Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang ke senotlolo sa ho ikoetlisa nako e telele, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bophelo bo botle. Lihlopha tsena tse entsoeng ka hloko li ke ke tsa u siea li soabile ebile li phefumolohile, empa li ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle. Joale u sebelisa monyetla joang ka koetliso e sebetsang? Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha lenaneo la koetliso le sebetsa.
Koetliso ea Boikoetliso bo sebetsang ke bofe?
Mesebetsi e sebetsang e thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao, ho ba le maemo, ho mamella mesifa le ho feto-fetoha ha maemo. Nakong ea setulo se tloaelehileng, u ka etsa lithuto tse 5-10 tse fapaneng tse thusang ho ntlafatsa tsela eo mesifa ea hau e sebetsang hammoho e le hore u ikutloe u hokahane haholoanyane.
Nakong ea ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, o ka sebelisa boima ba 'mele, lisebelisoa kapa lisebelisoa tse ling tsa ho hanyetsa ho matlafatsa mesifa ea hau. Empa koetliso ea mofuta ona e fapane le lenaneo la tloaelehileng la boima.
Nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong ba ho ikoetlisa, o lokela ho tsepamisa mohopolo haholoanyane mabapi le mokhatlo oa ho lula u leka-lekana le ho boloka boemo bo botle. Bakeng sa boikoetliso bo bongata, koetliso ea ts'ebetso ea mosebetsi ke ho ikoetlisa bakeng sa mesifa le kelello. Koetliso e sebetsang e ntlafatsa tsela eo boko ba hao bo buang ka mesifa ea hao e le hore 'mele oa hao o sebetse hantle.
Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho kenyelletsa koetliso ea ts'ebetso ho tloaelehileng ea ho ikoetlisa .
U ka eketsa mekhoa e seng mekae ea ho ipeha morao le ho leka-lekanya mokhoeng ona oa matla a beke le beke kapa u ka sebetsa le mokoetlisi ea tšoanelehang ho haha lenaneo le lekaneng ho ntlafatsa tsela eo 'mele oa hau o shebahalang ka eona le kamoo u ikutloang kateng.
Kamoo ba Ntlafatsang Katleho ea Boima ba 'Mele
Koetliso e sebetsang e thusa 'mele oa hau ho tsamaea hantle haholoanyane. 'Me, ha e le hantle,' mele e tsamaeang hantle e ka 'na ea chesa lik'hilojule tse ngata ntle le ho ikoetlisa .
Empa ho koetlisa ho sebetsa ho ka boela ha etsa hore mesebetsi ea hau e meng e atlehe. 'Me molemo ona ke oa bohlokoa ho batho ba lekang ho theola boima ba' mele.
"Pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, ke habohlokoa ho khetholla likarolo tsa bofokoli kapa mefokolo e mengata e ka amang ts'ebetso ea hau," o re Jason Corrie. Jason ke mokoetlisi ea rutehileng ea tsebang ho thusa bareki ho pota lefatše ho fumana mefuta e matla, e matla. O hlalosa hore na ke hobane'ng ha bothata bo bong le bo bong ba ho lahleheloa ke 'mele bo lokela ho qala lenaneong la bona la boikoetliso ka tlhahlobo e sebetsang
"Koetliso e sebetsang e ka ba le tšusumetso e matla ha u leka ho theola 'mele." O hlalosa hore ha' mele oa hau o sebetsa hantle, o fetoha hamolemo haholo ha o chesa lik'hilojule. Ha 'mele oa hao o chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea boikoetliso' me o chesa lik'halori tse ngata ka mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, o lahleheloa ke boima ka potlako.
Kamoo U ka Qalang Kateng
Tsela e molemo ea ho qala lenaneo la ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ke ho fumana setsebi se tšoanelehang. Barupeli ba hao ba ikoetlisang ka ts'ebeliso ea ts'ebetso ba qala ka ho hlahloba ka botlalo mokhoa oa hau oa ho tsamaea. Ba ka 'na ba lemoha likotsi tse fetileng le mekhoa ea' mele e fetohileng tsela eo 'mele oa hao o sebetsang ka eona. Joale ba sebetsa hammoho le uena ho tsosolosa le ho tsosolosa mekhatlo ea motheo e le hore 'mele o tsamaee ka mokhoa o tsitsitseng le ka mokhoa o nepahetseng ho pholletsa le letsatsi.
