Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 156
Letlalo - 2g
Carbs - 29g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Ba fumanang khaello hangata ba tlameha ho qoba lero la peanut-mafura a mangata a ho lona le linthane tse ling tsa nut li etsa hore ho be thata ho cheka 'me ho ka etsa hore matšoao a hlahe.
Ho na le mefuta e meng e tlase ea mafura bakeng sa lisebelisoa tsena tseo batho ba bangata ba sa tsebeng ka tsona, 'me ke motsoako oa sekhukhu ho seno se kopantsoeng. Boroa e entsoeng ka letsoai e entsoe ka linōko tsa sebele, empa mafura a mangata a tlosoa ka mafura le lik'halori. Phetolelo ena e khanyang ea botonate ea peanut e etsa hore ho sisinyeha ho na le tatso e ngata le liprotheine empa ho fokotsa mafura ho fihlela ho 2 dikgerama ka nako eohle.
Lijo
- Banana e lekaneng, e nang le serame le e qhibililoeng
- 1 kopi ea kokonate metsi
- 4 ounces plain nonfat yogurt ea Segerike
- 2 tablespoons phofshoana ea lero le phofo
Litokisetso
- Beha banana, metsi a kokonate, yogurt ea Greece, le botoro ea pereate ea phofo ka blender.
- Tšoaea ho fihlela e boreleli.
- Sebeletsa hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Etsa botho mme u etse hore sena se sisinyehe ka mefuta e sa tšoaneng ea litholoana tse nang le bothata ba ho otloa ke pelo. Boholo ba tsona, ntle le li-apole le liapole tse tala Khetha litholoana tse ncha kapa tse nang le serame, kaha serame se na le phepo e nepahetseng. Hangata e ka theko e tlaase haholo, hape.
Haeba u na le banana e ncha, u koahele metsi a kokonate ka leqhoa la cube 'me u se sebelise e le karolo ea serame ho e-na le hoo.
Metsi a kokonate a le bonolo 'me a khatholla' me ka tlhaho a na le potassium e ngata bakeng sa mesifa e phetseng hantle le pelo e matla.
Bakeng sa esita le creamier sisinya le ho feta ka matla a khalsiamo le vithamine D, sebelisa lebese le tlaase kapa mafura a kokonate a tlaase sebakeng sa metsi a kokonate.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Batla palesa e nang le phofo e nang le phofshoana e ngata ka har'a ketane e khōlō ea lihlopha kapa ho e reka Inthaneteng. Theko e ka fapana haholo, kahoo reka ho pota ho fumana tšebetso e ntle ka ho fetisisa. U ka boela ua kopanya le metsi a seng makae 'me u sebelise ho nkela sebaka sa peanut libakeng tse ling tsa diresepe.
E na le libanana ka counter eo e batlang e le mpe? Boloka libanana tse butsoitseng haholo ka mokotleng o tsitsitseng le sebakeng sa leferefere. Hase sena feela se ka thusang ho fokotsa litšila tsa lijo, e ka thusa ho boloka chelete.
Ho sisinyeha hona ho molemo haholo ho tsoa ho blender. Haeba u setseng, tšela li-molds tsa popsicle 'me u qete ka tsela e batang.