Mefuta e fapaneng ea Koetliso ea Khanyetso e fana ka Melemo ea Bophelo
Ho hanyetsa koetliso ke mofuta oa boikoetliso o ntlafatsang matla a mesifa le mamello. Nakong ea ts'ebetso ea koetliso ea koetliso , u tsamaisa maoto a hao khahlanong le khanyetso e fanoang ke boima ba 'mele oa hao, matla a khoheli, lihlopha, mekoallo ea boima kapa litlolo. Mechine e meng ea ho ikoetlisa e ka boela ea sebelisetsoa ho koetlisoa.
E boetse e tsejoa e le: koetliso ea matla , ho phahamisa boima
Ho hanyetsa Koetliso Tlhaloso le Mefuta
Boikoetliso leha e le bofe moo u fetisang 'mele oa hao khahlanong le khanyetso ho ka nkoa e le ho hanyetsa kapa ho koetlisa matla Tlhaloso ea ho hanyetsa ka mokhoa ona oa koetliso e bonolo. Ho hanyetsa ke matla afe kapa afe a etsang hore mokhatlo ona o boima ka matla ho o etsa.
Khahlano e ka fanoa feela ka ho fetisetsa 'mele oa hao khahlanong le matla a khoheli kapa ka ho eketsa li-dumbbells tse boima. U ka boela ua eketsa khanyetso ka ho sebelisa mechine moketong oa boithabiso kapa ka ho sebelisa lisebelisoa tse kang boima, lihlopha kapa kettlebells. Mokhoa ona oa koetliso o ka boela oa bitsoa ho phahamisa boima kapa koetliso ea boima.
Melemo ea koetliso ea ho hanyetsa ke ea bohlokoa. Haeba u qala lenaneo la koetliso ea boima, u ka lebella hore 'mele oa hao o be matla, o tsitsitseng le o tsitsitseng . Batho ba kenang thupelong ena ba e-na le nako e bonolo ea ho feta mesebetsing ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng (ADL) hobane mesifa ea bona e tsamaea hantle haholoanyane.
Khahlanong le Koetliso ea Lipotso
Ho na le litšōmo tse ling mabapi le koetliso e ka u sitisang ho qala lenaneo. Tsena ke lipotso tse tloaelehileng haholo tseo li-exercisiso tse ncha li li botsang ka koetliso ea matla.
- Na ho phahamisa litšepe ho tla nketsa bongata? Basali ba bangata ba ke ke ba atoloha ha ba qala ho ikoetlisa. Empa banna le basali ba ka 'na ba hlokomela tlhaloso e eketsehileng ea mesifa ha ba qala ho phahamisa litekanyo. Empa mofuta ona oa boikoetliso o thusa mesifa hore e shebahale e le matla le ho feta, eseng mafura. Boima ba mesifa bo hlalosa hore o tla itšetleha ka bongata ba mafura a koahelang mesifa.
- Koetliso ea ho hanyetsa e ama boima ba ka joang? Koetliso ea 'mele e ka eketsa boima ba' mele. Empa mesifa ea mesifa e feta boima ba mafura . Kahoo le hoja boima ba 'mele bo ka' na ba eketseha, 'mele oa hao o ka' na oa senyeha. Ho feta moo, mesifa e u thusa ho boloka metabolism e phetseng hantle . Bofetoheli bo chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura, kahoo haeba u haha mesifa le ho fokotsa mafura , u tla chesa lik'halori tse ngata letsatsi lohle.
- Ke kopa ho loantša koetliso letsatsi le leng le le leng? U ka phahamisa litekanyo letsatsi le leng le le leng, empa ha ua lokela ho koetlisa mesifa e tšoanang letsatsi le leng le le leng. Matsoho a hloka nako ea ho lokisa le ho tsosolosa. Li-exercisers tse ngata li koetlisa matla a mang le a mang, empa likarolo tse ling tsa 'mele. Ka mohlala, ba ka 'na ba etsa' mele o moholo letsatsi le le leng, 'me' mele o tlaase o sebelisa o latelang.
- Na ke lokela ho nka li-supplement kapa protein phofo haeba ke qala ho koetlisa? Boikoetliso bo bongata ha bo hloke liprotheine kapa li tlatsetsa ho sebelisa lenane la thuto ea ho hanyetsa. Ha e le hantle, li-supplement tse ling li ka ntša kotsi ho feta molemo. O ka fumana protheine le limatlafatsi tseo u li hlokang ka ho ja lijo tse phetseng hantle, tse nang le phepo.
- Ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa koetliso ea ho hanyetsa? Ha ho na mofuta oa koetliso ea matla e hlileng e molemo ho feta tse ling. Ka lebaka lena, basebetsi ba bangata ba bohlale ba kopanya mekhoa e sa tšoaneng ho fumana melemo ho e mong le e mong. Ka mohlala, ba ka 'na ba phahamisa litekanyo ka letsatsi le leng' me ba sebelisa mechine ea boikoetliso e latelang. Kapa ba ka 'na ba etsa boikoetliso ba' mele ka letsatsi le le leng 'me ba nka sehlopha se kenyeletsang lihlopha tsa ho hanyetsa ka letsatsi le leng.
- Na ke hloka ho ba setsi sa koetliso ea ho ikoetlisa bakeng sa ho koetlisa? Che, ha ho joalo! Ha e le hantle, tse ling tsa mekhoa e metle ea koetliso ea matla e kenyelletsa haholo liketso tsa boima ba 'mele . Tsena ke mehato e etsoang khahlanong le khanyetso e fanoang ke boima ba 'mele le matla a khoheli. Ka mohlala, ho sutumetsa ke boikoetliso ba 'mele. Li-lung le li-squats le tsona li ikoetlisa tsa 'mele. Karolo e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa boikoetliso bo boima ba 'mele ke hore ha e hloke lisebelisoa, ka hona ha ho hlokahale litho tsa ho ikoetlisa.
Tsela ea ho Qala Koetliso ea Khanyetso
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho qala lenaneo la koetliso . U ka ikoetlisa 'me u hira mokoetlisi kapa u ka qala lenaneo la hao lapeng.
Ka tsela efe kapa efe, etsa bonnete ba hore u qala butle-butle ho qoba ho tsuba le ho ntša kotsi . U ka boela ua batla ho amahanngoa le motsoalle ea batlang ho ikoetlisa le uena le ho u thusa hore u ikarabelle.
Qala ka ho phahamisa boima ba 'mele (boikoetliso bo bongata bo qala ka litekanyo tsa boima ba lik'hilograma tse 2-3)' me u tsepamise mohopolo o motle Seo se bolela hore u ithuta ho etsa mocha o mong le o mong ka tsela e fapaneng ea ho tsamaea le ka ntle le ho sekisetsa botle bo nepahetseng . O ka etsa lenaneo 2-3 matsatsi a beke ka metsotso e 15-20 feela ho qala ho bona melemo.
Lentsoe ho
Mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa o ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau. Empa haeba u hlileng u tebileng ka ho ba le maemo a nepahetseng le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ha u ntse u le lilemong, u tla qala lenane la ho koetlisoa. Kamora libeke tse 'maloa tsa ts'ebeliso e tsitsitseng u tla qala ho hlokomela hore' mele oa hau o tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng mme o khona ho fetela mesebetsing ea bophelo ba letsatsi le letsatsi ka boiketlo bo eketsehileng. Ho hana koetliso ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa botsitso ba mmoho mme ho u thusa ho qoba kotsi. Etsa tlhahlobo mme u bone kamoo e etsang hore 'mele oa hau o utloe kateng.