Hase bohle ba koetlisang ba tšoanelehang ho etsa mofuta ona oa tlhahlobo le moralo oa lenaneo. Jason o khothalletsa hore o batlisise semelo sa mokoetlisi, botsa lipotso le ho kopa ho fetisetsoa. "Moetlisi ea molemo o tla lula a thabile ho fana ka bopaki le lipale tsa katleho ho tsoa ho bareki ba fetileng. Batla bopaki leha e le bofe bo hlalosang bareki ba nang le mathata a nakong e fetileng kapa bothata ba ho ba le mathata mme ba kope ho iteanya le bareki bao ka kotloloho. "
U ka boela ua fumana mokoetlisi ka ho batla inthaneteng. Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa le fana ka boitsebiso bo fumanehang ho thusa ho fumana moetlisi sebakeng sa heno. 'Me Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana e na le tšebeletso ea Inthanete ho fumana baetapele ba tšoanelehang hantle.
Haeba u e-na le kotsi e fetileng kapa ho hlahlojoa ka lingaka, ngaka ea hau e ka 'na ea khona ho u fetisetsa ho setsebi sa' mele ho u thusa hore u qale lenaneo.
Litloaelo tsa ho ikoetlisa
Haeba u batla feela ho kenyelletsa mekhoa e seng mekae ea ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng, u ka qala ka mekhoa e 'maloa e bonolo e ka thusang ho ntlafatsa litekanyo le botsitso. Ha o etsa kemiso e nepahetseng ea ho ikoetlisa, ke habohlokoa hore u tsepamise maikutlo ho etsa mehato ka tsela e nepahetseng, ho e-na le ho e etsa ka boima bo eketsehileng kapa ho pheta-pheta.
- Bug Bug: Haeba u se u qalile ho ikoetlisa, boikoetliso bona (bo etsoang ka boemong bo phahameng ka morao) bo tla thusa ho etsa hore mpa ea hao e se e loketse bakeng sa mehato e thata haholoanyane.
- Ho Phalla ka Mahetla: Boikoetliso bo bonolo ba mahetleng bo phethahetse bakeng sa ba ikoetlisetsang ba batlang ho ntlafatsa maemo a bona le ho eketsa ho fetoha ha maemo holimo ka morao.
- Plank : Koetliso ena ea boemong bo ka hare e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea mantlha bakeng sa boemo bo ntlafetseng le ho sebelisana.
- Boima ba leoto le le leng: Koetliso ena ea motheo e thusa ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha. Ha u ntse u e-na le kamano e kholoanyane, eketsa mekhatlo ea matsoho ho itšireletsa.
- Lebala le se nang leoto le le leng : Ka mor'a hore u phutholohe ha u e-na le leoto la leoto le le leng, o ka eketsa phahama ka ho phahamisa le ho theola 'mele oa hao ka boemong ba squat.
- Lungeli : Haeba u se u le mothating oa ho ikoetlisa ka lungelo, qalella sebakeng sa marulelo 'me u phahame le ho theola' mele oa hao, u boloke botsitso bo nepahetseng. Ha o ntse o matlafala, eketsa ho sisinyeha. Tsamaea ka pele, morao kapa ka lehlakoreng le ho tsoa sebakeng sa marulelo kapa ho tsamaea ka maoto ho haha matla, ho ntlafatsa ts'ebetso le ho haha mamello ea mesifa.
Haeba u khetha ho latela lenaneo la ho ruta lithuto tsa marang-rang, nahana ka ho sebelisa lenaneo le entsoeng ka ts'ebetsong. Lenaneo lohle le sebelisa Bar Activism, e fumanehang bakeng sa theko ea marang-rang ea k'hamphani. Empa bar-e hahiloeng ka litebelisoa tsa majoe ka hare-e fana ka melemo e ikhethang ea botsitso eo u sa e fumaneng lisebelisoa tse ling. U ka phallela mosebetsi o mong le o mong ho websaeteng ea ts'ebetso ea ts'ebetsong kapa kenya chelete ka letsatsi la matsatsi a 60 la Ignite e le hore u tle u matlafatse matla a hau a ts'ebetso butle-butle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang ho hlokahalang hore o etsoe hangata ho fana ka liphello. Empa u tla hlokomela phetoho ea sebele ka tsela eo 'mele oa hau o shebahalang ka eona le ho ikutloa ha u e etsa ka mokhoa o tsitsitseng. Leka ho etsa kemiso ea hau ea mosebetsi ka makhetlo a 2-3 ka beke. Ha u ntse u matlafatsa le ho hokahanya ho eketsehileng, eketsa lithuto tse ncha tse phephellang 'mele o tlaase le liketso tse matlafatsang matla le ho sebelisana ka katleho ea mokoana oa hau.
Lisebelisoa:
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. "Koetliso ea Sebetsing ea Matla ke Eng?" Fit Life ka la 11 May, 2011.
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. Baetelli ba ACE ba sebetsang ka matla Matla.
Consumer Reports. "Boikoetliso bo sebetsang: ho sebetsa bakeng sa lefatše la sebele." September 2013.