Na u ferekanngoa ka morero oa lijo oa DASH? Litsebi tsa tahlehelo ea boima ba 'mele le litsebi tsa bongaka li atisa ho bua ka DASH ho ja lenaneo le ho eletsa hore bophelo bo ntlafetseng. Empa ha ho bonolo kamehla ho fumana tataiso ea ho latela lijo tsa DASH. Fumana hore na ke hobane'ng ha morero oa phepo oa DASH o tumme le kamoo o ka u thusang kateng ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau.
DASH Diet ke eng?
Lijo tsa DASH hase lenaneo la ho theola boima ba khoebo.
Ha e le hantle, ha e le hantle hase lenaneo la ho lahleheloa ke 'mele. Lentsoe "DASH" le emela mekhoa ea lijo bakeng sa khaotsa ho tsoa khafetsa. Morero oa ho ja o ile oa ntlafatsoa ho thusa batho ho laola khatello e phahameng ea mali. Lijo tsa DASH li khothalletsoa ke Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo le USDA e le e 'ngoe ea merero ea ho ja hantle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Hangata lijo tsa DASH li khothalletsoa ho batho ba hlokang ho fokotsa lijo tsa bona tsa sodium. Sena se ka kenyelletsa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali . E ka boela ea kenyelletsa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa maloetse a sa foleng, Maafrika a Amerika kapa batho ba lilemo li 51 kapa ho feta.
Na le uena o ka theola boima ba 'mele ka morero oa lijo oa DASH? E, ho joalo! Ha e le hantle, mehloli e 'maloa e lekanyetsa moralo ona oa ho ja e le o mong oa boima bo boima ba ho ja boima hobane lijo tseo u li jang lenaneong li atisa ho theoha lik'halori le mafura. Le hobane sepheo sa lenaneo ke ho fokotsa khatello ea meriana, u tla fumana hore lijo tse ngata tseo u li jang lijong tsa DASH li sebelisoa ka bonyane 'me li na le letsoai le tlase.
Mokhoa oa ho latela DASH Diet
Haeba o batla ho sebelisa dijo tsa DASH ho theola boima ba 'mele, o tla fumana lisebelisuoa tse' maloa ho u thusa ho ja lijo tse nepahetseng, rera lijo le ho fokotsa fatše. Empa hobane sena hase lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba khoebo, u ke ke ua fumana tataiso ea mohato ka mohato e loketseng bakeng sa hau feela. Ho e-na le hoo, u lokela ho etsa mosebetsi oa sekolo o monyenyane oa ho rera lijo , fumana lipepepe 'me u ithute ho ja lijo tse amohelehang DASH.
Leha ho le joalo, litaba tse monate ke hore mosebetsi o eketsehileng ke oa bohlokoa. E 'ngoe ea mabaka ao lijo tsa DASH li lekantsoeng ka holimo ke hore lenaneo la ho ja le bonolo ho latela. Seo se bolela hore ke ts'ebetsong bakeng sa nako e telele. Ha ho "li lumelloa" lijo kapa "lijo tse thibetsoeng". Ho e-na le hoo, u tla ja litholoana le meroho e ngata, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, lijo tse feletseng, tlhapi, likhoho, linaoa, peō le linate. U tla fokotsa ho noa ha nama e khubelu, lino tse tsoekere, 'me e le hantle, lijo tse nang le sodium e ngata haholo.
Haeba u batla ho qala ho theola boima ba moralo oa DASH oa lijo, tsena ke lintho tse ngata tse u thusang ho qala:
- DASH Diet ho Fokotsa Khatello ea Mali ea Hao
- DASH Diet: Pros and Cons
- Dash ea Diat Eating Plan
- Mokhoa oa ho latela Dash Plan ea ho ja
Lisebelisoa:
Hlahloba DASH Eating Plan. National Heart Lung le Blood Institute. E fihletsoe: la 20 August, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash