Hangata Pilates e loketse hore batho ba baholo ba phele hantle 'meleng,' me e ntse e tsebahala har'a batho ba baholo. Bokhoni ba ho fetola litlhoko tsa ho ikoetlisa ho finyella litlhoko tse fapaneng, hammoho le melemo e mengata ea mokhoa oa Pilates, joalo ka ho eketseha ha matla, ho leka-lekanya, ho feto-fetoha ha maemo, molumo oa mesifa, botsitso le bophelo bo botle, Pilates ke lenaneo le phahameng la ho ikoetlisa.
Ha e le hantle, Joseph Pilates o ne a sebelisa mokhoa oa hae ho fihlela a le lilemo li robeli.
Lihlopha bakeng sa Baholo
Hoa khoneha ho ithuta Pilates ho tsoa thupelong , livideo le libuka tsa inthaneteng . Leha ho le joalo, ke khothaletsa ho qala sehlopheng sa sehlopha kapa ka sekhukhu ka morupeli ea Pilates ea tiisitsoeng.
Ha Pilates e fetoha karolo ea bohlokoa ea lefats'e la boikoetliso, lihlopha tsa Pilates haholo-holo bakeng sa batho ba baholo li fetoha tse tloaelehileng. Li ka fumanoa litsing tse phahameng, li-studios, li-gyms le YMCAs. Haeba sehlopha se ikhethileng se sa fumanehe, batho ba bangata ba baholo ba tla fumana hore lihlopha tse qaletsoeng kamehla li amoheleha le hore na li tšoaneleha hakae. Morupeli e motle o tla fana ka litlhaloso tsa ho fetola mokhoa oa ho ikoetlisa, 'me lihlopha tse ngata li lekane hoo ho ka lebeletsoang thuto e itseng.
Khetho e 'ngoe bakeng sa seithuti se phahameng ke ho qala ka lihlopha tsa botho. Thupelo ea botho e fanoa Pilates studios ka ho fetisisa.
Sena se tla tiisa motheo o motle mekhoeng ea motheo ea mokhatlo oa Pilates, mme ho nolofalletsa morupeli ho fetola litlhoko tsa litlhoko tsa seithuti.
Mat kapa Lihlopha Tsa Bofetoheli?
Mat le bo-raliphetoho ke mefuta e 'meli e tloaelehileng haholo ea lihlopha tsa Pilates tseo batho ba li qalang.
E ka 'ngoe e tla ba molemo bakeng sa seithuti se phahameng. Sehlopha sa matloana sa Pilates se na le liketso tse entsoeng ka mokatong, ntle le lisebelisoa tse khethehileng. Leha ho le joalo, likaroloana tse nyenyane tsa lisebelisoa tsa Pilates, tse kang motsoako oa boselamose kapa sehlopha sa boikoetliso, li ka kenngoa ka tlelaseng ea mat. Litlelase tsa Mat li fana ka melemo ea ho ikoetlisa tse ka sebelisoang habonolo lapeng.
Mofetoleli oa Pilates, eo ka linako tse ling a tsejoang e le mochine oa Pilates, ke sesebelisoa se seholo sa ho ikoetlisa. Motsoako oa liliba tse behiloeng mathateng a sa tšoaneng, 'me boima ba' mele oa seithuti, bo baka ho hanyetsa nakong ea boikoetliso. Ho hanyetsa hoo mofetoleli a fanang ka oona ho eketsa boima bo boima ho ts'ebetso ea ho ntlafatsa, ho feta seo mokhoni oa boits'oaro o se fanang ka oona.
Tlhokomelo e khethehileng Bakeng sa Baholo
Pele a qala sehlopha sa Pilates, seithuti se phahameng se tla eletsoa hore se hlahlobe le setsebi sa hae sa tlhokomelo ea bophelo. Matšoao a mangata a mmeleng a ka kenngoa sebakeng sa Pilates, empa ke habohlokoa ho tseba hore na ho na le mabaka a itseng a kotsi a teng. Ho bohlokoa ho buisana le morupeli pele sehlopha se qala.
Batho ba baholo ba bangata ba fumana hore ho leka-lekana, ho feto-fetoha ha maemo le mamello ha bona ho fokotsehile ha nako e ntse e feta. Maemo ana a sebetsa ka hare ho maemo a pele a Pilates, 'me a tla ntlafatsa ha Pilates e ntse e sebelisoa kamehla. Baholo ba ka kholiseha hore ke tokelo le boikarabello ba seithuti leha e le sefe ho itokisetsa ho kopanela mosebetsing ho fihlela boemong bo ikutloang bo phetse hantle ebile bo sireletsehile bakeng sa bona. Liphetoho tse sa tšoaneng tsa ho ikoetlisa li tloaelehile lihlopheng tsa Pilates. Morupeli ea hloahloa o tla thusa seithuti se phahameng hore se hlahlobe boemo ba ho ikitlaetsa, 'me u nke mehato ea ho thibela ho otlolla kapa ho oela. Baholo ba ka 'na ba khothaletsoa ho tseba hore boholo ba lihlahisoa tsa Pilates mathoasong le li-reformer li ikoetlisa kapa li lutse, kahoo ho na le kotsi ea ho oa ho feta kamoo e ka bang le mekhoa e meng ea boikoetliso.
Ho fokola ha masapo
Bothata ba ho fokola ha masapo ke tlhokomelo e khethehileng bakeng sa batho ba baholo Pilates, joalokaha ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa. Ho fokola ha masapo ke ho fokotseha ha sebopeho sa masapo, se etsang hore ba nang le eona ba hlaseloe ke mafu le mesifa. Mang kapa mang ea kotsing ea lefu la ho fokola ha masapo, sehlopha se kenyelletsang batho ba baholo ho feta lilemo tse 65 (banna le basali), ba lokela ho fumana lisele tsa masapo pele ba tsamaea le Pilates practice.
Mesebetsi ea ho ikoetlisa, e kang Pilates e mengata, e atisa ho buelloa e le karolo ea mananeo a ho haha masapo ho thibela lefu la masapo. Leha ho le joalo, hang ha boemo bo le masapong, boemo ba ho ikoetlisa bo fetoha haholo. Lebaka ke hore mathata a ikhethang a ho leka-lekana, mekhoa e meng ea boima ba ho boima, ho ema ka lehlakoreng (ho khumama), le ho ikoetlisa ka tsela e itseng-kaofela ha karolo ea Pilates e tloaelehileng-ha e khothalletsoe ho batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo. Na hoo ho bolela hore ba ke ke ba etsa Pilates? Che. Leha ho le joalo, ho bolela hore ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ho boloka lefu la ho fokola ha masapo 'me ho lokela ho etelletsoa ke morupeli ea tšoanelehang oa Pilates.
- Pilates le ho ikoetlisa bakeng sa ho fokola ha masapo
- Tlhahlobo ea DVD: Li-Pilates bakeng sa Mabone a Buff
Pono ea batho ba baholo Pilates e ntle. Pilates e ntse e hōla, joalo ka palo ea batho ba baholo ba e thahasellang. Sena se tla eketsa tlhokahalo ea thuto e phahameng, 'me libuka tse ngata, livideo le mekhatlo ea ts'ehetso bakeng sa baholo e lokela ho latela.