Boikoetliso ba 'mino oa Pilates ke boikoetliso bo matlafatsang morao. E 'ngoe ea mehato e atisang ho khothalletsoa batho ba nang le bohloko ba morao hobane e matlafatsa mesifa eohle ea boeletsi bo khutlisetsang morao ka morao.
U ka tšehetsa mosebetsi ona ka phase ea phase le pelvis e tsitsitseng. E tla u koetlisa ho sireletsa mokokotlo oa hao o ka tlaase le ho tšehetsa mokokotlo o molelele.
Hang ha o fumana matla le botsitso ho tswa ho dart, o ka haha holim'a eona ho etsa lithupelo tse eketsehileng tsa boeletsi ba ho khutlisa Pilates joaloka ho sesa , letšoao le ho fapola habeli leoto .
Seo U tla se Hloka bakeng sa ho ikoetlisa ka Pilates Dart
U tla lokela ho etsa boikoetliso bona bo behiloeng holim'a metsi a tiileng. U ka 'na ua batla ho sebelisa sethala sa boikoetliso. Ha ho thepa e 'ngoe e hlokahalang. U ka etsa boikoetliso bona lapeng, hape o loketse ho ikoetlisa kapa Pilates studio.
- Bothata: Ho bonolo. Koetliso ena e ka etsoa ke ba qalang hammoho le liithuti tse tsoetseng pele.
- Nako e Hlokehang: metsotso e 1 ke nako eohle e hlokahalang bakeng sa boikoetliso bona.
Mokhoa oa ho etsa Pilates Dart Ho Tsosolosa ho Koetlisa Boikoetliso
1. Lula ka mpeng le maoto a hao hammoho. Sesole mahlakoreng a hau.
2. Phahamisa mesifa ea mpa hole le mathe.
- Inhale .
3. Exhale:
- Boloka mesifa ea hao ea mpa e hulisoe.
- Eketsa matla ka mokokotlo le holimo ho hlooho ea hau ho phahamisetsa 'mele oa hao o ka holimo hanyane.
- Etsa lesapo la hau la bo-pubic ho mathe ho sireletsa mokokotlo oa hau. Maoto a hao le glutes li kopanngoa e le karolo ea botsitso ba 'mele o tlaase empa u se ke ua li hatella ka holimo-limo.
- Hlooho ea hau ke kgolo ea mokokotlo oa hau. Pono ea hau e tla ba tlaase.
- Maqhubu a mahetla a hao a tla theoha ka morao ha matsoho a hao a fihla ka morao ho uena a rata ho khutlisetsoa morao.
4. Tšoara forhale.
- Haeba u ikutloa u tsitsitse 'me u se na bohloko, bula sefubeng' me u phahamise ponahalo ea hau e le hore u fumane "boikutlo ba ho fofa".
5. Exhale e lele le ho theola 'mele oa hau fatše.
6. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo.
Litlhahiso tsa Pilates Dart Back Back Strengthening Exercise
- Etsa bonnete ba hore u se ke ua etsa sefahleho molaleng oa hau ha u phahamisa mahlo.
- U se ke ua senya mokokotlo oa hao, o lokela ho boloka mokokotlo oa hau o le motenya. U ka 'na ua nahana ka ho romela mohatla oa hao tlaase fatše ho boloka mokokotlo o le tlaase.
- Haeba u hlaphoheloa ke bohloko ba morao 'me u ntse u sa phutholoha ho se na matsoho ka tlase ho uena bakeng sa ts'ehetso, u ka leka boikoetliso bo tšoanang, swan prep.
- Haeba Dart e utloahala e le khōlō, fetela pele ho Pilates ho sesa. Ke ts'ebetso ea ho sesa e ommeng e fanang ka kakaretso ea morao 'me e boetse e etsoa ka' meleng oa boikoetliso, o robala ka mpeng.
Liketso tse peli tsa Dart ke hore mesifa e fetisetsang ka morao e sebelisoa, ho otloloha ho otloloha ho bulela leqhoa ka pele. Tsena ke Latissimus dorsi le trapezius. Empa u boetse o amana le gluteus maximus maotong. Ka bobeli li kenya letsoho ho fokotsa mokokotlo le ho tsitsisa torso.