Ho Tseba Lintho Tsa motheo tsa Koetliso ea Boima
Haeba u sa le mocha oa koetliso ea boima, ka tlase ke kakaretso e khutšoanyane ea melao-motheo ea motheo.
Ha o chepile lenaneo lena o ka rata ho latela lihlooho tsena tse eketsehileng, tse lokelang ho netefatsa hore u na le motheo oa tsebo e tiileng.
- Liketso tse leshome tsa motheo . le kamoo u ka li etsang kateng.
- Moo U ka Koetlisang, Lehae kapa Boikoetliso . Melemo le melemo ea likhetho tse peli.
- Qala hore Lintho tsa Pele tsa Boima Likabelo . Litlhahiso tsa ho itokisetsa ho koetlisa boima ba 'mele.
- Moelelo oa Koetliso oa Boima bo Botle ka ho fetisisa Tataiso bakeng sa mang kapa mang ea thahasellang melao-motheo e eketsehileng ea koetliso ea boima.
Lintho tsa motheo tsa koetliso ea boima li batla li le bonolo empa u ka tsoela pele ho ea meketeng ea Liolimpiki e rarahaneng, e hloekileng le e hlakileng le e hahiloeng haeba e le tšekamelo ea hau. Ha ho na tlhokahalo ea ho tsuba haholo mabapi le phetoho e itseng ea boikoetliso eo u e etsang ha u qalile, hafeela u itšireletsa ho tsoa kotsi le mokhoa o nepahetseng. Joaloka ho qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso , e-ea bonolo ha u qala, ho haha lintho tse rarahaneng hamorao. Joalokaha motho e mong ea tummeng ea neng a tsebahala a utloahala a re: "Tsoela pele le eona: phahamisa litekanyo tsa majoe!"
Koetliso ea Weight ke eng?
Koetliso ea boima ke boikoetliso bo hlophisitsoeng boo mesifa ea 'mele e entsoeng hore e sebetsane le eona ho arabela litebelisuoa tse ka ntle, ho ikoetlisa' meleng kapa ho hanyetsa, kapa lisebelisoa tse ling e le ho susumetsa kholo le matla.
Koetliso ea boima ba 'mele e boetse e bitsoa' ho hanyetsa koetliso 'le' matla a koetliso '
Melemo ea Koetliso ea Boima ke efe?
Koetliso ea boima kapa ho hanyetsa kapa ho koetlisa matla ho na le melemo ea bohlokoa ho feta ho haha mesifa e meholo , eo hangata e lebisang tlhokomelo ea mecha ea litaba. Koetliso ea 'mele e ka:
- Tone le ho bopa 'mele ho lahleheloa ke boima ba' mele, ponahalo ea botho kapa tlhōlisano ea 'mele.
- Ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali ka ho eketsa bongata, matla, matla le mamello lipapaling tse kang bolo ea maoto, baseball, hockey, libaesekele le lipapali tse ngata ka bomong le lihlopha.
- Itokisetse ho phahamisa tlhōlisano ea lisebelisoa ho phahamisetsa lipapali tsa Liolimpiki le Lipapali tsa Powerlifting .
- Thibela mafu a bophelo a kang lefu la tsoekere, lefu la ho fokola ha masapo le botenya.
- Haha matla le ho ntlafatsa teka-tekano le ts'ebetso, haholo-holo ha re ntse re hōla.
- Thusa ho hlaphoheloa, kapa ho laola, maloetse a sa foleng kapa maemo a kang lefu la pelo, leqeba, lekhetlo le le leng, le ramatiki.
- Thusa phekolo ea meriana nakong ea ho hlaphoheloa ka kotsi le ho kena sepetlele.
- Lokisetsa masole bakeng sa tšebeletso le ho loantša ho itokisetsa kapa mosebetsi leha e le ofe o hlokang matla le matla.
Ke Lokela ho Etsa'ng ha ke Koetlisa Boima ba 'Mele?
U ka koetlisa holong ea boithabiso, setsing sa bophelo bo botle kapa setsing sa bophelo bo botle kapa lapeng. Libaka tse ling tsa mosebetsi li kenya mekhoa ea ho ikoetlisa le libaka tse ngata tsa matsatsi a phomolo le bonyane thepa ea motheo. Batho ba bang ba khetha ho koetlisa malapeng ka boima ba bona le thepa ea bona. U tla fumana melemo le mathata ho mokhoa o mong le o mong.
Leha ho le joalo, ba bang ba tšoana le liphallelo le ho nka lisebelisoa tse nkiloeng joaloka lihlopha tsa ho hanyetsa le li-tubes ho ea lirapeng le libakeng.
Ke lisebelisoa life tseo ke li hlokang ho qala koetliso ea 'mele?
