Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 127
Letlalo - 5g
Carbs - 13g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 4 (likobe tse peli ka 'ngoe)
U batla ho ja li- cauliflower tse ngata empa u sa tsebe hantle hore na u ka etsa'ng ka eona? Lihobe tsena tse monate ke recipe ea ho leka-leka esita le haeba u nahana ho cauliflower ha ho uena.
Pheha, mouoane, lite kapa u chese li-cauliflower pele ho nako bakeng sa lijo tse ling tse potlakileng tsa lijo le ho etsa likhekhe ka salate kapa sengoathoana sa litlhapi bakeng sa lijo tse monate le tse khotsofatsang. Koliflower le lihlahisoa tse tlase tsa mafura a Parmesan hangata li mamelloa ke ba nang le ho otloa ha pelo kaha ba apehile ho e-na le ho halikiloeng. Ha ho na oli e eketsehileng, ebang.
Lijo
- Likopi tse 2 tse phehiloeng ho cauliflower
- 1 lehe, le otloa
- ½ senoelo sa grated Parmesan chisi
- 1 kopi ea panko breadcrumbs
Litokisetso
- Preheat oven ho 375F.
- Tšoaea lakane ea ho baka e nang le pampiri ea letlalo.
- Ka sekotlolo se seholo kopanya ho cauliflower, lehe, chisi le breadcrumbs.
- Sebelisa metsoako e nang le fereko ho fihlela e tsoakane hantle.
- Ho sebelisa matsoho a hloekileng ho theha likotlolo tse 8.
- Lihobe tsa li-cookie holim'a sesepa sa ho baka se lokisitsoeng mme u fafatsa litlhōrō ka ho pheha spray ho pheha.
- Boha ka metsotso e 20 ho fihlela khauta.
- Lumella ho pholile hanyenyane pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u ke ke ua fumana li-cauliflower tse ntle 'marakeng oa hau, sebelisa serame ka mokhoa o nang le phepo e le e ncha.
Haeba u sebelisa serame, qeta feela ho qhibiliha ka microwave holimo metsotso e 2 ho ea ho e 3. Etsa hantle hore u tlose metsi leha e le afe a feteletseng 'me u lumelle ho pholile hanyenyane pele u kopanya lisebelisoa tse ling.
Lihobe tsena li monate ka tsela e ts'oanang le tsona empa u ka eketsa tekanyo e eketsehileng ea tatso ka ho kopanya limela tse ncha tse ncha joaloka parsley, basil kapa chives.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E le ho etsa litlhōrō tsa mahobe ana a mangata, tlosa metsotso e 2 ho isa ho e 3 pele u tlosa ka ontong. Haeba u khetha ho kopanya, e-ba leihlo le tiileng ho netefatsa hore ha ba chese. Sebeletsa setulo sa meroho se meroho bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa sejana se nang le sejana se nang le nama kapa tlhapi.