisa ho hlahisa ho se leka-lekane pakeng tsa mesifa e matla ea hamstring le quadriceps e fokolang. Ho ka 'na ha e-ba le mesifa e hulang kapa e fokolang e ka hlahelang, hangata nakong ea ho potlakela ho potlakela, ho senya kapa ho khaola liketso.
- Li-quadriceps li hula le likhapha : Matšoao, thuso ea pele, phekolo le thibelo.
- Quadriceps Bophelo bo Botle le Rehab: Setsebi sa 'mele se hlalosa kamoo quadriceps e tlatsetsang kateng ho tsamaiso ea motheo ea ts'ebetso. Likotsi kapa bofokoli ba quads li tlatsetsa mahlomoleng a mangole le mahlaba a tlaase morao 'me sena se ka sebetsanoa ka phekolo ea meriana le kalafo.