Likarabo tsa lipotso tse hlano li senola lijo tseo ho ka khonehang hore li sebetse
Ke lijo life tse molemo ka ho fetisisa? Ha ho morero oa ho ja o le mong o sebetsang ho bohle. Lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau ke tseo u li khomareletsang nako e telele. Ke morero oa ho lahleheloa ke boima o lumellanang le tsela eo u phelang ka eona 'me ho bonolo hore u e latele.
Kahoo u ka hlophisa joang litlaleho tsa papatso bakeng sa lijo tse makholo bakeng sa ho fumana moralo oa tahlehelo ea boima bo sebetsang? Qala ka ho ipotsa lipotso tsena tse hlano tse bohlokoa.
Likarabo li tla senola moralo oa lijo o ka o sebetsang ho uena.
Lipotso tsa ho Fumana Lijo Tse Molemohali
1. Tekanyetso ea ka ke eng? Pele u qala ho reka bakeng sa moralo o motle oa ho lahleheloa ke boima , etsa qeto ea hore na u na le chelete ea ho kenya chelete le hore na u batla ho sebelisa chelete e kae.
Joale, ho itšetlehile ka boitsebiso boo, hlahloba merero ea lijo e shebahalang e thahasellisa ho uena 'me u etse qeto ea hore na e lumellane le tekanyetso ea hau. Etsa bonnete ba hore u hlahlobe litšenyehelo tsohle tse ka amehang. Sena se kenyelletsa litšenyehelo tsa lijo, litšebeletso tsa ts'ehetso, thepa ea boitsebiso le lihlopha tsa ho ikoetlisa. Hape, ho na le nako ea hore na u tla ba joang molemong oa ho lahleheloa ke boima ba sepheo.
Hopola hore litšenyehelo tsa lenaneo la ho ja ha se bolele hore katleho ea moralo e atlehile. Hobane ha u lefa ho theola 'mele ha ho bolele hore boima bo tla fela. Leha ho le joalo, ho na le bopaki bo bong bo bontšang hore merero ea ho lahleheloa ke boima ba khoebo e atleha haholo ho feta ho leka ho theola 'mele ka boeena.
Lipatlisiso ho Journal of the American Medical Association li fumane hore dieters ea ileng a latela moralo oa khoebo o hlophisitsoeng o ile oa fokola ho feta ba ileng ba latela moralo oa boithati.
Empa haeba u se na chelete ea ho qeta lijo tsa khoebo, u se ke ua tšoenyeha. Ho na le mananeo a mangata a ho lahleheloa ke boima ba inthanete a theko e tlaase kapa a le mahala .
Lisebelisoa tsena, li -workouts tsa inthaneteng , le litšebeletso tsa koetliso tse tloaelehileng li phethahetse haeba u le mofuta oa ho iketsetsa o ikemetseng. Ba u fa lisebelisoa tseo u li hlokang ho etsa lenaneo la hao la ho lahleheloa ke litefello lapeng .
2. Na ke na le mathata a bophelo bo botle a lokelang ho nahanoa? Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o ka u thusa hore u tsebe hore na ke lintlha life tsa bophelo bo lokelang ho nkoa ha u khetha lijo tse molemohali. Batho ba nang le lefu la tsoekere, ka mohlala, ba na le litlhoko tse tobileng tsa phepo e ka fokolang mefuta ea lijo tseo ba ka li khethang. Batho ba nang le khatello ea mali e phahameng ba khethiloe haholo lenaneong la DASH , e leng ho thusang ho fokotsa ho sebelisoa ha letsoai. Bakuli ba fumanoang ba e-na le ramatiki ba ka 'na ba phutholoha haholoanyane ka merero e sa akarelletseng ho ikoetlisa haholo.
3. Na kemiso ea ka e lumella ho lokisetsa lijo? E 'ngoe ea mabaka ao lijo tse ngata li hlōlehileng ke hore lipampiri tse phathahaneng li kena tseleng ea mekhoa e metle ea ho ja . Ha re tobane le eona, ho thata ho feta ka lijo tsa ho ja lijo ka potlako ka mor'a ho sebetsa letsatsi la lihora tse 10. Empa haeba u tseba hore lijo tse phetseng hantle li emetse lapeng, ho etsa khetho e ntle ho ka 'na ha e-ba bonolo.
