Rebekah Rotstein ka Thibelo le Li sireletsehile Pilates Exercises for Osteoporosis
Ho ikoetlisa bakeng sa ho fokola ha masapo ke taba e ferekanyang. Ho na le li-exerciso tsa thibelo, ho ikoetlisa bakeng sa rehab, le ho ameha ka tšireletso bakeng sa boikoetliso haeba u e-na le lefu la ho fokola ha masapo. Pilates ke mofuta oa boikoetliso o atisang ho boleloa mabapi le ho fokola ha masapo. Empa Pilates, ho na le meeli e tobileng mabapi le hore na ke eng e loketseng ho fokola ha masapo.
U tlameha ho ba le masapo a matla a ka mamellang boima ba hau mme a u lumella hore u tsamaee. Empa u hlile u hloka ho tseba seo u se etsang ha u sebelisa boikoetliso ho thibela kapa ho phela ka ho fokola ha masapo. Rebekah Rotstein o thusa ho hlakisa karolo ea boikoetliso, Pilates, le Pilates thepa ea masapo le ho matlafatsa masapo.
Rebekah Rotstein ke setsebi sa ho fokola ha masapo, lefu la bone le Pilates. Ke eena Mothehi oa Kopano e Kenyang, Pilates le mokhatlo o hlophisitsoeng oa thuto, le moqapi oa Pilates bakeng sa Buff Bones. Rebeka o boetse ke tichere ea Motheo oa Lipatlisiso le Thuto.
Ho Weight-Bearing Exercise ho Thusa ho Tsamaea ha Mafu
Rotstein o hlalosa kamoo boikoetliso bo boima bo phetha karolo efe ho thibelang lefu la masapo. "Lesapo ke matla a maholo, joaloka mesifa, e matlafatsang ho arabela matla ao a lokelang ho a hanela." Khoheli ke matla a le mong, 'me re sebetsa khahlanong le matla a khoheli ha re bua ka boikoetliso bo boima. "
Empa o hlokomela hore ho na le mosebetsi o mongata ho feta matla a khoheli, "Ho kopanya ha khatello ea maikutlo le tsitsipano ho tloha khoeling ea khoheli le mesifa ea hau ho phetha karolo ea bohlokoa ho matlafatsang masapo. Empa thibelo ea lefu la masapo le ho tsoa ho ts'oaetso e kang ho qhomela kapa ho matha moo lesapo le jereng ho isa tekanyong eo e lokelang ho amohela mabotho ana, a iketsetse matla bakeng sa ho boloka matla a nakong e tlang. " O boetse o bolela hore haeba u e-na le botšepehi bo fokolang haholo ba masapo kapa u se u ntse u e-na le ho robeha, tšusumetso e phahameng e ka be e hanyetsanoa.
Boikoetliso ba ho ikoetlisa le ho qoba ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ho etsa boima ba 'mele ho na le ntho leha e le efe e etsoang. Rotstein e ne e tla kenyelletsa Pilates e nang le quadruped boikoetliso, e etsoang ka matsoho le mangole ho tloha ha u jara boima ba kutu ea hao ka matsoho a hao le ho fetisa matla ka lihlopha tsa hao. Rotstein o re: "Metsuoa ena ke sebaka se kotsi ho matlafatsa hobane ke sebaka se tloaelehileng ka ho fetisisa sa ho robeha ha masapo a osteoporotic, hammoho le mokokotlo le letheka."
" Ho ikoetlisa ho itšetlehile feela ka mesifa e hohelang lesapo ho etsa hore ho be le tsitsipano e matlafatsang lesapo. Ho hanyetsa ho ka hlaha ho litekanyo , mekhahlelo e tsitsitseng kapa liliba. Empa u ka boela ua nahana ka boima ba 'mele oa hao joaloka ho hanyetsa maemong a mang, joaloka pusisi -up. Mohlala ona, o sebelisa matla a khoheli le boima ba 'mele oa hao ho fana ka ho hanyetsa le ho etsa hore mesifa e hule. "
Rotstein o bolela hore mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho matlafatsa masapo, ho phaella litsing tse phahameng tsa tšusumetso, o hlaha moo o kopanyang boima bo boima ka koetliso ea ho hana. O re li-squats tse boima , kapa ho sebelisa sehlopha sa ho robala ha se eme kapa se etsa se emeng lat, se tla ba tse ling tse ntle bakeng sa puso ea masapo.
Na Pilates e Lekaneng ho Thibela ho Tsamaea ha Mafu?
Pilates ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa 'mele, ho theha mokhoa o tsoileng matsoho oa ho tsamaea, le ho kopanya manonyeletso le masapo a axial, ho ea ka Rotstein.
Empa o hlokomela hore masapo a hau a hloka lisebelisoa tse eketsehileng ho thibela lefu la ho fokola ha masapo hammoho le tahlehelo ea masapo e tloaelehileng eo ka tlhaho e hlahang ka lilemo. "Ts'ebetso ena e tsoa ho litekanyo, li-squats le mekhoa e metle ea liketsahalo tse kang ho matha le ho qhomela. U lokela ho fallela litsela tse ncha le ho 'makatsa' masapo, joalokaha bafuputsi ba bang ba se ba ntse ba re: Lisele tsa bone li botsoa hoo re lokelang ho li boloka litlolo tsa eona. Re lokela ho fallela ka litsela tse fapaneng le ka lebelo le fapaneng ho khothaletsa lesapo hore le tsoele pele ho matlafatsa. "
Li-pilates tse thibelang ho itšireletsa
O re Pilates ke sesebelisoa sa bohlokoa sa ho tlatsetsa mekhoa ea ho laola mesifa le ho thibela likotsi le ho oa.
