Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 161
Letlalo - 12g
Carbs - 8g
Protheine - 7g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook 0 mets
Litšebeletso tse 12 liphallelo
Ho tloaeleha ha lijo-thollo tse fokolang ea lijo-thollo tse 3 tsa linaoa kapa li-bean tse 4 ho etsa liphetoho tse peli-ha li na tsoekere 'me linaoa ha li na tse nyenyane haholo.
Haeba u batla ho sebelisa linaoa tsa liphio kapa likokoana-hloko ho e-na le li-soya tse ntšo kapa edamame, ho molemo hore u se ke ua sebelisa linaoa tse nang le kankere, tse nang le glycemic e fokolang haholo ho feta ha u reka linaoa tse omeletseng ebe u li pheha. Haeba u batla salate ea linaoa tse tharo, sebelisa feela li-16 tsa linaoa tse tala 'me u felise e' ngoe ea tse ling.
Lijo
- Li-ounces linaoa tse tala (tse hloekileng kapa tse nang le serame kapa o ka sebelisa makotikoting haeba u khetha)
- 1 (15 ounce) e na le linaoa tsa tšepe tse mosehla (kapa tse hloekileng kapa tse nang le serame, tse fumaneha)
- 1 (15 ounce) ho na le li-soya tse batšo
- 1 kopi edamame (e ncha kapa e batselitsoeng, e sireletsehile)
- 1/3 senoelo se khubelu sepelepele (se qhibililoe)
- 1/3 senoelo tala pepere (e tlositsoeng)
- 1/4 senoelo se oiee o bofubelu (o khaotsoe)
- 1/4 senoelo sa parsley (e entsoeng)
- 3 tablespoons veine e khubelu veine
- 1 monoana oa letopapo (o lokiselitsoeng)
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1 teaspoon herbs (metsoako e omisitsoeng ea Segerike kapa ea Setaliana, Thyme, kapa eng kapa eng eo ue ratang)
- Ho latsoa: letsoai le pepere
- 1/2 senoelo sa oli ea mohloaare (kapa oli e 'ngoe)
Litokisetso
- Kopanya linaoa, pelepele, onion le parsley ka sekotlolo se seholo.
- Kopanya asene ka mosetareta le li-seasonings, ebang ke sekotlolo se senyenyane, kapa moferefere joaloka nkho ea khalase. Eketsa oli, le whisk kapa sisinya ho kopanya. Tšela holim'a linaoa le meroho, 'me u lahle.
Tlhokomeliso ea oli: Bothata feela ba ho sebelisa mohloaare oa oli oa mohloaare ke hore o atisa ho tiisa ha sehatsetsi. Haeba salate e tla jeoa kaofela ka nako e le 'ngoe, kapa haeba u ikemiselitse ho e lumella ho fihla mocheso oa motsoako pele u ja, u ka sebelisa moroetsana haeba u batla.
Ntho e 'ngoe hape ke mofuta o phahameng oa mono oa oli kapa oli ea soneblomo e kang Saffola brand.