Ho lahleheloa kapa ho boloka boima ba 'mele ha hoa lokela hore e be ntoa ea letsatsi le letsatsi. Mona ke lintlha tse tšeletseng tse bonolo tsa ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja le ho fetola bophelo ba hau.
U se ke ua Tela Lijo Tseo U li Khethang
Ha ho na mokhoa o potlakileng oa ho senya lijo tsa hau ho feta ho thibela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue thabelang. Haeba u rata pizza kapa u lakatsa li-cookie, ho li tlosa ka ho feletseng ho ka lebisa ho ho khathatseha ha lijo.
Tharollo? Thabela lijo tseo u li ratang li le molato-monate ka tekanyo. Re rata ho latela seo re se bitsang 'muso oa 80/20: Ja ka karolo ea 80 lekholong ea nako mme u itumelle ho sebelisa karolo ea 20 lekholong. Ka mohlala, haeba re e-na le lipelo tsa rona lijo tse lekaneng bosiung bo le bong, re tla le lekanyetsa ka ho laela hore ho be le li-cocktails leha e le life tse khanyang. Ka sebele mokhoa ona o re thusa hore re lule re phetse hantle hobane ha re ikutloe re lahliloe.
Sheba kamehla Boitsebiso ba Tlhaho Pele U E-ja
Ntho ea bohlokoa mona ke ho rera esale pele. Ha u ea ho ea ja, sebelisa monyetla oa tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng. Lijo tse ling tse ngata tsa li-chain, libaka tse potlakileng, le majoe a potlakileng li fana ka lik'halori le lintlha tse ling tse nang le phepo linthong tsa marang-rang. Tsamaea Inthaneteng pele u tloha ka tlung, 'me u etse lipatlisiso ka likhetho tse ntle tsa lijo. Ka tsela ena, u tla ba le lisebelisoa pele u tsamaea monyako oa reschorente.
Haeba o tseba hore ho na le lik'hilojule tse seng kae tsa lijo tsa khoho, ho ka 'na ha e-ba bonolo hore u e laole!
Ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine le fiber
U se u utloile pele: Ja lijo tsa hoseng! Ho na le melemo e mengata ea ho beha lijo tsa hoseng pele. E tla u matlafatsa, ho qhoqha metabolism ea hau , le ho u thusa ho etsa liqeto tse bohlale tsa lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare.
Ha e le hantle, liphuputso li bontša hore batho ba jang lijo tsa hoseng ba atlehile haholo ho fokotsa boima ba 'mele ho feta ba e tlōlang. Khetha ntho e nang le liprotheine tse ngata le fiber-tsena limatlafatsi li tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele hoseng. Ha u na nako ea ho pheha hoseng? Leka lijo tsa hoseng tse sa phehe hantle ho u thusa.
E-ba le Lesebelisoa Tse Potlakileng tsa Bophelo bo Botle ka Nako
Re balumeli ba kholo ka ho lula re e-na le litebello tsa maemo a tšohanyetso tsa hlokolosi le uena ka linako tsohle. Ha u e-na le lijo tse monate tsa ho ja lijo ka mokotlaneng oa hau, tafoleng ea deske le koloi, ha ho bonolo hore u oele leratong la ho nona lijo tseo u li bonang letsatsi lohle. Tlosa setulong-likhetho tse tsitsitseng tse nang le protheine e ngata le / kapa fiber. Litlhōlisano tsa rona li rata tuna, li-pack, li-calorie tse 100 tsa linate, li-proteine tse nang le litholoana tse feletseng joaloka liapole tsa Fuji le libanana.
Lijo Tse Ling li Etsa Pele ho Mafelo-beke
Ho itokisetsa lijo tse phetseng hantle le ho ja lijo tse sa jeseng esale pele ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang ho thusa hore motho oa hao oa bokamoso a je bohlale. U se ke ua ema ho fihlela mosebetsi o maphathaphathe o ntse o tsoela pele hantle! Beha ka thōko lihora tse 'maloa ka Moqebelo kapa Sontaha bakeng sa ho etsa lethathamo le qaqileng la ho reka le ho reka mabenkeleng. Ebe u pheha protheine e senyehileng, u tšabe veggies bakeng sa ho noa habonolo, 'me u lokise lijo tse seng kae tse tlang pele.
Haeba u ithuta ho ja lijo tsa pele tsa beke bakeng sa beke, o tla ba le lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle sehatsetsing 'me ha ho hlokahale hore u otle koloi-thru!
Tlatsa lijana tsa litholoana le ho li beha sebakeng se seng se bonahalang
E bonolo empa e atlehile! Fumana likotlolo tse peli tsa litholoana, e 'ngoe ea ntlo le e' ngoe bakeng sa ofisi. Li boloke li tletse litholoana tse kang liapole, li-orang, libanana, lipere-eng kapa eng eo ue ratang. Haeba u khona ho bona lijo tse monate, u tla ja lijo tse monate. Leka 'me u bone.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!