"Re lokela ho hopola hore kotsi e ka bakoang ke ho fokola ha masapo ke ho oela ho senyang ho ka etsang hore motho a fokotsehe. Pilates, e ts'ehetsoeng ka boemo, ho lumellana le ho leka-lekanya hammoho le mekhoa e feletseng e kopanyelitsoeng 'meleng, e fana ka sethala se tsotehang ha se kopantsoe le tse ling tse sebetsang ( ho loka), ho thehiloe tšusumetsong le ts'ebetso ea ho hanyetsa. O re Pilates e boetse e theha foromo e ntle ea ho koetlisa boima e le hore matla a ho feta a fetisetsoe hantle ka mokokotlo le mahetleng. Mekhoa e meng ea bophelo bo botle e kenyelletsa lijo tse nepahetseng ho fokotsa masapo.
Pilates Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa Thibelo ea Mafu a Mafu
Rotstein e re lenane la Pilates la ho thibela lefu la ho fokola ha masapo le lokela ho kenyeletsa ho matlafatsa (ho ts'elisoa ha mokokotlo le botsitso bo tsitsitseng ) hammoho le ho matlafatsoa ha hip le letsoho. O entse lintlha tsena motheong oa lenaneo la hae la Pilates bakeng sa Buff Bones.
"Ke atisa ho bona lihlopha tsa Pilates le li-sessions li hatisa mantsoe a mokokotlo ka lebaka la mahetla, morao le letheka. Ke khothaletsa ho hlahloba hape lenaneo la hau ho netefatsa hore morao o ela hloko-'me haholo-holo thoracic e ka holimo." O re batho ba bangata ba qhekella ka ho itšetleha ka lumbar tsa bona bakeng sa ho atolosoa.
"Matla a ka morao a holimo a bontšitsoe ho ntlafatsa tekano le ho fokotsa kotsi ea ho oa, 'me ho hlakile hore taolo ea mantlha ke ea bohlokoa bakeng sa ho finyella kakaretso e ka morao ea morao. Ho ema haholo ho lokela ho etsahala haufi le qetellong ea ho ikoetlisa le ho etsa hore mosebetsi o sebetsang, ho kopanya maoto, le bakeng sa ho eketsa boima ba 'mele. "
U sebelisa Pilates Equipment Ha U e-na le Mafu a Ho Tsamaea ha Mafu
Rotstein o re lihlahisoa tsa Pilates ke tsa bohlokoa ho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo hobane liliba li fana ka khanyetso e hlokahalang bakeng sa ho matlafatsa masapo le ho fana ka menyetla e mengata ea ho tsamaisa, ka bobeli ka hare ho mehla ea khale le ho feta. O re setulo ke mochine o moholo oa ho ikoetlisa ka boima bo boima.
Mokoloko oa Li-Pilates Batho ba Nang le Bothata ba ho Felisoa ha Mafu ba Lokela ho Qoba
Rotstein o re batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo ba lokela ho qoba ho phalla ha mokokotlo (ho kheloha ka pele) -he haholo-holo ha o mamelloa joaloka ho phalla joaloka bolo le mokokotlo o khutšoanyane (moo mokokotlo o fellang pele le bohareng ba mokokotlo o nang le boima ba 'mele). "Ba boetse ba lokela ho qoba mekhoa e kenyelletsang lehare le ho kheloha lehlakoreng le leng. Ho kheloha ha lehlakoreng le leng ho lokela ho totobatsa ho lelefatsa ha mokokotlo ho e-na le ho kheloha ka lehlakoreng le leng, moo ba bangata ba feteletsang 'me ba oela ka thata le hoja ba sa e hlokomele. beha mokokotlo, kapa karolo e ka hare, ea 'mele oa mokokotlo [mokokotlo]. "
Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Li-Pilates bakeng sa Batho ba Nang le Osteoporosis
Rotstein e khothalletsa lehlakoreng, ka pele le ka morao ho arohanngoa le bo-raliphetoho (joalo ha ho loketse bakeng sa boemo ba mofani) ho tloha ha ba ntse ba jara boima ba 'mele le ho ntlafatsa teka-tekanyo, joalo ka lipompo tsa maoto le mahlaseli a lithaba ka sehlahlo sa moputso. O re ho hula marang-rang ho motho ea ntlafatsang ke ntho e ntle bakeng sa morao le mahetleng, joalo ka ha swan e le setulong le Cadillac.
Tse ling li molemo bakeng sa ba nang le lefu la ho fokola ha masapo boima ba 'mele' me ba bang ba kenyelletsa ho hanyetsa ho tloha ho Pilates ring or exercise band. Ha li kenyelle palesa (ho khumamela ka pele) kapa ho kheloha ka lehlakoreng ka ho potoloha. Mang kapa mang ea tšoeroeng ke lefu la masapo o lokela ho etsa Pilates kapa mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa ka mokoetliso ea koetlisitsoeng ho ikoetlisa ho loketseng lefu la masapo.
- Boikoetliso bo khutlisetsang morao
- 'Mele o ka holimo o roala le Pilates ring
- Selikalikoe se le seng sa boikoetliso
- Sekoti sa leoto mme u otlolle ka ho ikoetlisa
- Khutlela ka sehlopha sa boikoetliso
Rebekah Rotstein o ruta ka ho feletseng phekolo ea lefu la masapo-bolokehi bo sireletsehileng DVD ea hae "Li- Pilates bakeng sa Mabone a Buff ."
> Mohloli:
> Rotstein, Rebekah. Puisano. October 2010.