E le ho loantša li-munchies tse pakeng tsa lijo, ntho e ntle ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho fumana bohobe bo nang le protheine . Empa eseng leha e le efe feela lijo tse phahameng tsa protheine li tla e etsa. Tse latelang ke tse tšeletseng tse nang le liprotheine tse phahameng tse ke keng tsa tšela liponto.
Mati oa Egg (aka Microwave Egg Scramble)
A re ke re qale ka mokhoa oa khale: 'mala oa mahe. U ka 'na ua se ke ua nahana ka ho qhibiliha ha lehe joaloka senojoe, empa re u tšepisa hore ke khetho e phethahetseng.
Ho na le lik'hilojule tse tlaase, tse nang le liprotheine tse ngata, le tse bonolo ho li etsa. Ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e khonang ho tsoa ho e-noae!
Tsela ea ho e etsa mona ke ena. Qala ka nkho e kholo e sireletsehileng ea microwave 'me ue spritz ka spray e sa hloekeng. Eketsa ka 3/4 senoelo sa mahe a bosoeu kapa a se nang mafura a mahe a linotsi, hammoho le omelet ea hau eo ue ratang haholo. Microwave bakeng sa 1 1/2 metsotso. Hlakola ka khaba ea sesepa e fokotsitsoeng, mahlaseli a microwave bakeng sa motsotso o mong, le voila-snack e laoloang ka karolo e nang le lik'hilojule tse ka bang 120 le ligrama tse 20 tsa protheine. Sheba lintlha tse qaqileng tsa kamoo-ho tataisa ka likhopolo bakeng sa litlolo tse monate!
Tlatsoe Turkey Letlalo
Litapole tsa matsoa a Turkey li khethoa ka ho feletseng. A 2 oz. ho sebeletsa (likarolo tse peli ho isa ho tse 4) ho na le ligrama tse 13 tsa protheine le lik'hilojule tse 60 feela - ke protheine e kholo ea khalori e nyenyane ea tlhahiso-pele! Sodium-counters: Batla mefuta e fokolitsoeng ea sodium kapa ea se-letsoai.
E ka ba ja li otlolohile kapa ba li koahele ho pota-potile marumo kapa likhaka tsa likomkomere tse ling.
Bakeng sa sesebelisoa se seng sa bohlokoa, koahela lilae tse pota-potileng mozzarella string cheese e nang le molamu o motlakase: Seo se tla tlisa sesepa sa hau ho kakaretso ea lik'hilojule tse 120 le ligrama tse 20 tsa protheine. Bua ka snack e khotsofatsang!
Tlhahiso: Boloka sephutheloana sa likhae tsa Turkey ka firiji ea ofisi bakeng sa thapama-pick-up. Ho bohlale haholo ho feta ho otla mochine oa vending.
Nonfat Greek Yogurt
Mohlomong u utloile hore yogurt ea Greece e na le protheine e ngata ho feta ea mosa o tloaelehileng, empa u ne u tseba hore 5.3 oz-oz. setshelo se na le ligrama tse 16 tsa protheine? Ke 'nete! 'Me e na le lik'hilojule tse ka bang 100 feela. Etsa bonnete ba hore u fumana mofuta oa mafura a mafura a 0 lekholong. Koti ea mafura e feletseng e phahame ka lik'hilojule. Leka tse ling tsa litlolo tse ncha tse tsoang ho Chobani, tse kang Strawberry Banana kapa Red Berry. Kapa u iketsetse litlolo tse monate lapeng ka ho kopanya-ins .
Li-Whites Li-Hard-Boiled
Mahe a makhooa ke liprotheine tse nang le matla a liprotheine ka ho le letona (ho na le ligrama tse 3,5 tsa protheine ka mahe a 17 a khalori e tsoeu). 'Me ha o thatafalletsa-pheha' me u tšele 'em ka halofo, e ba sejana se phethehileng sa ho boloka liprotheine tse ngata. Tlosa li-yolks mme u kenye tepone kapa tse peli tsa mochini oa hau o li ratang. Li-tuna le li-hummus li monate hobane li eketsa liprotheine tse tletseng li-snack, 'me salsa ke khetho e' ngoe e tsotehang hobane e u fa tatso e ngata bakeng sa lik'hilojule tse seng kae. Tlhahiso: Pheha 'me u qhekele mahe a 12 mafelo-bekeng,' me u tla ba le lijo tse monate tsa ho ja lijo tse loketseng hantle beke eohle.
Jerky
Jerky o fetetse ka nģ'ane ho nama ea nama ... ho na le nama e monate e hlahisang lijo ka ntle ho eona ka Turkey, nama ea kolobe, ea khoho, esita le mefuta e meng ea vegan. E etsa mohopolo o tsotehang oa tšohanyetso hobane ke sethala se tsitsitseng, se nkiloeng, le se monate haholo!
E-ba le mahlo a mangolo ao a nang le phepo e nepahetseng, leha ho le joalo, hobane mefuta e meng e jere lik'halori tse mafura. Taba ka ntlha? Bacon Jerky. Batla 1-oz. ho sebetsa le lik'hilojule tse ka bang 80 le ligrama tse 10 tsa protheine. Tse ling tsa lihlahisoa tsa rona tseo re li ratang ke Snack feela, Krave Jerky le Kitchen Kitchen.
Liprotheine tsa Bresine tse nang le lik'hilograma tse 200 kapa tse fokolang
Proteine e nang le bohobe bo bobebe e ka ba khetho e bohlale, empa e-ba hlokolosi ka khetho ea hau. Kamehla bala litlaleho tsa phepo e nepahetseng. Lijo tse ling li na le lik'hilojule tse fetang 350! Batla e nang le lik'hilojule tse ka bang 200 le bonyane ligrama tse 10 tsa protheine. Lintlha tsa bonus haeba li na le ligrama tse ngata tsa fiber.
Tse ling tsa likhetho tsa rona tse phahameng li kenyeletsa libaka tse peli tsa Quest Chocolate Chunk le Luna Protein bars. Ba rata joaloka lijo tse tsoekere, empa ba jara polelo e matla ea protheine.
Ha u bua ka liprotheine, fumana hore na mafura a protheine a ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele .