Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 171
Letlalo - 13g
Carbs - 11g
Protheine - 6g
Kakaretso ea metsotso e 60
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 50
Litšebeletso tsa 12 (sekhahla se seng le se seng)
Ho na le mefuta e fapaneng bakeng sa bohobe ba banana bo nang le gluten ho kenyeletsa ba sebelisang phofo ea kokonate. Bothata ba phofo ea kokonate ke hore e atisa ho kokobetsa mongobo moeeng ho etsa hore bohobe bo se ke ba hlola bo koloba ka mor'a matsatsi a mabeli kapa a mararo. Lijo tsa almond li bonahala e le tharollo e phethahetseng.
Ba bang ba re libanana ke litholoana tse nang le tsoekere e phahameng 'me ha se khetho e nepahetseng bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb. U ka sebelisa tatso ea banana ho e-na le tholoana ea sebele haeba u rata, empa u lahleheloa ke fiber le limatlafatsi tsa bohlokoa, tse kang potasiamo, haeba u etsa joalo. Ho lekanyetsa kamehla ke senotlolo.
Lijo
- 3 e bohareng
- libanana , li butsoitse haholo
- Mahe a maholo a maholo
- Oli ea tablespoons e 2
- Metsi
- Likotlolo tse 2 tsa almonde lijo
- Supuni e 1 ea phofo
- 1/2 teaspoon letsoai
Litokisetso
- Ovine ea mafura ho 350 F.
- Ho apara lesela le phofo la 9x5-inch ka ho pheha spray le ho beha ka thōko. Haeba u e-na le senoelo sa tekanyo ea metsi a 2 senoelo, e sebedise, kaha sena se etsa hore ho be bonolo ho lekanya metsoako ea metsi.
- Etsa libanana joalo, 'me khaba e be senoelo sa likoto tse peli. Banana e lokela ho ba ka senoelo, empa tekanyo e tobileng ha ea bohlokoa. Ntho e ka sehloohong ke hore metsoako eohle ea metsi e tla kopana likopi tse 2.
- Kenya mahe le oli senoelong sa hao sa ho lekanya. Hlohlelletsa ka fereko ho kopanya. Ebe o qeta ho tlatsa senoelo ho line-2 tse nang le metsi.
- Ka sekotlolo se sehareng, hlahisang lijo tsa almonde, phofo e bakang, le letsoai ho fihlela li kopane.
- Eketsa lisebelisuoa tse metsi ho tloha ka senoelo sa ho lekanya ho metsoako e omileng le ho otla metsotso e 2 ho isa ho e 3 kapa ho fihlela ho kopantsoe hantle. U se ke ua feta ho kopanya. Hlohlelletsa li-walnuts.
- Tšela batter ka letsohong le lokisitsoeng la bohobe 'me u khanye ka holimo. Boha ka metsotso e 45 ho ea ho e 55, kapa ho fihlela motsoako o kenang bohareng ba bohobe o tsoa o hloekile.
- Tlosa ho tloha ka ontong le sebakeng sa mohala oa terata. E pholile metsotso e 10 ho isa ho e 15. Matha thipa ho pota-potile mehlakoreng ea bohobe 'me ue emise kahare. Etsa bohobe ka lehlakoreng la lona ho pholile ka ho feletseng pele u slicing.
Mekhoa ea ho Kopanya ea Bohobe ka Potlako
Ho na le mekhoa e meraro e kholo ea ho kopanya bohobe bo potlakileng:
- Mokhoa oa li-muffin: Lithako tse omeletseng le lisebelisoa tse metsi li kopane ka ho arohana ebe li kopantsoe ka potlako. Mafura a atisa ho ba motsoako oa metsi joaloka oli. K'hope ena ke mohlala oa mokhoa oa 'mino oa ho etsa bohobe ka potlako.
- Mokhoa oa ho pholla: Maemong ana, mafura (hangata botoro kapa margarine) a shapuoa kapa a tšeloa hammoho hammoho le mahe ho fihlela ho khanyang le ho fofa. Joale lisebelisoa tse ling lia kenngoa.
- Mokhoa oa Biscuit: Mafura a chesitsoeng, joaloka botoro kapa lehlaka, a khaola ka phofo pele metsi a kenngoa ka metsi.
Histori ea Bohobe bo Potlakileng
Bohobe bo potlakileng bo fumanoa ke 'nete ea hore, kaha li lomositsoe ka soda le ho baka (kapa ka bobeli) ho e-na le tomoso, li potlakela ho itokisetsa.
Ho lumeloa hore bohobe bo potlakileng bo simolohile United States ha lik'hemik'hale tse nang le lik'hemik'hale tse kang ho baka soda le ho baka phofo li oela 'marakeng lilemong tsa bo-1800. Ka potlako bohobe bo potlakileng bo ile ba fetoha lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa motšehare oa mahaeng a mahaeng hobane ho ne ho se na nako ea ho e etsa.