Bonyane u hloka lieta tse tiileng tse nang le sekoti se seng, sekoahelo sa metsi, thaole le liaparo tse loketseng.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng , thepa ea ho qala e ka kenyeletsa bench e lokisoang ea boima ba ho etsa lithuto tse sa tšoaneng; litlolo - mohlomong esita le litekanyo tse peli kapa tse tharo tse sa tšoaneng; mohato o feto-fetohang bakeng sa ho phalla ha aerobic; ho ikoetlisa kapa yoga mat bakeng sa ho ikoetlisa ka fatse, le bolo ea maiketsetso, e leng bolo ea ho thella e ka sebelisoang ke mefuta e sa tšoaneng ea 'mele.
Ho sebelisa 'mele oa hao hore o sebetsane le mesifa ke karolo e kholo ea koetliso ea boima ba' mele. Pushup ke mohlala o motle oa ho sebelisa boima ba 'mele ho koetlisa matsoho le mesifa ea sefubeng . Linups le situps ke mehlala e meng.
Ke lisebelisuoa life tse fumanehang libakeng tsa Gyms le Fitness?
Hangata li-gym li na le boima ba litebelisoa tsa mahala, mechine, litulo, libenche, libolo le lihlopha.
Litepe tsa mahala li atisa ho sebelisoa kamoreng kapa sebakeng se arohaneng le mechine le lisebelisoa tse ling, empa eseng kamehla. E itšetlehile ka club.
Litekanyetso tse sa lefelloeng li atisa ho lekana hantle le li-barbells, li-dumbbells, mekoallo e nang le litebelisoa tse feto-fetohang tsa lipoleiti, mohlomong Kettlebells le likaroloana tse seng kae tsa lisebelisoa tse ling tse kang li-racks le koaletsoeng.
Mechine e kang mechine ea marang-rang, mechine ea mehato, ba koetlisang sefapano, mechine ea ho roka , lisebelisoa tsa lisebelisoa , mechine ea mocheso , e thusang mechine e kenyang le mefuta e mengata, ho bolela ba 'maloa, e bonahala e ntse e hōla ka potlako ho feta ho futhumala ha lefatše, haesita le li-electronic lintho tse nang le likarete tse sutumelitsoeng ho u hopola li bonahala libakeng tse ling.
Na ke Hloka Moetlisi oa Botho?
Ho hira mokoetlisi oa hau (PT) ke khopolo e ntle, empa u lokela ho netefatsa hore motho eo o tšoaneleha mme o na le tlaleho ea mofuta oa mosebetsi oa boleng. A PT e ka kopanngoa ka boinotšing kapa hangata o hira e mong holong ea boikoetliso bakeng sa tekanyo ea hora. Li-gyms tse ngata li kenyeletsa bonyane lenaneo le le leng la koetliso kapa ho tsamaea le litho tsa hau, nakong eo u eang ho leka mechine e fapaneng ea ho ikoetlisa le litekanyo. Lenaneo la koetliso le lona le ka kenngoa. U lokela ho hlahloba sena le motho leha e le ofe ea kenyang lipapali pele u saena.
Sekolo sa sekolo se phahameng, k'holejeng le univesithing, matichere le barupeli ha ho pelaelo hore li fapane boleng le tsebo, leha ho le joalo li ka ba kenyelletso e babatsehang.
Ke Lokela ho Tobella Joang le ho Phomola Hantle?
Ho futhumala ho lokela ho kenyelletsa boikoetliso bo khanyang ho feta metsotso e leshome le metso e mehlano. Pele o etsa boikoetliso leha e le bofe ba ho iphahamisa , boitsebiso bo fokolang bo nang le boima bo bobebe ho feta bo khethiloeng bakeng sa boikoetliso bo ka sehloohong ke leqheka le molemo.
Ho pholile ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa lihora tse latelang. Ho pholile ka ho khanya, lesela la calisthenics, kapa ka ho etsa mosebetsi o fokolang; mohlala, ho tsamaea butle ho bapalami, ho sesa butle bakeng sa batho ba sesang.
Ke Eng e 'Behang' le 'Ho pheta-pheta'?
Ena ke khopolo e bonolo, empa u lokela ho e tseba ka ho feletseng kaha sena se etsa hore boleng le bongata ba hoo e ka bang merero eohle ea koetliso ea boima .
Ho pheta-pheta ke mokhoa o le mong oa ho ikoetlisa o atisang ho khutsufatsoa ho 'rep'. Ka mohlala, ho phahamisa lipilisi ho tloha fatše ho ea ka lethekeng ebe ho khutlela morao hape ke ho pheta-pheta ha e 'ngoe. E utloahala e makatsang ha pheta-pheta e le 'ngoe feela, empa emela, ho na le tse ling tse tlang ho tla. Ho pheta-pheta ho sebetsa ho boikoetliso bo bong le bo bong boo u bo etsang ho akarelletsa le ba se nang boima Li-situps tse peli hape li pheta-pheta tse peli.
