Ho ikoetlisa e ka ba Tsela e Moholo ea ho Ntlafatsa Boithati ba Hao
Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hao ka ho palama libaesekele ke ho fokotsa 'mele le ho theola boima ba' mele , ho matlafatsoa, ho koetlisetsa ketsahalo kapa ho senya khatello ea kelello , u ka fumana bonase e le 'ngoe ntle le boiteko bo eketsehileng: ntlafatso ea setšoantšo sa' mele oa hau.
Ka mantsoe a bonolo feela, setšoantšo sa 'mele oa hau ke setšoantšo sa kelello ea' mele oa hao; e bonahatsa maikutlo, litumelo le maikutlo ao u nang le 'ona ka' mele oa hao le sebōpeho sa oona le boholo ba oona.
E boetse e bonahatsa kamoo u ikutloang u phutholohile kateng. Ke ntho e tloaelehileng ho rata likarolo tse itseng tsa hau le ho ba bang. Empa ho ba le setšoantšo sa 'mele se futsanehileng ho ka ba le liphello tse matla ho bophelo ba hao ka kakaretso, boemo ba hau ba kelello le boitšoaro ba hau. E ka ba khopolo e ntle ho nka mehato ea ho ntlafatsa setšoantšo sa 'mele oa hau, ha ho khoneha.
Ho ka ba bonolo ho etsa sena ka ho palama libaesekele, har'a mefuta e meng ea ho ikoetlisa. Ha e le hantle, lipatlisiso tse ngata li fumane hore ha batho ba ikoetlisa kamehla ka nako e telele, ba fumana liphetoho 'meleng oa bona. Liphuputso li bile li fumane hore basali ba ikoetlisang nakong ea bokhachane ba arabela hantle liphetohong tsa 'mele meleng ea bona ho feta basali ba lulang fatše nakong ea likhoeli tse robong.
Setšoantšo sa 'mele le saense
Ha ho tluoa tabeng ea ho matlafatsa khotsofalo ea 'mele ha u sa imme, boikoetliso bo sebetsang bo ka koetlisa koetliso.
Phuputsong ea 2014 e amanang le baroetsana ba 46 ba nang le litsekisano tsa setšoantšo sa 'mele, bafuputsi ba Univesithing ea McMaster Ontario, Canada, ba fumane hore ha basali ba ne ba ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke libeke tse robeli, ba ile ba tlaleha ntlafatso e kholo ea ho hlahloba ponahalo ea bona le ho fokotseha ho eketsehileng ho tšoenyeha ha sechaba ho feta ba ileng ba koetlisa matla ka makhetlo a mararo ka beke.
Ho phaella moo, phuputso ea 2012 e tsoang Setsing sa Hospital's Eastern Ontario Research Institute Canada e fumane hore ha bacha ba 30 ba fetang boima ba ho feta ba palame baesekele ha ba ntse ba mametse 'mino ka hora ka nako, ka makhetlo a mabeli ka beke, ba entse liphetoho tse kholo setšoantšo sa 'mele oa bona hammoho le bokhoni ba bona ba thuto le sechabeng. Mabapi le ntlafatso ea setšoantšo sa 'mele ea bona, ba ile ba matlafatsoa ke ponahalo ea bona, botumo ba boima le kutloisiso ea bona ea ponahalo, esita le haeba ba sa lahleheloa ke boima bo bong le bo bong.
Kamoo Libaesekele li Ntlafatsang Boikhabi ba Hao
Ho na le litsela tse sa tšoaneng tseo ho ikoetlisa ka tsona, haholo-holo ka libaesekele, ho ka ntlafatsa setšoantšo sa 'mele oa hau. Lebaka le leng ke hore ho palama libaesekele ke ntho e matla haholo-holo ka lebaka la ho lokolloa ha endorphins le lik'hemik'hale tse ling tse ntle tsa boko. E ka boela ea e-ba tsela e tsotehang ea ho ntlafatsa boikutlo ba hau ba ho iponahatsa hantle. U ka 'na ua iphumana u tloha mokatong oa boikoetliso o e-na le tšepo e eketsehileng ka mor'a sehlopha se thata. Ha e le hantle, ha u ntse u fumana matla a ho ikoetlisa, matla le matla a mesifa, u ka 'na ua tloha ho maikutlo a ho nyatsa' mele oa hao ho motho ea e talimang e le jenereithara ea matla le matla.
Empa ha ho hlokahale hore u emele hore seo se etsahale ka tlhaho.
