Ho Fumana Nete ea Sepheo sa Pedometer ea Hao
Na mehato ea 10 000 ka letsatsi e na le nomoro e nepahetseng eo u lokelang ho ipehela ho eona? U ka 'na ua ipotsa hore na palo eo e tsoa hokae le hore na ke pakane e ntle ho batho ba bangata. Na e hlile e bontša hore u ikoetlisa ka ho lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa, ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle, le ho tšehetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele?
Ke Hobane'ng ha Mehato e 10 000 ea Tsamaiso ea Boselamose?
Sepheo sa litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi se ile sa bōptjoa e le ts'ebetso ea khamphani ea pedometer Japane lilemong tsa bo-1960 'me e ile ea e-ba e tummeng kaha e ne e amoheloa ke li-clubs.
Nomoro e ne e sa thehoa lipatlisong-e mpa e utloahala hantle.
Hang ha sepheo sa litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi se thehiloe, bafuputsi ba ile ba bapala ho fumana matšoao 'me ba fumana hore e ne e le letšoao le nepahetseng leo u neng u le fumana haufi le palo e khothalletsoang ho ikoetlisa nakong ea letsatsi ka leng ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle. Hona joale, lisebelisoa tse ngata tsa boitlhophiso le li-pedometer li se sebelisa e le sepheo se tloaelehileng.
Na mehato e 10 000 e lekane kapa e ngata haholo?
Li-pedometers tse ngata tse rarahaneng le li-trackers tse sebetsang li boetse li lekanyetsa hore na mehato eo u e nkang e potlakile ho finyella litekanyetso tsa ho ikoetlisa ka matla-tekanyo-le-matla . Ka mohlala, Fitbit e bitsa mohato ona ka metsotso e sebetsang . Li kenyelletsa pakane ea letsatsi le letsatsi ea metsotso e 30 ea ts'ebetso ena e ntlafetseng, e khothalletsoang ho fokotsa likotsi tsa bophelo. Haeba mehato e 3 000 eo u e nkang letsatsi ka leng e le lebelo la 100 ka motsotso bonyane metsotso e 10, u tla finyella pakane ena.
Esita le keketseho e nyenyane mehatong ea letsatsi ka holimo ho sa sebetse e ka etsa phapang bophelong.
Litekanyo tse ka tlase ho likhato tse 6 000 ka letsatsi li ile tsa bontšoa ho amahanngoa le tekanyo ea lefu le tlaase ho banna. Empa mehato e 10 000 e ka ba thata haholo ho batho ba seng ba tsofetse, ba lulang fatše , kapa ba nang le maloetse a sa foleng.
Haeba ho theoha boima kapa ho thibela boima ba hau ke ho ameha ha hao ka holimo, u ka 'na ua hloka boithapollo bo matla bo itekanetseng, ho fihlela metsotso e 60 ho ea ho e 90 ka matsatsi a mangata a beke, ho ea ka CDC.
Seo se tla bolela ho eketseha ha litekanyetso tsa litekanyetso tsa hau tse ling tse 3 000 ho ea ho 6 000 bakeng sa mehato e mengata ea 15 000 ka letsatsi .
Litsebi li sheba mehato e 10 000 ka letsatsi e le tse seng kae bakeng sa bana . Bana ba hloka metsotso e 60 ka letsatsi ka boikoetliso bo itekanetseng le bo matla, 'me habeli ke se hlokahalang ke batho ba baholo. Palo e khothalletsoang ea mehato ea pedometer ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 6 ho ea ho tse 12 ke 12,000 bakeng sa banana le ba 15 000 bakeng sa bashanyana.
U Sebetsa Joang Haholo ka Mesebetsi e Mekae ka Letsatsi U Tsamaea?
Catrine Tudor-Locke oa Univesithing ea Massachusetts o 'nile a ithuta ho tsamaea ka pedometer ka lilemo tse ngata. Phuputso ea hae e thehile likarolo tsena bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle ho latela mehato ka letsatsi eo ba neng ba e kena.
- Index Index ea Lifestyle : Ka tlase ho 5,000 mehato ka letsatsi ke letšoao la ho se sebetse le ho lutse haholo , le hlahisang likotsi tsa bophelo bo botle.
- Boikoetliso bo tlase : mehato ea 5 000 ho ea ho 7 499 ka letsatsi ke tloaelo ea mosebetsi oa letsatsi le letsatsi ntle le lipapali le boikoetliso 'me li ka nkoa li le mafolofolo. Mokhoa o tloaelehileng oa Amerika o tsamaea mehato ea 5 900 ho ea ho 6 900 ka letsatsi , ho beha bongata boemong bo tlaase.
- Ho na le Tšebeliso e Khanyang: Mehato ea 7 500 ho ea ho 9 999 ka letsatsi e ka 'na ea akarelletsa ho ikoetlisa kapa ho tsamaea (le / kapa mosebetsi o hlokang ho tsamaea ho eketsehileng)' me o ka nkoa e le o sebetsang.