Sehlopha ke sehlopha sa ho pheta-pheta 'me se hlalosoa ka ho phomola ha phomolo pakeng tsa: ka mohlala, o etsa likoloho tse tšeletseng tsa li-barbell ebe u phomola metsotso e' meli 'me u etsa tse ling tse tšeletseng. Haeba u pheta potoloho ena ka makhetlo a mararo u entse likarolo tse tharo tsa ho pheta-pheta lipapali tsa li-barbell. Sena se ngotsoe ho tšoana le sena:
Sefahleho sa mortalft 3 X 6, kapa 3 se beha li-6 hape.
RM e bolela'ng?
R palo ea M aximum. Ena ke mojaro o moholo o ka mamelloang bakeng sa palo e fanoeng ea ho pheta-pheta pele mesifa ea hao e hlōleha kapa e khathala hampe 'me u tlameha ho emisa. Ka mohlala, u etsa li- curls tsa letsoho tse leshome tse nang le sekoti sa lik'hilograma tse 7 'me u ke ke ua khumama letsoho ho phahamisa boima bakeng sa ho pheta-pheta hape. Seo se ngotsoe ka tsela ena: li-curl - 10RM - 15 lik'hilograma.
1RM e tšoana le bokhoni ba hau bakeng sa boikoetliso leha e le bofe. Ke eona ntho eo u ka e phahamisang ka ho pheta-pheta feela. E-1RM ea hau e ka ba liponto tse ka bang 11, empa 10RM ea hao e na le lik'hilograma tse 15 feela.
'Sepheo se Setle' ke Eng?
Ho etsa boikoetliso ka mokhoa o nepahetseng ho bolela ho latela boemo bo khothaletsoang ba 'mele le ho tsamaea ho netefatsa phahamisa le ho sireletsa kotsi. Ka mohlala, bakeng sa squat tlhokomelo ea ho otloloha morao ka lirethe tse tiileng fatše le mangole a sa roaloang kapa a oele ka hare ke a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mosebetsi ona.
Lihlopha tsa Compound le Isolation ke life?
Mesebetsi e meholo e lebisitse ho feta motsoako o le mong le sehlopha se fetang se le seng sa mesifa. Mekhoa ea ho itšehla thajana e lekanyelitsoe mokhatlong o le mong o kopaneng 'me hangata ke sehlopha se le seng sa mesifa; mohlala, ho ikoetlisa ka sekhukhu ke mokhoa oa ho itšehla thajana ha li-squats li ikoetlisa ka lik'hemik'hale tse amang mesifa ea maoto, morao, maqheka (mahlakoreng) le mangole, letheka le manonyeletso. Mochine oa khatiso oa benche hape o ikoetlisa ka lik'hamphani.
'Ho Etsa'ng'
Ho bua ke mokhoa oa motsoalle kapa morupeli ea shebelang kapa ea u thusang ha u ntse u phahamisa litekanyetso molemong oa polokeho kapa tataiso. Sebapali se ka thusa motho ka tlas'a mojaro ha boima bo ka senya motho ea bonngoeng, kapa ho fana ka tlhahiso ea mofuta o motle. Hangata boikoetliso bo kang mochine oa khatiso oa benche o nang le litekanyo tse boima bo hloka sebaka.
Ke Lokela ho Phefumoloha Joang?
Ntle le mekhoa e itseng e tsoetseng pele, u lokela ho hlahisa boiteko bo matla, ke hore, ha u sutumelletsa, phahamisa kapa u hula, 'me u kene ha u khutlela sebakeng sa pele. Ho bonolo ho lebala ho hema ha u etsa boima-eseng ka nako e teletsane - empa ke habohlokoa ho ikhopotsa nako le nako ka phefumoloho ea hau.
Mohato o Latelang
Joaloka lipapali tse ngata tsa boithabiso le ho ikoetlisa u ka tsoela pele ho tsebo e phahameng, tsebo e rarahaneng le tsebo ea motho ka boikoetliso bo boima ka nakoana le boitlamo. Bala lihlooho tse eketsehileng tse thathamisitsoeng qalong ea sehlooho sena kapa u shebelle boitsebiso bo bong ho sebaka sena. Ka holim'a tsohle, theohela ho eona mme u etse koetliso e itseng ea boima ka lapeng kapa ho ikoetlisa. Qala butle-butle 'me u tla makatsoa ke kamoo u ka etsang tsoelo-pele kapele kateng.