U ka nka mehato e fapa-fapaneng ho fokotsa liphello tse lebisang tlhokomelong ea 'mele e kholoanyane. Tsela ena ke ena:
- Tsepamisa maikutlo ho seo 'mele oa hao o ka se etsang: Ho e-na le ho ameha haholo ka tsela eo e shebahalang ka eona, e leng ntho e bonolo haholo ho e etsa bocheng ba rona le moetlo o hlokomolohang botle, etsa boiteko bo matla ba ho utloisisa' mele oa hau e le sesebelisoa sa matla le matla hona joale. Hlahloba hore na mesifa ea hau e ikutloa joang ha e ntse e sutumelletsa maoto le hore na matšoafo le pelo ea hao li ikutloa joang ha u ntse u ikitlaetsa. Ebe u sheba liphetoho tsa tlhaho tseo u li fumanang ha u ntse u fumana matla, potlako, matla le matla ha u otla lipale ha u kena libokeng tsa kamehla tsa libaesekele.
- Hlahloba mesifa ea hau: Ka ho palama libaesekele tsa ka tlung, u tla tlameha ho hlahisa mabala libakeng tse itseng ha u ntse u hlaolela matla a maholo a mahlahareng a manamane a hao, marang-rang le likokotlo tsa likhama tsa hau, triceps ea hao le glutes. U se ke ua tsilatsila ho li shebella le ho li ananela. E-ba motlotlo ka tlhaloso ena ea mesifa-ke beche ea boikoetliso le matla!
- Iphe nako ea phomolo: Matsatsi a seng makae, ha u na seo e se hlokang: Ke 'nete hore barupeluoa ba tsamaeang ka libaesekele le barupeli ba lekana. Mohlomong ha ua ka ua robala ka ho lekaneng bosiung bo fetileng kapa u khathala hoo letsatsi leo. Lebaka le etsang hore u se ke ua atleha ho sebetsa ha ho tsotellehe, hafeela e mpa e le monate feela. Haeba e le ntho e le 'ngoe feela, e se ke ea e senya' me u itšepe ka lebaka la hore u se ke ua ba ka foromo e phahameng 'me u fane ka lintlha tsa' mele oa hao bakeng sa ho ikoetlisa.
- Qoba ho ipapisa le ba bang: Ke tlhaloso ea ho lahleheloa, ka tsela leha e le efe eo ue arolang. Bapisa le triathlete ka tlelaseng ea hao ea libaesekele, 'me u tla ikutloa eka ha u na tekanyo. Bapisa uena le newbie ea sa sebetseng, 'me u ka' na ua ikutloa u phahame ka bokhutšoaane pele ho molato o kene ka hare. Kahoo khaotsa ho bapala papali ea papiso! Ho e-na le hoo, nahana ka seo u ka se etsang hona joale ha u bapisoa le seo u ka se etsang ha u qala ho palama libaesekele. Ananela phapang!
- Amohela mantra e matla: Kelello ke sesebelisoa se matla le ho ba le mantsoe a seng makae a khethiloeng hantle-mantra! -tohelo ea hau e ka u susumelletsa hore u mamelle kapa u phunye boiteko ba hau ha u khathetse ha mokhathala o kenela le ho ikutloa u le motlotlo seo 'mele oa hao o se finyellang. Hase feela taba eo, empa u ikemele ho ipolella hore "Ke thata; Ke matla! "Kapa" Ke matla! "Kapa" Ha ke khone ho tsitsa! "- 'me u tla e kholoa' me u nke 'mele oa hao o le matla, o nang le matla le o tsotehang.
- Ho matlafatsa 'mele oa hau: Ka mor'a setlhopha se kopaneloang sa libaesekele tsa ntlo, etsa hore' mele oa hao o be le boikutlo bo eketsehileng ba ho ikutloisa bohloko, letsatsi le nang le mouoane oa majoe ho nolofalletsa mesifa ea ho fokola kapa ho silila kapa ho ba le letlalo le mabothobothong. Slather on moisturizer e senyehileng e monko o thabisang. Khutsa 'me u itšetlehe ka seo u se finyeletseng.
Hopola hore 'mele oa hao ke mpho e babatsehang-ho ithuta ho leboha seo u ka se etsang, ho tsoa le ho tsoa ka libaesekele tsa libaesekele, ho ka u thusa hore u ikhohomose ka ho ba le botho ho eona. Ho hlaolela kananelo ea mmele ho ka boela ha u susumetsa hore u sebetse ka thata, u ntlafatse le ho feta ho feta moo u tšelisang teng ha u ntse u ikutloa u le motlotlo ka matla le khotsofalo.
Lisebelisoa:
Khodamoradpoor, M., le al. "Phello ea boikoetliso ba ho ikoetlisa le koetliso ea ho hanyetsa setšoantšong sa 'mele ea basali" ho Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, le al. "Litla-morao tsa koetliso ea matla ho matla a 'mele ho basali ba bacha ba nang le setšoantšo sa' mele e e-s'o e-s'o fumanehe" " Body Image," 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, le al. "Liphello tsa ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng ea ho sebetsa ka kelello ha bana ba lilemong tsa bocha ba nang le boima bo feteletseng kapa ba bobebe" ho Journal of Pediatric Psychology, November / December 2012; 37 (10): 1136-1147.