Mohlomong ua tseba hore raese ea raoliflower ke swap e tsotehang ea carbs ea starchy, empa u ka 'na ua se tsebe litsela tsohle tsa pōpo tseo li ka li sebelisang. Mona ke likhopolo tse masene tse 6 tsa ho kenya raese ka raese bophelong ba hau.
Pele re qala, tloaelana le thupelo e potlakileng ea ho etsa raese ea raeseli! U ka boela ua e reka pele ho e entsoe 'me u mpa u pheha ho fihlela ha u le bonolo.
Hona joale o na le motheo oa lijo tsohle tse monate.
Bake E Casseroles
Li-raese ka raese li ka sebelisoa kae kapa kae moo u ka sebelisang raese e tšoeu kapa e sootho, ho akarelletsa le casseroles! Li -classics tsa lijo tsa matšeliso li atisa ho tletse li-carbs tsa starchy, empa eseng ha u sebelisa raese ea raese. Fapella lijo-thollo tsa setso esita le pasta bakeng sa veggie ea cruciferous. Ke rata ho haha sejo se besitsoeng ka ho se kopanya le broccoli, nama ea khōhō e entsoeng, le li-cheeses tse nyenyane.
E behe ka Burrito kapa Sandwich Pela ka Sebakeng sa Rice
Ke 'nile ka nahana hore e ne e le phoso e nyenyane ho eketsa li- carbs ho lijo tse seng li phuthetsoe ka carbs. Ho kenyelletsa le raeseli ea raese ka burrito ke tharollo e phethahetseng: U fumana tatso le bonolo ha raese, empa ntle le lik'hilojule tsohle. Ho feta moo, e tsoela pele ka ntho leha e le efe. E leke ka burrito ea Mexico e tloaelehileng kapa sekoahelo sa 'mè oa Chaena. Ke phetoho e monate hakaakang lijo tsa setso tsa lijo tsa motšehare!
Etsa Horeli ea Kholi ea Liliana e Tala
Ena ke e ntle! Pente ea pizza e entsoeng ka ho cauliflower ke e 'ngoe ea tse ling tse ntle ka ho fetisisa tse phelisang hantle ,' me e bonolo ho feta kamoo e utloahalang kateng. Tlosa raese ea raliflower ka motlakase oa lijo, 'me u fokolle ho ea ka crumbs. Ebe oe nuke 'me u ntše mongobo o mongata kamoo ho ka khonehang.
Kopanya le makhooa a makhooa, chisi e khanyang, le seasonings; theha ka maqhubu, 'me u chese ho fihlela ho soeufala. Voila! Hona joale o na le koloi e phethahetseng bakeng sa toppings eohle eo ue ratang haholo. Sauce, mozzarella-part-skim, basil e ncha, Turkey pepperoni-lethathamo le ke ke la fela. Eo ke e 'ngoe ea litsela tse ngata tse tlaase tsa ho khotsofatsa takatso ea pizza .
Etsa Peō e Fatiloeng
'Nete: Rese e halikiloeng e monate. Hape ke 'nete: Hangata e na le litšila tse mafura tse tletseng lik'halori. Empa ha ho joalo ha o e etsa ka ho cauliflower ho e-na le raese 'me u tlōle eohle e chesang ka oli. Feela pheha raese ka raese e nang le onion, lierekisi tse nang le serame le lihoete, konofolo, moriana oa teriyaki le ho ama oli ea sesame. Hona joale u na le raese e nonneng e monate e nonneng!
Ha ho buuoa ka lijo tsa Sechaena, raeseli ea raese ke eona e qetellang e e-na le raese e tšoeu e hloekileng ha u laela lijo tsa Sechaena . 'Me haeba u laela lijo tse saucy, hangata ho na le mongobo o mongata oa ho pota-pota, kahoo qhaqha raese ebe u tsosoa ba bang ba halefisa cauliflower! Lijo tsa hau li tla tlala haholo, 'me palo ea khalori e ke ke ea eketseha.
E kopanya ka Sopho e Sothehileng
Ho thoe'ng ka sopho e ntle ea nkhong ea raese ho nka sebaka sa khale sa khōhō? Morese oa raoliflower o tlatsa sopho e phehiloeng butle-butle.
E kenyelletsa nakong ea metsotso e 20 ea ho qetela kapa nako ea ho pheha nako. Ho bonolo haholo-ke kahoo ke ratang mekhoa ea phepo ea phepo e phetseng hantle .