Molumo oa Cable Push o fana ka mosebetsi o moholo oa lithupelo le mahetla
Mochine o sutumelitsoeng ke motlakase o ikoetlisa mme o sebetsa likarolo tse sa tšoaneng tsa 'mele. Boikoetliso bo tloaelehileng bo sebelisa mehala e 'meli e behiloeng sethaleng. Palo e tloaelehile pakeng tsa letheka le bophahamo ba mahetla.
Mokhatlo oa sebele oa ho ikoetlisa o kenyelletsa ho phunyeletsa le ho hula ka nako e le 'ngoe. E batla e tšoana le ketso e 'ngoe ea bohlankana ba mabokose. Haeba ho etsoa hantle, ka ho potoloha ha lehetla le ho tiisa ha e-abs, mochine oa push-pull o ka ba mosebetsi o moholo oa nts'etso-pele.
Mokhatlo o hlophisitsoeng o sebetsa ho sebelisa sefuba, triceps, quads, le deltoids, ha mokhanni o sutumetsang o sebetsa ka morao, li-biceps, li-deltoids tse ka morao, trapezius le li-forearms. Esita le hamstrings li kenella mosebetsing, kaha li sebelisoa ho boloka botsitso ho pholletsa le boikoetliso.
Fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le tlhahiso-leseling ea boikoetliso ba boima le litlhaloso tsa boikoetliso haeba u hloka boitsebiso bo eketsehileng ba morao pele u leka boikoetliso ba motlakase.
1 - Mofuthu oa ho ikoetlisa oa Cable Push-Pull
- Fetola mochine o loketseng oa lisebelisoa e le hore u ka utloisisa hantle habonolo ea mohala ka letsohong le leng; ngoe ho tloha pheletsong e 'ngoe le e' ngoe ea rack. U tla tobana le moelelo oa lisebelisoa tsa motlakase. Lisebelisoa tsa mohala li lokela ho behoa holimo holimo ho feta letheka le phahameng.
- Ema ka leoto le le leng e le hore u be le boemo bo leka-lekaneng le bo tsitsitseng.
- Tata khalase e le 'ngoe ha u ntse u sutumetsa e mong ka mochine o batlang o tšoana le mokhanni o le mong ka bobeli.
- Etsa likobo 'me u phefumolohe kamehla-ntle le ho ikitlaetsa le ho tsosolosa.
- Mahetla a lokela ho potoloha hanyenyane 'me mangole a lokela ho theoha hanyenyane.
Ho ikopanya ha boikoetliso bona ho akarelletsa ho sebelisa mochine o motlakase oa motlakase, le ho fetola mohala ka pel'a hao sebakeng se tlase, le ho fetola mohala ka morao ho boemo bo phahameng. Sena se etsa hore boikoetliso bo sebetsoe ka lehlakoreng la oblique ho e-na le leihlo le holimo.
2 - Lintlha tsa bohlokoa tsa lisebelisoa tsa lisebelisoa tsa lisele
- Ho na le litsela tse fapa-fapaneng tse ka sebelisoang ho sebelisoa mochine oa motlakase. U ka etsa boikoetliso bona ka mokhoa o fokolang joaloka boikoetliso ba 'meleng oa ho sebelisa lisebelisoa tse bobebe le likheo tse fokolang, kapa u ka sebelisa litekanyo tse boima ho koetlisa matla, u emisa hanyenyane qetellong ea mokhatlo o mong le o mong oa push-pull kapa ka mor'a ho pheta-pheta ho 10, ka mohlala .
- Kamora 'ngoe kapa lihlopha tse peli u lokela ho fokotsa sepheo sa leoto le letsoho ka ho fetola tataiso ea hau, o shebane le khoele e fapaneng le eo u qalileng ka eona le ho beha leoto le leng le le leng pele ho tsitsisa. Sena se tla etsa hore ho be le tekanyo e ntle ea ho hatisa maikutlo.
- Haeba u se na mokhoa oa ho ikoetlisa oa setjhaba, o ka hlophisa mekhoa e tšoanang ea lisebelisoa le lihlopha tsa ho hanyetsa le thepa e tiileng- empa etsa bonnete ba hore lintlha tse amanang le tsona li tiile.