Ha u ja lijo tsa meroho tse tlaase , likhetho tsa hau tse ngata tsa liprotheine tse etsang lijana tse kholo li thibetsoe haholo ho feta ba jang nama. Empa ha u le meroho ho e-na le meroho, u ntse u ka sebelisa mahe le lihlahisoa tsa lebese. Hlahloba li-direpepe bakeng sa lijana tse sa kenyeletsang nama kapa litlhapi.
1 - Lasagna ea Tsucchini
Na u kile ua leka ho etsa lasagna e thehiloeng meroho 'me ua e fumana hore u qetelle u noa metsi? Le lasagna ena ea zucchini e sebelisa sephiri sa ho etsa lasagna "li-noodle" ho tsoa ho zucchini e ba bolokang hore ba se ke ba fumana mushy. Recipe ena e na le lihlahisoa tsa lebese. Ntle le moo, o ka etsa lasagna e bobebe haholo ka sekotlolo ho sebelisa squash ea spaghetti kapa libaka tse ling tse fokolang li-pasta tsa carb.
2 - Frittata
Frittatas e ka ba eona tsela ea hau e ka sehloohong bakeng sa lijo leha e le life tsa letsatsi mme li bonolo ho li etsa ho thabela hona joale kapa ho sebeletsa hamorao. O ka eketsa eng kapa eng eo meroho le li-cheeses tseo u li ratang.
Eo e ka ba mokhoa oa ho sebelisa meroho leha e le efe e 'nileng ea e-ba teng ka mokokotlo oa hau. Li-diresepe li na le mahe le lebese ke khethollo.
Ka ntle ho frittas, u ka sebelisa mahe ho etsa li-omelets, quiches, le lijana tse ngata tse tlaase tsa li-carb , ho akarelletsa le mahe a khelohileng , a leng monate o khahlehang oa mokete.
3 - Terri's Vegan Tofu Phofu
Sebaka sena sa vegan tofu se hlahisang sefuba se khahlanong le mang kapa mang. E reretsoe ho ba lijo tsa hoseng kapa tsa brunch, empa ha ho na lebaka le ke keng la fanoa nako efe kapa efe ea lijo. E na le soya, tomoso ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng le sebaka sa libate sa bacie. Hang ha o ithuta lithuto tsa motheo tsa kamoo u ka sebelisang tofu ka tsela ena, u ka leka ka mefuta e sa tšoaneng ea meroho le mefuta e mengata ea merabe.
4 - Bakeng Bakeng
Sekhahla sena sa vegan sa tofu ke se seng se tsoang Terri, se ileng sa sokoloha ho tloha lijong tsa meroho ho ea bohareng ba midlife. O ka khetha marinade eo ue ratang haholo ho e sebelisa. Nahana ka liqeto tse kenyeletsang Szechuan, lero la pheko, kapa lemon tahini. Empa u se ke ua emisa ka tšusumetso ea Asia, e leke le ka boroa-bophirima marinade ea lero le lero la lime, eiee, cilantro, konofolo le jalapeno e nyenyane. Ena risepe e na le soya.
5 - Nako e tlaase ea Carb
U ka sebelisa tortilla e tlaase kapa li-substitutes tse fapa-fapaneng 'me u ntse u thabela li- na le li-carb tse fokolang, lijo tsa meroho . Tofu e halikiloeng ke khetho e le 'ngoe, joalokaha e apehile kapa meroho e halikiloeng esita le lipipi tse entsoeng ka chisi. Khetha likokoana-hloko tsa hau tse tlaase ho ea ka filosofi ea hao ea limela le ho etsa qeto ea hore na u tla sebelisa chisi kapa tranelate e bolila. Hlokomela hore u ke ke ua sebelisa litlhahiso tse kenyeletsang likhama tsa nama ea nama kapa li-toppings tsa nama.
6 - TVP "Oatmeal"
U ka etsa lijo-thollo tse chesang le li-protein tse nang le mefuta e mengata e tšosang joaloka oatmeal, haholo-holo ha u e latsoa ka cinnamon le nutmeg mme u eketsa lebese kapa lebese la soya. U ka eketsa mahe haeba a lumellana le lifilimi tsa hau tsa ho ja. TVP e na le soya. U ka boela ua leka ho ja lijo-thollo tsa peanut butter e chesang lijo tsa hoseng. E phahame haholo fiber.
7 - Li-Peanut Butter Liprotein Balls
Hangata bohobe bo bobebe ba protheine ka linako tse ling boa sebetsa. Tlhahiso ena ea li-proteine ea li-proteine ea li-peanut e sebelisa whey protein powder, empa mefuta e meng e ka 'na ea sebetsa. Recipe e sebelisa agave e le monate o monate, empa u ka 'na ua batla ho e fetola' me u sebelise monate o tlaase oa lik'hemik'hale.