- E sebetse : litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi li bontša ntlha e lokelang ho sebelisoa ho khetholla batho e le ba sebetsang. Sena se etsa hore e be sepheo se setle sa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba phetseng hantle ba batlang letšoao le potlakileng leo ba le fumanang mosebetsing oa bona oa letsatsi le letsatsi.
- E sebetsa ka ho fetisisa : Batho ba nkang mehato e fetang 12 500 / letsatsi ba ka 'na ba khetholloa e le ba mafolofolo haholo.
Ho eketsa Mehato ea hau ea Letsatsi le Letsatsi ho eketsa Lekana la Metsotso e 30 ea ho Tsamaea
Ho e-na le ho sebelisa likobo tse 10 000 ka letsatsi e le pakane, ba bang ba re sepheo sa hau se lokela ho thehiloe mehato ea hau e tloaelehileng ea marang-rang. Ho eketsa mehato ea 2 000 ho ea ho 4,000 ho palo ea hau ea letsatsi le leng le le leng ho tla u thusa hore u finyelle boemo bo khothalletsoang ba ho ikoetlisa mme u eketsa mosebetsi oa hau ho chesa lik'hilojule tse ngata .
Ho etsa mohlala, apara pedometer kapa mekhoa ea ho ikoetlisa kapa u nke smartphone ea hau le uena letsatsi lohle. Tsamaea ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Sheba litekanyo tsa hau tsa bobeli qetellong ea letsatsi ho sesebelisoa kapa lenaneng la pedometer. Etsa sena ka beke ho fumana moeli oa hau. U ka 'na ua hlokomela hore u ngolisa feela mehato e 5 000 ka letsatsi. Sepheo sa hau e lokela ho ba ho eketsa palo ea mehato e lekana le ho tsamaea metsotso e 30, e tla tloha mehato ea 2 000 ho ea ho 4,000, ho itšetlehile ka lebelo la hao la ho tsamaea. Sena se pakeng tsa ho tsamaea ha lik'hilomithara tse peli le tse peli. Litepisi tsa hau li lekanngoa le bolelele ba hao le bolelele ba nako. Haeba lisebelisoa tsa hau kapa lisebelisoa tsa lisebelisoa li sebetsa metsotso e seng mekae, ela hloko le tsona 'me u ikemisetse ho matlafatsa palo eo ho fihlela metsotso e 30 ka letsatsi.
Ke eng e lokelang ho u thusa hore u se ke ua etsa joalo?
Ha Tudor-Locke a eletsa pakane ea litepisi tse 10 000 ka letsatsi e le motheo o motle, o fana ka lisebelisoa tse ling e le hore a lumellane le liphuputso tsa ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo:
- Eketsa mehato ea hau ea letsatsi le leng le le leng ka mehato ea 3 000 ho isa ho 4,000 e nkiloeng nakong ea metsotso e 10 kapa nako e telele ka matla a tekanyo le a maholo, e leng lebelo la ho tsamaea ka potlako ho ea ho tsota.
- Finyella pakane ea litekanyetso tse 8 900 ho isa ho 9,900 bonyane matsatsi a mahlano beke le bonyane mehato e 3 000 ea ho qeta metsotso e 10 ho feta kapa ho feta.
- Ntle le moo, beha pakane ea litekanyetso tse 9,150 ho ea ho 10,150 bonyane matsatsi a mararo ka beke le mehato e ka bang 3 250 ea matla a matla a matla a metsotso e 10 kapa ho feta.
Lentsoe le Tsoang ho
E ka ba ntho e tšosang ho beha pakane ea pedometer ea mehato e 10 000 le ho ipona u ntse u feta nako e ngata. Sena ha se makatse, joalo ka mekhoa e tloaelehileng ea Amerika ho tloha mehato ea 5 000 ho ea ho 7 000 ka letsatsi. Empa haeba u batla ho ikoetlisa ka ho lekaneng ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho laola boima ba hao, u lokela ho fumana litsela tsa ho eketsa palo ea hau ea letsatsi le leng le le leng ea pedometer ho fihlela pakane ea 10 000 kapa ho feta.
Sepheo sa hau e ka ba khothatso ho netefatsa hore u fumana metsotso e 30 ka letsatsi ea ho ikoetlisa ka matla le ho matla le ho fokotsa nako e telele ea ho lula.
> Mehloli:
> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Tsamaiso ea Steps / letsatsi ea tataiso ea boikoetliso bo etsoang ka matla ho ea ho bana le bacha. Mokhatlo oa Machaba oa Boits'oaro bo Botle le Mosebetsi oa Boipheliso . 2013; 10 (1): 49. doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Ho e boloka. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Tudor-Locke C. Mehato ea ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Melello: Ke Mehato E Mekae e Hlokang ho Fumana Bophelo bo Botle le Hore na re na le Tšepo Neng Ena? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, le al. Ke mehato e mengata / letsatsi le lekaneng? Bakeng sa batho ba baholo. Mokhatlo oa Machaba oa Boits'oaro bo Botle le Mosebetsi oa Boipheliso . 2011; 8 (1): 79. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Mesebetsi e itšetlehileng ka mehato ea boipheliso le meriana ea cardiometabolic. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . September 2016: 1. le: 10.1249 / mss.0000000000001100.