Flying Crow Pose kapa Eka Pada Galavasana

• Mofuta oa phoso: Lebotho la sekolo
• Melemo : Ho eketsa matla a letsoho, matla a mantlha le ho leka-lekanya. E bula letheka.

Litaelo

1. Qala ho ema ka mangole a hao a koalehile ka setulo se sa hlahellang - utkatasana .
2. Tlisa matsoho a hau anjali mudra pelong ea hau. Etsa boima ba hao leoto la hau le letšehali. Phahamisa leoto la hao le letona fatše.
3. Ha u khumama ka mangole, tšela sefahleho sa hao se letona ka lehlakoreng la hao le letšehali. Beha maqeba ka holim'a lengole la hao le letšehali.

1. Qala ho khumamela pele ho ts'epa. Koola leoto la hao le letšehali hoo u ka kenyang liatla tsa hau fatše.
2. Khutsa menoana ea leoto la hau le letona ho potoloha letsoho la hao le ka holimo le letšehali. Boloka leoto le letona le feto-fetohe ka matla le menoana e tiileng ka letsoho.
3. Lula lihlopha ka bobeli, u kene matsohong a chaturanga ho etsa sethalafo bakeng sa ts'ebetso ea hau e nepahetseng.
4. Tšoaea ka pele, u phomole ka letsoho la hao le holimo. Phahamisa leoto la hao le letšehali fatše. Tlosa lengole la hau qalong.
5. Tlisa le boima bo eketsehileng ha u ntse u otlolla leoto la hao le letšehali ka morao. Lula leoto le letšehali fatše nako eohle.
6. Flex leoto la hao le letšehali ha u ntse u tsoela pele ho khomarela leoto le letona letsohong le ka holimo.
7. Fela fatše ka taolo. U ka leka ho hula leoto la hao le letšehali ho ea ka pel'a setha sa hau ebe u fetola tsela ea hau ho kena ka poso ka ho khutlela ho utkatasana ho ea ema.
8. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Litlhahiso tsa ba qalang

• haeba u se u le moo ntlha ena e utloahalang teng, ho e-na le ho etsa litokisetso tse 'maloa ho e-na le hoo. Phofu e fofang e hloka ho fetoha ha monoana oa leeba le mokhoa o lekanyelitsoeng oa ho lla , kahoo tsena ke tse peli tse lokelang ho tsepamisa mohopolo ho tsona. Ho tseba ho tsebahala, haholo-holo, ke senotlolo sa litekanyo tse ngata tse tsoetseng pele tsa letsoho. Ha e le hantle u tlameha ho tseba hore na u ka tsamaea joang ka maoto ka bobeli ntle le ho tsoelapele pele u ka tsoela pele.

Litlhahiso tse tsoetseng pele

• Batho ba atisa ho khomarela mohato oa 7, ba sitoa ho otlolla leoto la bona le ka ho le boloka fatše ka nako e le 'ngoe. E le hore u fihle sebakeng sena, ke habohlokoa ho boloka hlooho ea hao 'me boima ba' mele bo fetela pele. Ho lumella hlooho ea hau hore e theohe ho baka ho hula ho matla fatše, eo u sa e batleng. Boima ba torso ea hau e lokela ho lula e le ho leka-lekanya boima ba leoto la hao le ka morao. Litekanyo tsa lihlomo li atisa ho shebahala joaloka matla a mangata a letsoho empa li hlile li le ho feta mabapi le ho tseba hore na u ka laola setsi sa hau sa khoheli joang.

• Haeba u ikutloa u phutholohile ho leka-lekana ho fofa, u ka leka ho phahamisa leoto la hao le ka morao. Ho khutlela ho chaturanga le ho nka vinyasa pakeng tsa mahlakoreng ke tsela e 'ngoe ea ho etsa hore boemo bona bo be thata haholoanyane.