Nahana ka nako e kae eo u nang le eona bakeng sa mabenkeleng le ho lokisetsa lijo. E-ba ea sebele. Haeba bophelo ba hau bo sa lumelle nako e lekaneng ea ho pheha lijo tse phetseng hantle , joale lenaneo le kenyelletsang lijo tse lokiselitsoeng e ka 'na ea e-ba morero o molemo oa ho lahleheloa ke boima bakeng sa hau.
Hlahloba mananeo a lijo tsa ho ja lijo bakeng sa ho ithuta hore na o kopane le tekanyetso ea hau le mokhoa oa bophelo oa hau.
4. Na ke na le ts'ehetso ea sechaba? Karolo ea bohlokoa ea lijo tsohle tse atlehileng ke ts'ehetso ea sechaba. Molekane ea tšehetsang, moahelani oa ho ja lijo kapa sehlopha sa sechaba se ka thusa ho fana ka tšehetso ea maikutlo eo ue hlokang ka leeto la hau la lijo. O ka ithuta ho fumana ts'ehetso ea sechaba ho tsoa ho metsoalle kapa lelapa, kapa sheba ka ntle ho selikalikoe sa hau sa motsoako oa motsoako oa lijo.
Libaka tse ling tsa metse, libaka tsa metse, libaka tsa baahi le lipetlele li fana ka litšebeletso tsa tšehetso ea boima ba 'mele. Kapa u batle lenaneo sebakeng sa hau sa bolumeli. Phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Illinois, Lefapheng la Meriana, e fumane hore ho eketsa karolo ea bolumeli ho mananeo a ho theola boima ba basali ba bang ho ntlafalitse litholoana tsa bona.
Haeba batho ba u pota-potileng ba sa fumanehe, fumana moralo oa khoebo o kenyeletsang karolo ea sechaba. Mananeo a lijo a kang Weight Watchers a fana ka litšebeletso tsa tšehetso libakeng tse pota-potileng naha. Litlhaloso tsa mefuta-futa , likhapanyetsano tsa recipe le liboka tsa lihlopha li fana ka menyetla e metle ea ho ikopanya le ba bang ba lekang ho theola boima ba 'mele.
5. Ke moralo ofe oo ke o entseng nakong e fetileng, hona ke hobane'ng ha ba ile ba hlōleha? Hlahloba histori ea tahlehelo ea boima ba hau mme u etse lethathamo la mabaka ao lijo tse fetileng li sa atlehang.
Na likhetho tsa lijo li ne li le thata haholo? Ebe u khetha lijo tse rutang lintlha tse molemo tsa ho laola karolo ho e -na le lithibelo tse tobileng tsa lijo. Ka mohlala, Seattle Sutton o u lumella hore u je lijo tse fapa-fapaneng haholo empa likarolong tse nyenyane. Ka lehlakoreng le leng, Atkins Diet , e thibela ho sebelisoa ha lik'habohaedreite tse ngata.
Na u kile ua ikutloa u lapile? Joale lijo tse molemo ka ho fetisisa li ka 'na tsa lumella lijo tse ngata ho feta empa li hatisa lijo tse haelloang ke lik'halori tse kang litholoana, meroho, protheine ea bohlokoa le lebese. Li-volumetrics le Lijo tse hlano tsa Lijo tse peli li hatisa lijo tsa kamehla. Morero oa lijo oa Jenny Craig o boetse o sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho u thusa hore u je lijo tse ngata nakong ea lijo.
Na u lahlehetsoe ke tšusumetso? Ebe u khetha moralo oa ho ja o akarelletsang boikarabello ho motsoalle, sehlopha sa ts'ehetso kapa setsebi sa tahlehelo ea boima . Sena se ka u thusa hore u ithute tsebo ea ho susumetsa e tla boloka lijo tsa hau ka tsela.
Khetha Lijo Tse Molemohali ho Uena
Ha u ntse u khetha ho ja lijo tse molemo ka ho fetisisa, leka ho hlokomoloha lipolelo le lipapatso kapa litšehetso tse tummeng. Tsepamisa kelello ea hau ea 'mele, ea maikutlo le ea bophelo ho fumana morero o u thusang ho finyella sepheo sa ho lahleheloa ke boima ba hau.