Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 98
Letlalo - 4g
Carbs - 14g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 4 (1 senoelo se seng le se seng)
Haeba ha o e-s'o leke rutabaga, u lahlile. Le hoja meroho ena e pota-potileng e ka pheha ka tsela e tsoanang le litapole, rutabaga e na le "ho loma" hanyenyane 'me e batla e le monate feela. E boetse e phela hantle ho feta litapole 'me e hloka oli e fokolang e le hore e hlahe.
Rutabagas e fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ka ho fokotsa khatello ea mali ho thusa ho tsuba, ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho theola k'holeseterole. Li bile li bontšitsoe ho thibela mefuta e meng ea kankere. Ho latela mokhoa oa ho ja, ba na le karolo e ka tlase ho karolo ea boraro ea lik'habohaedreite le ka tlase ho halofo ea lik'hilojule tsa litapole, hammoho le seholo se matla sa vithamine le diminerale.
The rutabaga e simolohile e le sefapano pakeng tsa turnip le hop 'me ka linako tse ling e bitsoa turnip. Mokhoa ona oa ho pheha o ka sebelisoa le motso leha e le ofe oa meroho .
Lijo
- 1 1/2 lik'hilograma rutabagas
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Letsoai, phofo ea garlic, le paprika ho latsoa
Litokisetso
- Preheat oven ho 425 F.
- Peel rutabagas e nang le thipa ea ho bapala le ho kenya likarolo tse 1/4-inch rounds. Haeba u rata, u ka li khaola-li tla pheha ka potlako, kahoo u tlameha ho li shebella ka hloko kapa li tla chesa.
- Beha pampiri ea ho baka e sa khaotseng 'me u tšele ka oli le letsoai le lenyenyane ebe u lahlela ho apara hantle.
- Pheha hoo e ka bang metsotso e 12, o fetola habeli, ho fihlela e le putsoa le khauta. Hang-hang fafatsa le phofo ea konofolo le li-paprika. U ka boela ua kenya letsoho la letsoai la kosher qetellong hape.
Lijo tsa Motsoako
Ho e-na le rutabaga, o ka pheha meroho e meng ka tsela e ts'oanang. Litapole tse monate li monateloa ka "monokotšoai," ebile li bile li le betere ha li le lerōle la pepere le / kapa komine ka mor'a hore li tsoe ka ontong. Lihoete le li-parsnip li boetse li le meroho e kholo ea ho kenya likotlolo kapa lithupa le ho chesa oli le letsoai le leng. Leka ho fafatsa le garam Masala qetellong bakeng sa linokoana tse nyenyane tsa Maindia.