Ho Phalla ka ho Koetlisa Plateaus bakeng sa 'Mele oa Hao o Molemo Kamehla!
Brad Shoenfeld e fana ka lenaneo le qaqileng le la saense bakeng sa mohaho oa mesifa, ho tloha qalong ho ea pele . Ha e le hantle, MAX ke poleloana ea "Mitogen-Activate eXtreme" -e leng e bolelang ho ts'ebetsong ha selefouno ea khanya.
U ka bala boitsebiso bo bongata bo sa feleng mabapi le mohaho oa mesifa ho liwebsaete tse fapa-fapaneng, libuka le limakasine, empa ho fumana mongoli ea fumanang sephutheloana se feletseng-ho tloha ho sebetsa ho phepo e nepahetseng -hantle ka ho nepahetseng, ke ntho e sa tloaelehang haholo.
Brad Schoenfeld ke 'oa hao ho' moshemane bakeng sa litemana tse joalo tsa thuto.
Ka morero oa Max Muscle
E hatisitsoe ke Human Kinetics, mohoeletsi ea ka tšeptjoang le ea thehiloeng libukeng tsa saense tsa lipapali , buka ena e na le likhaolo tse 11, hammoho le litemana le mongoli oa lipapali.
- Khaolo ea 1 le ea 2 li hlalosa saense ka mor'a lenaneo: hore mesifa e ikamahanya joang le koetliso le se etsang hore ba hōle.
- Khaolo ea 3 ho ea ho ea 5, ts'ebetso eohle ea lithupelo tse kenyelletsong lenaneong: li-exercising tse fetang 100 tse feletseng.
- Khaolo ea 6 ho isa ho ea 9 e na le motheo oa buka: setšoantšo se feletseng sa ho finyella 'mele oa hau o moholo. Lenaneo le sebetsa ka mekhahlelo ea MAX matla, MAX metabolic le MAX ka ho qaqileng.
- Khaolo ea 10 ho isa ho ea 11 e bua ka karolo ea phepo e nepahetseng le cardio metseng ea hau ea mohaho le mokhoa oa ho eketsa mesifa le ho fokotsa mafura a 'mele.
Max Strength Phase
Moralo oa MAX oa mesifa o qala ka Phase ea Matla. Schoenfeld o hlalosa kamoo, karolong ena, u tsepamisitse maikutlo ho phahamisa litekanyo tse boima ka ho pheta-pheta ho khutla ho matlafatsa .
Ho haha mesifa ho na le ho ameha ka bobeli ka nako ena, le hoja u tla eketsa mesifa ho isa tekanyo e itseng.
MAX Metabolic
Ka Phase ea Metabolic, u tla beha boemo ba 'mele oa hao molemong oa ho qetela oa mohaho oa mesifa. Schoenfeld o hlalosa mokhoa oa ho ntlafatsa katleho ea koetliso ka ho kenya mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ka nako e fokolang 'me ka lebaka leo ho eketsa monyako oa lactate, e leng pele ho mesifa ea khōlo.
Karolong ena u tla phahamisa litekanyo tse bobebe mme u etse lipeo tse eketsehileng.
MAX Muscle
Phase ea MAX Muscle ke moo kaofela e tlang hammoho. Moralo ona o kenyelletsa lihlopha tse 25 ho isa ho tse 30 ka kakaretso, lihlopha tse ngata ka boikoetliso bo bong le bo bong boemong bo botle ba ho ikoetlisa ho 6 ho isa ho tse 12 ka nako e behiloeng ka linako tse ling tsa metsotsoana e 60 ho isa ho tse 90 pakeng tsa litekanyetso, ho latela Schoenfeld.
O hlalosa mokhoa oa mesifa, ho haha ka matla le mekhahlelo ea lik'hemik'hale, ho lumella nako e eketsehileng tlas'a tsitsipano bakeng sa mesifa le hore sena se eketsa bokhoni ba hau ba ho mamella boholo ba mosebetsi mme kahoo mesifa e eketseha.
MAX Nutrition
MAX phepo e nepahetseng ea lenaneo ka ho buella lenane la ts'ebeliso ea phepo e nepahetseng. Schoenfeld o buisana ka litlhahiso tsa phepo ea lipapali bakeng sa lik'hilojule tse feletseng, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura, hammoho le nako ea lijo mabapi le koetliso.
Hape ho na le khaolo e buang ka cardio le kamoo ho ka sebelisoang kateng ho sebelisa lenaneo la kaho ea mesifa.
Ka kakaretso, The Plan ea MAX Muscle ke mosebetsi o babatsehang oa mosebetsi, mme ha ho hlokahale ho feta buka e lokelang ho tataisoa ho 'mele o moholo, o se nang lithethefatsi, oa mesifa.