Lijo tse halikiloeng tsa Veggie le Pōli Cheese Frittata

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 110

Letlalo - 7g

Carbs - 5g

Protheine - 7g

Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6

Mebala e mengata mofuteng ona oa frittata e fana ka qalo e khanyang ea hoseng ha hao-kapa e ntle ho nkhisa nakong ea motšehare kapa lijo tsa motšehare. Frittatas e na le mefuta e mengata e lekaneng ea ho thabela nako leha e le efe letsatsing leo, e chesang kapa e mocheso. Ha li phehiloe ka lisebelisoa tse nepahetseng, li boetse li tlatsa ho lekaneng ho ba lijo tse feletseng.

Phetolelong ena, re qala ho chesa litlama tse nang le litlama tse tloaelehileng tsa Italy. Ho etsa joalo ho hlahisa litlolo tsa bona tsa tlhaho le monate. Hang ha u kopantsoe le mahe le feta, o tla qetella u e-na le sehlahisoa se monate le se nang nama (lesea bellas ke ho phaella ka pelo ho sejana), e leng ntho e monate haeba u utloa bohloko ba ho otloa ke pelo 'me hangata u tlohela ho khetha mefuta e phahameng ea mafura.

Lijo

• 1/2 li-zucchini tse mahareng, tse entsoeng ka likotoana tse bohareng
• 1/2 senoelo se nyenyane sa broccoli florets
• 1 e tsoekere rantipole, e entsoe ka likotoana tse nyane
• 1/2 litapole tse nyenyane tse monate, tse entsoeng ka likotoana tse nyane
• 1/2 senoelo sa baby bella li-mushroom, tse teteaneng
• 1 basaspoon basil
• 1/2 Thyme ea teaspoon
• 1 teaspoon oregano
• 1/4 teaspoon letsoai
• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• Mahe a maholo a mane
• 1/8 teaspoon turmeric
• 1/4 senoelo sa chisi ea poli, e phunyeletse

Litokisetso

1. Preheat oven ho 350F.
2. Eketsa meroho eohle e khethiloeng ho pane e entsoeng ka lero la 9-inch cake 'me u lahlele ka basil, thyme, oregano, letsoai le oli ea mohloaare. Roast bakeng sa metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20, ho fihlela litapole le lihoete li nolofalloa.
3. Ho sa le joalo, ka sekotlolo se senyenyane se hlahisa hammoho mahe, turmeric le cheese ea pōli e phunyeletsoeng.
4. Tlosa meroho ho tloha ka ontong 'me u sebelise khaba ho e arolelana ka har'a eona ho pota.

1. Tšela motsoako oa lehe holim'a meroho le ho pheha metsotso e meng e 5 ho isa ho e 10 ho fihlela mahe a behoa.
2. Tlosa ho tloha letsong 'me u lumelle ho pholile. Sela le ho sebeletsa!

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Mofuta ofe kapa ofe oa meroho o tla sebetsa frittata ena, kahoo thunya litakatso tsa hau. Ka kakaretso, meroho e mengata e na le botsoalle ba ho phophola ntle le pelepele (hangata e tala), konofolo, tamati le eiee. Likomkomere li ka boela tsa etsa hore motho a thuse ho hong.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

U ka shapulela pan ea frittata le lebenkele le feretereng, ka sejaneng se tiileng sa moea, ka matsatsi a 'maloa a ho phomola kapele-le-go. Bakeng sa lijo tsa motšehare kapa tsa lijo tsa motšehare, sebeletsa hammoho le salate kapa sengoathoana sa bohobe bohle ba koro ho pheha lijo.

O tla hlokomela hore kopa ena e hloka likaroloana tse nyenyane tsa meroho. E le ho fokotsa litšila tsa lijo, tsoelapele 'me u chese lihlahisoa tse ling tseo u ka bang le tsona le chelete eo u tla e sebelisa bakeng sa frittata. Pele o eketsa mahe, li behe ka thōko, u li boloke, 'me u thabele mahlakoreng a lijo tse ling ho pholletsa le beke.