Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 468
Letlalo - 29g
Carbs - 13g
Protheine - 40g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 5
Ena ke lijo tse potlakileng tseo lelapa lohle le ka li ratang. E le hore u fokotse ka nako, u ka reka meroho e se e ntse e khethiloe le khōho e se e phehiloe. Kapa, u ka sebelisa meroho efe kapa efe e setseng eo u nang le eona, u se ke ua e pheha hape haeba e se e phehiloe. O ka kenyelletsa meroho efe kapa efe e seng e makhasi ao u e ratang.
Lijo
- 1 1/2 lik'hilograma tsa mafura
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 sekhahla sa li-broccoli (khaola ka florets, ka peel le ho tšela stems hape)
- 1 eiee e nyenyane (e entsoeng)
- 8 li-ounces li-mushroom (tse teteaneng)
- 1 pepere e nyenyane e tšebelitsoeng ea tšepe (e entsoeng)
- Li-ounces tse 8 li senya li-noodle
- 1 senoelo Alfredo sauce
- Ho ikhethela: 2 tablespoons e chesang sauce
Litokisetso
- Lokisetsa broccoli 'me u phehele microwave ka metsi a mangata. Bakeng sa pounds ea halofo le halofo ea broccoli (hoo e batlang e le hlooho e le 'ngoe) eketsa tablespoons ea metsi a 4 ho ea ho a 5. Ho sebelisa majoe, pheha ka holim'a metsotso e 4 ho isa ho 4:30. Nako ho latsoa.
- Hlakisa oiee, 'me u qale ho phalla' ka pane e 'ngoe le halofo ea oli. Ha ho feta metsotso e 5, empa ho fihlela e le bonolo.
- Haeba u sebelisa khōho e tala, khaola lesea la kana u phehe pane e 'ngoe. Mahlakoreng a mahlakoreng a mabeli a khoho, eseng metsotso e fetang 3 kapa e lekaneng hore e soothoe ka lehlakoreng le leng ka mocheso o mofuthu. Ka morao ho browning, koala mocheso 'me u lule ka metsotso e meng e 5.
- Kenya li-mushroom ho eiee 'me u phehe ho fihlela u qala ho theoha, ebe u eketsa pepere e khethiloeng. Ha ho feta metsotso e 3 feela.
- Rinse shirataki li-noodle metsing a chesang mme u khaole ka lise. Ha ho hlokahale hore "li phehe."
- Kopanya lisebelisoa tsohle mme u sebetse. Khothalletsa ho lumella litlolo hore li fokotsehe 'me lisebelisoa tsohle li abuoe ka tsela e tšoanang ka har'a sejana.
Litlhahiso
Setsekele sa ka sa moo ka linako tse ling se shirataki li-noodle tse rekisoang bakeng sa $ 1.00 / sephutheloana. Ke rata ho bokella ha ba ntse ba e-na le sethala sa nako e telele. Ke ne ke sebelisa tofu shirataki noodles kaha hangata li fumaneha habonolo. Haeba u reka "li-noodle" tse hlakileng, li tla ba le lik'habohaedreite tse seng kae.
Haeba u pheha nama, e tla tsamaea ka potlako ha u e-ea leiee, pelepele le li-mushroom ka pane e le 'ngoe, ebe u pheha broccoli ka microwave. Haeba u sa batle ho senya lipane tse ngata, etsa mehato e latelang sequentially ho e-na le nako e le 'ngoe.