Ithute lintho tsa motheo tse behileng Pilates ntle le lisebelisoa tse ling tsa ho ikoetlisa
Pilates ke mokhoa oa ho ikoetlisa o totobatsang nts'etsopele e leka-lekaneng ea 'mele ka matla a mantlha , ho feto-fetoha ha maemo, le ho lemoha ho tšehetsa mokhatlo o sebetsang hantle le o motle. E ile ea etsoa ke Joseph Pilates hape e tsejoa e le Pilates Method.
Ke Mang ea ka Rua Molemo Lihlabeleng Tsa Pilate?
Ho bonahala eka motho e mong le e mong o ka etsa Pilates kapa o thahasella ho qala lenaneo la boikoetliso ba Pilates.
Ka sebele, e 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa ka Pilates mokhoa ke hore o sebetsa hantle bakeng sa batho ba fapaneng. Baatlelete le bashebelli ba e rata, joalo ka batho ba baholo , basali ba tsoelang pele ho tloha bokhachane , le batho ba mekhahlelo e sa tšoaneng ea phekolo ea 'mele.
Melemo e phahameng ea ho etsa boikoetliso ba Pilates e akarelletsa ho ba matla, ho feta nako e telele, ho itšetleha ka matla le ho khona ho etsa letho ka mohau le boiketlo. Ba ratehang ba bua ka ho ikamahanya le Pilates le ho hlahisa 'mele oa Pilates .
Pilates ke Tsela e Tloaelehang
Ho fetola phetoho ke senotlolo sa katleho ea Pilates le batho ba sa tšoaneng. Boikoetliso bohle bo hlahisoa ka liphetoho tse ka etsang hore mosebetsi o sireletsehileng o be o phephetsa motho ka boemong leha e le bofe.
Matla a Matla
Matla a maholo ke motheo oa boikoetliso ba Pilates. Metso e meholo ke mesifa e tebileng, ea hare ea mpa le ea morao. Ha mesifa ea mantlha e le matla 'me e etsa mosebetsi oa eona, ha ba ntse ba koetliselitsoe ho etsa Pilates, ba sebetsa ka thoko le mesifa e feteletseng ea kutu ho tšehetsa lesapo le mokokotlo.
Ha u ntse u hlaolela matla a hau a mantlha u hlaolela botsitso ho pholletsa le torso eohle ea hau. Ena ke e 'ngoe ea litsela tseo Pilates e thusang batho ho li hlōla. Ha kutu e tsitsitse hantle, khatello ka morao ea imoloha mme 'mele o khona ho tsamaea ka bolokolohi le ka mokhoa o atlehileng.
Melao-motheo ea Six Pilates
Melao -motheo ena e tšeletseng ea Pilates e iketselitse, e laola, e phalla, e phefumoloha, e nepahetse, ebile e le mahloriso.
Ke lisebelisoa tsa bohlokoa ka boleng ba boleng bo phahameng ba Pilates hammoho le ho ba metheo ea filosofi ea Pilates. Mokhoa oa Pilates o 'nile oa totobatsa boleng ka bongata,' me u tla fumana hore, ho fapana le mekhoa e mengata ea boikoetliso, litlhahiso tsa Pilates ha li akarelletse ho pheta-pheta ho hongata ha ho falla. Ho e-na le hoo, ho etsa boikoetliso bo bong ka botlalo, ka mokhoa o nepahetseng, ho hlahisa liphello tsa bohlokoa ka nako e khutšoanyane ho feta eo motho a neng a tla nahana ka eona.
Tsela e ikhethang ea ho ikoetlisa
Matla a maholo le botsitso ba torso, hammoho le melao-motheo ea Pilates, e beha mokhoa oa Pilates ntle le mefuta e meng ea boikoetliso. Ka mohlala, ho phahamisa mafura ho ka lebisa tlhokomelo e khōlō matsohong kapa maotong a leoto ntle le ho ba teng haholo ha likarolo tseo li amana le 'mele oohle. Esita le ho matha kapa ho sesa ho ka bonahala eka ke matsoho le maoto, ka floppy kapa molumo o feteletseng. Qetellong ba atlehang haholo papaling ea bona ba ithuta ho sebelisa mesifa ea bona ea mantlha, empa Pilates, mokhoa ona o kopanetsoeng o ithutoa ho tloha qalong.
Mat Mat le lisebelisoa
Liketso tsa Pilates li etsoa ka holim'a setulo fatše kapa ka thepa ea boikoetliso e entsoeng ke Joseph Pilates. Hangata thepa ea ho etsa lihlahisoa tsa Pilates e sebelisa li-pulleys le ho hanyetsa boima ba 'mele oa moithaopi mochine le liliba tse fuoeng mangolo.
Mofetoleli ke mohala o tsebahalang ka ho fetisisa oa ho hanyetsa seo u tla kopana le sona setsing sa Pilates.
Joseph Pilates
Mokhoa oa Pilates oa mokhoa ona o ile oa thehoa ke Joseph Pilates lilemong tsa bo-1920. Qalong e ne e sebelisoa e le lenaneo la ho tsosolosa batšoaruoa ba ntoa 'me hamorao ho fumanoa e le molemo o moholo ho mang kapa mang ea batlang boemo bo phahameng ba' mele. Mosebetsi ona o ile oa boloka o phela ka lilemo tse ngata ke sehlopha se senyenyane sa liithuti tsa Pilates ho fihlela botumo ba tsona bo hlahisa lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng. Ho etsa saense ho fumanoe melao-motheo eo Pilates a neng ae ruta ka nako eohle, 'me hona joale u ka thabela ho iphetola ho hoholo ha mosebetsi oa Pilates o teng kajeno.
Qala ho Pilates
Pilates e molemo ka ho fetisisa ea ho ithuta ka ho kopana ha lihlopha le ho sebetsa ha hae lapeng . U ka qala hang-hang ka lenaneo la Pilates beginners program .